Potraviny bohaté na vitamín B5
Obsah
Vitamín B5, tiež známy ako kyselina pantoténová, sa nachádza v potravinách, ako sú pečeň, pšeničné otruby a syry, a je dôležitý hlavne pre produkciu energie v tele.
Tento vitamín tiež prispieva k zlepšeniu zdravia pokožky a vlasov, ale hoci jeho nedostatok je zriedkavý, môže spôsobiť problémy ako apatia, únava, podráždenosť, stres a svalové kŕče. Pre dospelých je potreba vitamínu B5 5 mg / deň, čo sa dá uspokojiť zdravou a rozmanitou stravou. Tu nájdete všetky funkcie tohto vitamínu.
Množstvo vitamínu B5 v potravinách
V nasledujúcej tabuľke je uvedené množstvo vitamínu B5 v 100 g každej potraviny.
| Potraviny bohaté na vitamín. B5 | Vit. B5 na 100 g | Energia na 100 g |
| Pečeň | 5,4 mg | 225 kcal |
| Pšeničné otruby | 2,2 mg | 216 kcal |
| Ryžové otruby | 7,4 mg | 450 kcal |
| Slnečnicové semienka | 7,1 mg | 570 kcal |
| Huba | 3,6 mg | 31 kcal |
| Losos | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokádo | 1,5 mg | 96 kcal |
| Kura | 1,3 mg | 163 kcal |
Okrem potravy tento vitamín produkuje aj črevná flóra a je dôležité vyhnúť sa nadmernej konzumácii priemyselných produktov, ktoré oslabujú črevné baktérie, ako sú klobásy, slanina a mrazené hotové jedlá.
Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že suplementácia vitamínom B5 sa odporúča iba v prípade diagnózy nedostatku tohto vitamínu, pretože rozmanitá a zdravá strava ponúka potrebné množstvo tohto vitamínu, ktoré zaisťuje zdravie tela. Pozrite sa na všetky príznaky nedostatku B5.
Odporúčame
Ako zvládať medziľudské konflikty ako profesionál
