Váš mozog zapnutý: Jóga

Obsah

• Skontrolovať pre

Natiahnutie je úžasné a je to skvelá výhovorka, ako si kúpiť viac vecí v Lululemon. Ale oddaní jogíni vedia, že v joge je oveľa viac ako len móda a výhody flexibility. Nový výskum ukazuje, že starodávna prax spúšťa hlboké, takmer zásadné zmeny v spôsobe fungovania vášho mozgu. A výhody týchto zmien môžu zlepšiť vašu náladu a zahnať úzkosť pozoruhodným spôsobom.

Šťastné gény, šťastný mozog

Veľa čítate o strese a s ním súvisiacich zdravotných rizikách (zápaly, choroby, zlý spánok a ďalšie). Ale vaše telo má zabudovaný mechanizmus na boj proti stresu. Hovorí sa tomu „relaxačná reakcia“ a joga je skvelý spôsob, ako to rozpáliť, ukazuje štúdia z Harvard Medical School a Massachusetts General Hospital. Medzi nováčikmi (osem týždňov cvičenia) a dlhoročnými jogínmi (roky skúseností) stačilo iba 15 minút relaxačných techník podobných joge, aby sa spustili biochemické zmeny v mozgu a bunkách zostupujúcich psov. Konkrétne joga zvýšila aktivitu medzi tými génmi, ktoré riadia energetický metabolizmus, funkciu buniek, hladinu cukru v krvi a udržiavanie telomér. Teloméry, ak ich nepoznáte, sú čiapky na koncoch vašich chromozómov, ktoré chránia dôležitý genetický materiál vo vnútri. (Často používané porovnanie: Teloméry sú ako plastové hroty, ktoré zabraňujú rozstrapkaniu šnúrok na topánkach.) Veľa výskumov spojilo dlhé a zdravé teloméry s nižším výskytom chorôb a úmrtí. Štúdia Harvard-Mass General naznačuje, že jóga môže chrániť vaše telomery a chrániť tak vaše telo pred chorobami a chorobami.

Zároveň sa prehodilo aj tých 15 minút cvičenia jogy vypnuté autori štúdie zistili, že niektoré gény súvisia so zápalom a inými stresovými reakciami. (Podobné výhody spojili so súvisiacimi praktikami, ako je meditácia, Tai Chi a sústredené dychové cvičenia.) Tieto výhody pomáhajú vysvetliť, prečo veľká prehľadová štúdia z Nemecka spájala jogu s nižšími mierami úzkosti, únavy a depresie.

SÚVISIACE: 8 tajomstiev, ktoré pokojní ľudia poznajú

Veľké zisky GABA

Váš mozog je plný „receptorov“, ktoré reagujú na chemikálie nazývané neurotransmitery. A výskum spojil jeden typ, nazývaný receptory GABA, s poruchami nálady a úzkosti. (Nazývajú sa receptory GABA, pretože reagujú na kyselinu gama-aminomaslovú alebo GABA.) Vaša nálada má tendenciu zhoršovať sa a pociťujete väčšiu úzkosť, keď sa aktivita GABA vášho mozgu zníži. Podľa výskumu z Bostonskej univerzity a University of Utah však jóga zvyšuje vaše hladiny GABA. Vedci zistili, že medzi skúsenými jogínmi aktivita GABA po hodinovom sedení jogy vyskočila o 27 percent. Študijný tím, zvedavý na zistenie, či je za ziskom GABA fyzická aktivita, porovnal jogu s chôdzou vo vnútri na bežiacom páse. Medzi cvičencami jogy zistili výrazne väčšie zlepšenia GABA. Štúdia ukazuje, že jogíni tiež hlásili jasnejšiu náladu a menšiu úzkosť ako chodci.

Ako to jóga dosahuje? Je to komplikované, ale študijný tím tvrdí, že joga stimuluje váš parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za aktivity „odpočívať a tráviť“ – opak stresových reakcií bojuj alebo uteč, ktoré riadia tvoje sympatické nervové systémy. Stručne povedané, zdá sa, že joga vedie váš mozog do stavu bezpečia a istoty, uvádza štúdia.Väčšina výskumu jogy sa zameriava na typy, ktoré kladú dôraz na techniku, dýchanie a blokovanie rušenia (ako štýly Iyengar a Kundalini). To neznamená, že Bikram a power joga nie sú pre vaše rezance také dobré. Ale výskum naznačuje, že meditatívne aspekty rušenia blokujúce rozptýlenie jogy sú nevyhnutné pre prospešnosť činnosti mozgu.

Vezmite si teda karimatku a obľúbené strečové nohavice a ukľudnite sa.

Skontrolovať pre