Váš mozog zapnutý: Dehydratácia

Obsah

• 4 až 8 hodín bez vody (mierna dehydratácia)
• Zhruba 24 hodín bez vody (ťažká dehydratácia)
• Skontrolovať pre

Hovorte tomu „suchý mozog“. Vo chvíli, keď sa vaše rezance cítia čo i len mierne vyprahnuté, väčšina ich najdôležitejších funkcií má tendenciu zlyhať. Od toho, ako sa cítite, po silu, ktorú má vaša myseľ k spracovaniu informácií a spomienok, dehydratácia bezprostredne poškodzuje vaše mentálne schopnosti. Podľa výskumu to dokonca zmenšuje váš mozog.

Tu je niekoľko dobrých dôvodov, prečo mať po boku fľaše s vodou toto leto.

4 až 8 hodín bez vody (mierna dehydratácia)

„Pre účely nášho projektu sme definovali miernu dehydratáciu ako približne 1,5-percentnú stratu telesnej hmotnosti,“ hovorí Harris Lieberman, Ph.D., vedec z americkej armády, ktorý študoval účinky tohto typu dehydratácie na mozgy žien. Jeden bod-päť percent môže znieť ako veľa stratenej hmotnosti vody. Lieberman však hovorí, že by ste rýchlo dosiahli túto úroveň dehydratácie, ak by ste si celý deň venovali čas na ľahké cvičenie bez pitia vody. (V letných horúčavách namáhavo cvičte a dostanete sa tam oveľa rýchlejšie, hovorí.)

Tu je to, čo zistil jeho výskum: Dehydrované ženy zažili výrazný pokles energie a nálady. V zásade sa cítili zo života unavení a mizerní, hovorí Lieberman. „Tiež ženy častejšie bolela hlava a hlásili problémy s koncentráciou,“ dodáva. prečo? „Mozog je extrémne citlivý aj na malé zmeny v množstvách iónov, ako je sodík a draslík, nachádzajúcich sa v tekutinách vášho tela,“ vysvetľuje. Aj keď nedokáže presne určiť, prečo sa váš mozog vypne, keď sa dehydratuje, hovorí, že zmeny nálady a energie môžu byť akýmsi vstavaným poplašným systémom, ktorý vám dáva vedieť, že potrebujete vodu. (Muži zažili niektoré z týchto účinkov, ale nie v takej miere ako ženy. Hovorí, že to pravdepodobne súvisí s rozdielmi v zložení tela.)

Spolu s týmito náladovými a energetickými deficitmi musí váš dehydrovaný mozog tiež spotrebovať oveľa viac energie na splnenie rovnakých úloh, ukazuje štúdia z King's College London. Po porovnaní hláv mierne dehydrovaných tínedžerov s hlavami ich riadne napojených rovesníkov, smädní mladí chlapci a dievčatá preukázali obzvlášť silnú aktivitu vo frontálno-parietálnej oblasti mozgu počas úlohy riešenia problému. Napriek tomu prílivu mozgovej energie, vyprahnutí tínedžeri neplnili úlohu lepšie ako ich dobre hydratovaní kamaráti.

Študijný tím dospel k záveru, že v dôsledku dehydratácie musel mozog dospievajúcich pracovať tvrdšie, aby normálne fungoval. Keďže mozgová sila je obmedzený zdroj, vaša myseľ bez vody je ako mobilný telefón bez správneho nabitia; bude to svinstvo skôr, ako by to bolo normálne. Podobná štúdia z University of Connecticut zistila, že duševné úlohy v skutočnosti vnímate ako ťažšie, keď ste dehydrovaní, aj keď tým netrpíte svojim výkonom. (Súvisiace: 3 príznaky, že ste počas tréningu dehydratovaní)

Zhruba 24 hodín bez vody (ťažká dehydratácia)

Lieberman, definovaný ako pokles telesnej hmotnosti o 3 až 4 percent v dôsledku nedostatku vody, hovorí, že závažnejšie úrovne dehydratácie zintenzívnia problémy s mozgom, ktoré jeho výskum odhalil. „Tiež uvidíte podstatné zmeny vo vašej schopnosti vykonávať kognitívne výkony,“ vysvetľuje. "Učenie, pamäť a bdelosť budú trpieť silnou dehydratáciou." Existujú dokonca dôkazy, že váš mozog sa zmenší, ak ste dehydrovaní, ukazuje štúdia z Harvard Medical School. Rovnako ako listy rastlín bez vody, bunky vo vašom mozgu zrejme vysychajú a sťahujú sa, keď sú zbavené tekutiny, naznačuje harvardský výskum.

Na druhej strane, rehydratácia týchto buniek po ich zmenšení môže (v extrémnych prípadoch) skutočne viesť k mozgovému edému alebo opuchu mozgu, pretože smädné bunky nasávajú príliš veľa tekutín. Štúdie ukazujú, že tento druh rýchlej nadmernej hydratácie mozgu môže viesť k poškodeniu alebo prasknutiu buniek-nie je to bežné pre väčšinu ľudí, ale predstavuje mierne riziko pre vytrvalostných športovcov, ktorí sa môžu pred príjmom veľkého množstva tekutiny masívne dehydratovať.

Ako sa tomu všetkému vyhnete? Po prvé, ak máte pocit smädu, čakali ste už príliš dlho, kým ste sa napili H2O, hovorí Lieberman. „Farba moču je lepším indikátorom hydratácie,“ dodáva a vysvetľuje, že chcete, aby vaše močenie malo svetlú slamovú farbu. "Čím je tma, tým viac si dehydrovaný." Na zdravie?

Skontrolovať pre