Cukrovka a cvičenie

Cvičenie je dôležitou súčasťou liečby cukrovky. Ak ste obézni alebo máte nadváhu, cvičenie vám môže pomôcť s úpravou hmotnosti.

Cvičenie môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi bez liekov. Znižuje riziko srdcových chorôb. Cvičenie môže tiež zmierniť príznaky depresie a znížiť stres.

Ale buďte trpezliví. Môže trvať niekoľko mesiacov pravidelného cvičenia, kým sa prejavia zmeny na vašom zdraví. Je dôležité si uvedomiť, že cvičenie môže byť prospešné pre vaše zdravie, aj keď nespôsobuje veľké zníženie hmotnosti.

Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti by sa mal ubezpečiť, že váš cvičebný program je pre vás bezpečný. Je určený pre väčšinu ľudí s cukrovkou. Váš poskytovateľ sa môže pýtať na príznaky, ako sú dýchavičnosť, bolesti na hrudníku alebo nohy, ktoré sa môžu vyskytnúť pri chôdzi po schodoch alebo do kopca. V zriedkavých prípadoch váš poskytovateľ objedná testy, aby sa ubezpečil, že môžete cvičiť bezpečne bez poškodenia srdca.

Ak užívate lieky, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi, cvičenie môže spôsobiť príliš nízku hladinu cukru v krvi. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom alebo zdravotnou sestrou o tom, ako užívať vaše lieky pri cvičení alebo ako upraviť dávky tak, aby sa zabránilo nízkej hladine cukru v krvi.

Niektoré druhy intenzívneho cvičenia môžu vaše oči zhoršiť, ak už máte diabetické ochorenie očí. Pred začatím nového cvičebného programu si urobte očnú skúšku.

Po spustení cvičebného programu zavolajte svojmu poskytovateľovi, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov:

• Pri cvičení pociťujte mdloby, bolesti na hrudníku alebo dýchavičnosť
• Cítite bolesť alebo necitlivosť v nohách. Zavolajte tiež, ak máte na chodidlách vredy alebo pľuzgiere
• Počas cvičenia alebo po ňom je vaša hladina cukru v krvi príliš nízka alebo príliš vysoká

Začnite s chôdzou. Ak nemáte formu, začnite chôdzou 5 až 10 minút denne.

Skúste si stanoviť cieľ rýchlej chôdze. Mali by ste to robiť 30 až 45 minút, najmenej 5 dní v týždni. Na to, aby ste schudli, bude možno potrebné väčšie množstvo pohybu. Ak teda môžete, urobte viac. Dobré sú aj hodiny plávania alebo cvičenia.

Ak nemáte bezpečné miesto na prechádzky alebo máte bolesti pri chôdzi, môžete doma začať s cvičením s hmotnosťou tela. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom o tom, ktoré cviky sú pre vás to pravé.

Noste náramok alebo náhrdelník, ktorý hovorí, že máte cukrovku. Povedzte trénerom a cvičebným partnerom, že máte cukrovku. Vždy majte pri sebe rýchlo pôsobiace zdroje cukru, napríklad džús alebo tvrdé cukríky. Vezmite so sebou aj mobilný telefón s tiesňovými telefónnymi číslami.

Piť veľa vody. Urobte to pred, počas a po cvičení. Snažte sa cvičiť v rovnakom čase dňa, rovnako dlho a na rovnakej úrovni. Toto uľahčí kontrolu vašej hladiny cukru v krvi. Ak je váš rozvrh menej pravidelný, cvičenie v rôznych časoch dňa je stále lepšie ako cvičenie vôbec.

Snažte sa vyhnúť sedeniu po dobu dlhšiu ako 30 minút. Vstaňte a ponaťahujte sa. Prejdite sa alebo urobte nejaké rýchle cviky, ako sú výpady, drepy alebo tlaky na stenu.

Odpoveď krvného cukru na cvičenie nie je vždy ľahké predvídať. Rôzne druhy cvičení môžu viesť k zvýšeniu alebo zníženiu hladiny cukru v krvi. Väčšinou bude vaša reakcia na konkrétne cvičenie rovnaká. Najbezpečnejším plánom je častejšie testovanie cukru v krvi.

