Vaša večerná káva vás stojí presne taký dlhý spánok

Obsah

• Skontrolovať pre

Pravdepodobne ste to ešte nepočuli, ale káva vás zobudí. A kofeín príliš neskoro počas dňa môže narušiť váš spánok. Nová, menej zrejmá štúdia však odhalila, ako káva vplýva na váš denný rytmus a môže vás to stáť viac z, ako si myslíte. Podľa výskumu v kofeíne môže váš cirkadiánny rytmus skutočne zmeniť, vnútorné hodiny, ktoré vás udržujú v 24-hodinovom cykle spánok-bdenie. Veda Translačná medicína.

Každá bunka vo vašom tele má svoje vlastné cirkadiánne hodiny a kofeín narúša ich „hlavnú zložku“, povedal Kenneth Wright Jr., Ph.D., spoluautor článku a výskumník spánku na University of Colorado v Boulderi. . „[Káva v noci] ti nielenže nespí,“ vysvetlil Wright. „Tiež ti to posunie neskoršie [vnútorné] hodiny, takže chceš ísť neskôr spať.“ (Je to pravdepodobne jeden z 9 dôvodov, prečo nemôžete spať.)

O koľko neskôr? Jedna porcia kofeínu do troch hodín pred spaním skráti čas spánku o 40 minút. Ak si však kávu kúpite v dobre osvetlenej kaviarni, kombinácia umelého osvetlenia a kofeínu vám vydrží až dve hodiny navyše. Toto jives so štúdiou z roku 2013 v Journal of Clinical Sleep Medicine ktorý zistil, že iba jedna káva ovplyvňuje váš spánok až šesť hodín po jej vypití.

Ale táto správa, že kofeín môže zmeniť vaše cirkadiánne rytmy, môže mať širšie dôsledky, pretože vaše vnútorné hodiny ovládajú oveľa viac než len váš spánok. V skutočnosti to ovplyvňuje všetko od vašich hormónov cez kognitívne schopnosti až po vaše cvičenia, ich pokazenie môže vyhodiť celý život.

Wright odporučil vylúčiť kávu zo stravy alebo si ju dať len ráno, ak máte problémy so spánkom. (Štúdia z roku 2013 odporučila mať kofeín najneskôr do 16:00, ak sa snažíte o 22:00 pred spaním.) Ale, povedal Wright, štúdia bola dosť malá (len päť ľudí!) A kofeín má na každého iný vplyv, takže najlepšia štúdia pre spoliehať sa môže byť ten, ktorý robíte na sebe.

Skontrolovať pre