Váš konečný sprievodca k prekonaniu každého cieľa

Obsah

• 1. Stanovte si konkrétny cieľ (a potom ho ešte viac špecifikujte).
• 2. Nechajte si svoj cieľ pre seba.
• 3. Identifikujte osobné dôvody, ktoré stoja za cieľom.
• 4. Verte, že vaša sila vôle je neobmedzená.
• 5. Vopred určite potenciálne prekážky.
• 6. Podľa toho plánujte.
• 7. Nájdite spôsob, ako si nové návyky užiť.
• 8. Zamyslite sa nad svojimi ziskami.
• 9. Prijmite svoju konkurenčnú stránku pre rýchlu dávku motivácie.
• 10. Odmeňte svoj pokrok (aj keď sa vám zdá nepodstatný).
• Skontrolovať pre

Päťka za stanovenie cieľa, ktorý vám pomôže stať sa tou najlepšou verziou vás (aj keď, povedzme si úprimne, v súčasnosti ste už dosť hlúpi). Prijatie tohto záväzku, či už sa váš cieľ týka práce, hmotnosti, duševného zdravia alebo čohokoľvek iného, ​​je prvým krokom. Tu je druhý krok: držať sa cieľa, aby sa skutočne splnil. Táto časť je trochu zložitejšia (OK, oveľa zložitejšia), pretože existuje veľa prekážok, ktoré vám môžu stáť v ceste. Tu sa hlboko ponorte do toho, ako sa môžete pripraviť na úspech a prekonať potenciálne prekážky – plus kde získať ďalšie dávky motivácie, keď ide do tuhého.

1. Stanovte si konkrétny cieľ (a potom ho ešte viac špecifikujte).

SMART (konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a včasné) ciele sa zvyčajne objavujú v pracovnom prostredí, ale použitie tohto formátu pri formovaní vašich osobných cieľov je rovnako múdre (prepáčte, musel), hovorí Elliot Berkman, docent na univerzite. z Oregonu, ktorý sa špecializuje na výskum cieľov a motivácie. Takže radšej ako „chcem schudnúť“ urobte „chcem schudnúť 3 kilá do februára“. (Potrebujete inšpiráciu k cieľu? Ukradnite pár nápadov od Tvar zamestnanci.)

2. Nechajte si svoj cieľ pre seba.

Pravdepodobne ste počuli, že je užitočné vysielať svoje ciele každému, kto bude počúvať, aby ste sa mohli zodpovedať. Zabudnite na ten prístup. Vedci z New York University zistili, že zdieľanie svojich cieľov s ostatnými môže skutočne dosiahnuť menej je pravdepodobné, že ich dosiahnete. Vedci zistili, že keď si iní ľudia všimnú vaše nové, pozitívne správanie, budete sa cítiť hneď od začiatku netopieri, a preto budete menej motivovaní pokračovať.

3. Identifikujte osobné dôvody, ktoré stoja za cieľom.

Poznáte staré príslovie: "Kde je vôľa, tam je cesta"? To platí naozaj dobre pre góly, hovorí Berkman. Vred je v tomto: Ak vy naozaj chceš to, budeš pre to pracovať. Načrtnite osobné dôvody, pre ktoré je pre vás cieľ dôležitý. Prečo ste si stanovili tento cieľ? Ako sa vďaka tejto novej práci budete cítiť plnšie? Ako vám zhodenie nechcených kíl dodá viac energie na ďalšie veci? „Potom začnete získavať určitú trakciu, ak budete motivovaní,“ hovorí Berkman.

4. Verte, že vaša sila vôle je neobmedzená.

Keď načrtnete dôvody, pre ktoré sa snažíte dosiahnuť cieľ, urobte si mantru „Dokážem to“. Vedci zo Stanfordu a univerzity v Zürichu sa pýtali vysokoškolákov na ich názor na silu vôle. Ich presvedčenie bolo hodnotené podľa toho, ako silne súhlasia s tvrdeniami, že sila vôle je neobmedzeným zdrojom („Vaša mentálna výdrž sa sama poháňa; aj po namáhavej duševnej námahe môžete pokračovať v tom, aby ste toho robili viac“) alebo obmedzeným zdrojom („Po namáhavej duševnej aktivite“ vaša energia je vyčerpaná a musíte odpočívať, aby ste ju znova natankovali “). Prvá skupina menej otáľala, jedla zdravšie, nemíňala peniaze impulzívne a zarábala vyššie známky, keď čelila vyčerpávajúcim školským požiadavkám. Čo to pre teba znamená? Prijatie názoru, že vaša vôľa nepozná hraníc, vám môže pomôcť zostať sústredený, keď ste v pokušení prestať.

5. Vopred určite potenciálne prekážky.

Buďte realistickí v tom, ako sledovanie vášho cieľa zmení váš životný štýl. Ak sa zaviažete cvičiť v skorých ranných hodinách, nebudete mať luxus na spánok a ak sa pokúsite obmedziť pitie, nebudete sa tak často stretávať so svojou šťastnou hodinkou. Predpovedajte, čo vám bude stáť v ceste, aby ste boli pripravení prekonať prekážky alebo reštrukturalizovať svoj cieľ, ak nie ste ochotní toho veľa vzdať. Berkman hovorí, že zvážte aj finančné faktory. Je možné, že by ste sa teraz najali osobného trénera, ktorý by vás dostal do formy, ale ak to váš rozpočet o šesť mesiacov odteraz vyčerpá, začne sa cenovo výhodnejším cvičebným programom, ktorého sa môžete držať dlhodobo. ako cvičiť na YouTube alebo behať vonku – odstráni pocit „zlyhal som“.