Pred cvičením si skontrolujte hladinu cukru v krvi. Skontrolujte ho tiež počas cvičenia, ak cvičíte dlhšie ako 45 minút, najmä ak ide o cvičenie, ktoré ste nerobili pravidelne.

Hneď po cvičení a neskôr si znova skontrolujte hladinu cukru v krvi. Cvičenie môže spôsobiť zníženie hladiny cukru v krvi až 12 hodín po dokončení.

Ak používate inzulín, pred cvičením sa opýtajte svojho poskytovateľa, kedy a čo by ste mali jesť. Zistite tiež, ako upraviť dávku, keď cvičíte.

Nepodávajte si inzulín do časti tela, ktorú cvičíte, ako sú ramená alebo stehná.

Udržujte v blízkosti občerstvenie, ktoré môže rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi. Príklady sú:

• Päť alebo šesť malých tvrdých cukríkov
• Jedna polievková lyžica (polievková lyžica) alebo 15 gramov cukru, obyčajného alebo rozpusteného vo vode
• Jedna polievková lyžica alebo 15 mililitrov (ml) medu alebo sirupu
• Tri alebo štyri tablety s glukózou
• Jedna polovica plechovky s objemom 12 uncí (177 ml) bežnej sódy alebo športového nápoja bez diéty
• Jedna pol šálky (4 unce alebo 125 ml) ovocnej šťavy

Dajte si väčšie občerstvenie, ak budete cvičiť viac ako zvyčajne. Môžete si dať aj častejšie občerstvenie. Možno budete musieť upraviť svoj liek, ak plánujete neobvyklé cvičenie.

Ak cvičenie často spôsobuje nízku hladinu cukru v krvi, poraďte sa so svojím poskytovateľom. Možno bude potrebné znížiť dávku vášho lieku.

Pred cvičením a po ňom si vždy skontrolujte chodidlá a topánky, či neobsahujú akékoľvek problémy. Možno nebudete cítiť bolesť v nohách kvôli cukrovke. Možno si na nohe nevšimnete boľavé miesto alebo pľuzgiere. Ak spozorujete akékoľvek zmeny na nohe, zavolajte svojho poskytovateľa. Malé problémy môžu byť vážne, ak nebudú liečené.

Noste ponožky, ktoré udržujú vlhkosť od vašich nôh. Noste tiež pohodlnú, dobre padnúcu obuv.

Ak máte po cvičení sčervenanie, opuch a teplo v strede chodidla alebo členka, okamžite to oznámte poskytovateľovi. Môže to byť známka spoločného problému, ktorý sa častejšie vyskytuje u ľudí s cukrovkou a ktorý sa nazýva Charcotova noha.

Cvičenie - cukrovka; Cvičenie - cukrovka 1. typu; Cvičenie - cukrovka 2. typu

• Cukrovka a cvičenie
• Náramok lekárskej pohotovosti

Americká asociácia pre cukrovku. 5. Uľahčenie zmeny správania a blahobytu na zlepšenie zdravotných výsledkov: štandardy lekárskej starostlivosti pri cukrovke - 2020. Starostlivosť o cukrovku. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD a kol. Usmernenie AHA / ACC z roku 2013 o riadení životného štýlu na zníženie kardiovaskulárneho rizika: správa pracovnej skupiny American College of Cardiology / American Heart Association o praktických pokynoch. Obeh. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Športovec s cukrovkou. In: Miller MD, Thompson SR, vyd. Ortopedická športová medicína spoločnosti DeLee & Drez. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 18. kap.

• Cukrovka 1. typu
• Cukrovka 2. typu

• ACE inhibítory
• Starostlivosť o oči pri cukrovke
• Cukrovka - vredy na nohách
• Cukrovka - udržiavanie aktivity
• Cukrovka - prevencia infarktu a mŕtvice
• Cukrovka - starostlivosť o nohy
• Testy a kontroly na cukrovku
• Cukrovka - keď ste chorí
• Nízka hladina cukru v krvi - starostlivosť o seba
• Riadenie hladiny cukru v krvi
• Cukrovka 2. typu - na čo sa musíte opýtať svojho lekára

• Cukrovka
• Cukrovka 1. typu
• Cukrovka u detí a dospievajúcich