6. Podľa toho plánujte.

Áno, je tu povrchné plánovanie, ktoré musíte urobiť – ako napríklad vstup do telocvične, aby ste pomohli vášmu cieľu cvičiť častejšie – ale myslite aj na niečo väčšie. "Musíte urobiť nejaké hlbšie plánovanie, ako napríklad: 'Ako sa môj život zmení, keď budem pracovať na dosiahnutí tohto cieľa?'," hovorí Berkman. "Skutočne premýšľajte nielen o fyzických, logistických krokoch, ale aj o hlbšom, druhom psychologickom dopade zmeny štruktúry celého vášho života a toho, ako si o sebe myslíte." To by mohlo znamenať, že sa musíte predstaviť ako cvičenec vzostupu a lesku oproti kráľovnej odloženého gombíka. Alebo dievča, ktoré je prvé v kancelárii, ak sa chystáte propagovať. Dosiahnutie vašich cieľov si môže vyžadovať opravu vašej identity a aby ste boli úspešní, musíte s tým byť v poriadku.

7. Nájdite spôsob, ako si nové návyky užiť.

Štúdia publikovaná začiatkom tohto roka v časopise Hranice v psychológii zistili, že ľudia, ktorí majú radi svoje cvičenie, cvičia pravidelnejšie ako tí, ktorí sa ich boja. No čo. To úplne dáva zmysel, ale to, čo ste pravdepodobne nevedeli, je to, čo ľudí baví cvičiť. Vedci zistili, že hlavnými dvoma dôvodmi sú získanie pocitu úspechu (napríklad zabehnutie najrýchlejšej míle v histórii alebo priznanie si uznania za dokonalú formu drepu) a začlenenie určitého druhu sociálnej interakcie do vášho tréningu. Ak je teda vaším cieľom viac cvičiť, nájdite si cvičebného kamaráta a prihláste sa na hodiny, ktoré sledujú váš výkon (napríklad zotrvačník zaznamenáva váš celkový výkon na svojej webovej stránke, vďaka čomu sa na konci budete cítiť dokonalo, ak porazíte svoje predchádzajúce výkon).

8. Zamyslite sa nad svojimi ziskami.

Je ľahké cítiť sa porazený všetkým, čoho sa musíte vzdať, aby ste dosiahli svoj cieľ: spánok, košíčky, online nákupy, čokoľvek to môže byť. Nulovanie týchto obetí však môže spôsobiť, že sa cieľ zdá nemožný. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo budete zisk, Hovorí Berkman. Ak ušetríte viac peňazí, uvidíte, ako sa váš bankový účet rozrastie, a tým, že sa stanete pravidelným účastníkom hodiny spinningu o 7.00 hod., Môžete spoznať novú vhodnú skupinu priateľov. Tieto zisky môžu slúžiť ako posilnenie motivácie.

9. Prijmite svoju konkurenčnú stránku pre rýchlu dávku motivácie.

Štúdia publikovaná tento mesiac v časopise Správy o preventívnej medicíne zistil, že sociálne porovnávanie je najefektívnejším motivátorom na povzbudenie fyzickej aktivity. Vedci zistili, že počas 11-týždňovej štúdie skupina, ktorá porovnávala ich výkonnosť s výsledkami piatich rovesníkov, navštevovala viac tried ako ostatné skupiny. Táto snaha držať krok s Jonesovcami môže byť v niektorých situáciách motiváciou, ale existujú obmedzenia, hovorí Jonathan Alpert, psychoterapeut, tréner výkonnosti a autor knihy Buďte nebojácni: Zmeňte svoj život za 28 dní. Napríklad snaha poraziť svojho priateľa na pretekoch vás môže inšpirovať k intenzívnejšiemu tréningu alebo vás môže inšpirovať k tomu, aby ste si začali hľadať novú prácu. Porovnávanie sa s ostatnými by mohlo z krátkodobého hľadiska fungovať (pokiaľ budete konkurenciu udržiavať priateľskú a neprejde do úplnej závisti). "Z dlhodobého hľadiska sú však ciele, ktoré sú vnútorne riadené, silnejšie než ciele ovplyvnené vonkajšími faktormi," hovorí Alpert.

10. Odmeňte svoj pokrok (aj keď sa vám zdá nepodstatný).

„Časový aspekt je jednou z najväčších výziev pri dosahovaní cieľov,“ hovorí Berkman. "Väčšinou sa výsledok, o ktorý sa snažíte, dostaví v budúcnosti a všetky náklady vzniknú v súčasnosti." To vás môže vyhodiť z kurzu, pretože ľuďom ide predovšetkým o okamžité uspokojenie. „Ak jediná vec, ktorá vás drží pri dosiahnutí cieľa, je zisk, ktorý dosiahnete v budúcnosti, znamená to, že sa pripravíte na zlyhanie,“ hovorí Berkman. Tu je lepší prístup: Nesnažte sa urobiť obrovskú zmenu naraz. Namiesto toho strieľajte po malých prírastkových zmenách a odmeňujte svoj pokrok na ceste. Odmena by mala dopĺňať váš cieľ (nový cvičebný top je lepšou odmenou ako kokteil za zhodenie 3 kíl), ale nemusí byť hmatateľný. Ak pošlete 500 dolárov zo svojej výplaty priamo na sporiaci účet, môžete o sebe začať myslieť ako o šetrič. A to je pokrok, ak ste o sebe uvažovali striktne ako o a hýril predtým.

Skontrolovať pre