Cukrovka - udržiavanie aktivity

Ak máte cukrovku, môžete si myslieť, že vám pomôže iba intenzívne cvičenie. Ale to nie je pravda. Zvyšovanie vašej dennej aktivity o akékoľvek množstvo môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie. A existuje veľa spôsobov, ako pridať svojmu dňu viac aktivity.

Aktívnosť má veľa výhod. Zostať aktívny môže:

• Pomôžte kontrolovať hladinu cukru v krvi
• Pomôžte kontrolovať svoju váhu
• Udržujte svoje srdce, pľúca a cievy zdravé

Aj keď ťažiskom činnosti je často chudnutie, z aktivity môžete mať úžitok a stať sa zdravšími aj bez chudnutia.

Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je vstať a začať sa hýbať. Akákoľvek činnosť je lepšia ako žiadna činnosť.

Upratať dom. Keď telefonujete, choďte okolo. Pri používaní počítača si robte časté krátke prestávky najmenej každých 30 minút, aby ste vstali a poprechádzali sa.

Choďte von zo svojho domu a robte si domáce práce, ako je záhradníctvo, hrabanie lístia alebo umývanie auta. Hrajte sa vonku so svojimi deťmi alebo vnúčatami. Vezmite psa na prechádzku.

Pre mnoho ľudí s cukrovkou je vynikajúci program aktivít mimo domova.

• Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o svojich plánoch a prediskutujte, ktoré aktivity sú pre vás to pravé.
• Navštívte telocvičňu alebo fitnescentrum a nechajte si inštruktorom ukázať, ako používať prístroj. Vyberte si telocvičňu, ktorá má atmosféru, ktorá vás baví a ponúka vám množstvo možností, pokiaľ ide o aktivity a polohy.
• Ak je chladné alebo vlhké počasie, buďte aktívni tým, že sa prechádzate po miestach, ako je obchodné centrum.
• Uistite sa, že používate správnu obuv a vybavenie.
• Začnite pomaly. Častou chybou je snažiť sa robiť príliš veľa vecí príliš rýchlo. Môže to mať za následok poranenie svalov a kĺbov.
• Zapojte priateľov alebo rodinu. Činnosť v skupine alebo s partnermi je zvyčajne zábavnejšia a motivujúcejšia.

Keď vybavujete:

• Kráčajte, koľko vládzete.
• Ak skutočne jazdíte, zaparkujte auto v najvzdialenejšej časti parkoviska.
• Nepoužívajte rozjazdové okná. Vystúpte z auta a vojdite dovnútra reštaurácie alebo predajcu.

V práci:

• Namiesto telefonovania, textových správ alebo posielania e-mailov vašim spolupracovníkom.
• Choďte po schodoch namiesto výťahu - začnite s 1 poschodím hore alebo 2 poschodiami dole a pokúste sa časom zvyšovať.
• Postavte sa a pohybujte sa pri telefonovaní.
• Namiesto prestávky na kávu alebo občerstvenia sa natiahnite alebo choďte okolo.
• Počas obeda choďte pešo do banky alebo na poštu alebo urobte iné pochody, ktoré vám umožnia pohybovať sa.

Na konci dochádzania z vlaku alebo autobusu vystúpte o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty choďte do práce alebo domov.

Ak chcete zistiť, koľko aktivity počas dňa získavate, použite monitor nositeľnej aktivity alebo zariadenie na počítanie krokov, ktoré sa nazýva krokomer. Keď viete, koľko krokov priemerne dosiahnete za deň, skúste každý deň urobiť viac krokov. Váš cieľ pre lepšie zdravie by mal byť okolo 10 000 krokov denne alebo postupne viac krokov, ako ste urobili deň predtým.

Začatie nových programov aktivít predstavuje určité zdravotné riziko. Skôr ako začnete, vždy sa obráťte na svojho poskytovateľa.

Ľudia s cukrovkou sú vystavení zvýšenému riziku srdcových problémov. Nie vždy vycítia varovné príznaky infarktu. Opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete vyšetrovať na srdcové choroby, najmä ak:

• Tiež majte vysoký krvný tlak
• Majte tiež vysoký cholesterol
• Dym
• Máte vo svojej rodine srdcové choroby

Ľudia s cukrovkou, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, sú vystavení vyššiemu riziku artritídy alebo iných problémov s kĺbmi. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom, ak ste v minulosti mali bolesti kĺbov pri aktivite.

U niektorých ľudí, ktorí sú obézni, sa môžu pri začatí nového cvičenia vyvinúť vyrážky na koži. Často im možno zabrániť správnym výberom oblečenia. Ak sa u vás vyskytne kožná infekcia alebo vyrážka, často v kožných záhyboch, poraďte sa so svojím poskytovateľom a skôr ako budete pokračovať v liečbe, uistite sa, že je ošetrený.

Ľudia s cukrovkou a poškodením nervov na chodidlách musia byť pri začatí nových aktivít zvlášť opatrní. Denne kontrolujte, či vaše chodidlá nie sú začervenané, pľuzgiere alebo mozoly, ktoré sa začínajú formovať. Vždy noste ponožky. Skontrolujte svoje ponožky a topánky, či neobsahujú drsné škvrny, ktoré môžu spôsobiť pľuzgiere alebo vredy. Uistite sa, že sú nechty na nohách upravené. Okamžite informujte svojho poskytovateľa, ak máte teplo, opuch alebo začervenanie v hornej časti chodidla alebo členku.

Niektoré typy intenzívneho cvičenia (väčšinou ťažšie zdvíhanie závažia) môžu poškodiť vaše oči, ak už máte diabetické ochorenie očí. Pred začatím nového cvičebného programu nezabudnite na očnú skúšku.

Fyzická aktivita - cukrovka; Cvičenie - cukrovka

Americká asociácia pre cukrovku. 5. Uľahčenie zmeny správania a blahobytu na zlepšenie zdravotných výsledkov: štandardy lekárskej starostlivosti pri cukrovke - 2020. Starostlivosť o cukrovku. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD a kol. Pracovná skupina American College of Cardiology / American Heart Association pre praktické pokyny. Usmernenie AHA / ACC z roku 2013 o riadení životného štýlu na zníženie kardiovaskulárneho rizika: správa pracovnej skupiny American College of Cardiology / American Heart Association o praktických pokynoch. Obeh. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Športovec s cukrovkou. In: Miller MD, Thompson SR, vyd. Ortopedická športová medicína spoločnosti DeLee & Drez. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 18. kap.

• Cukrovka 1. typu
• Cukrovka 2. typu

• ACE inhibítory
• Cukrovka a cvičenie
• Starostlivosť o oči pri cukrovke
• Cukrovka - vredy na nohách
• Cukrovka - prevencia infarktu a mŕtvice
• Cukrovka - starostlivosť o nohy
• Testy a kontroly na cukrovku
• Cukrovka - keď ste chorí
• Nízka hladina cukru v krvi - starostlivosť o seba
• Riadenie hladiny cukru v krvi
• Cukrovka 2. typu - na čo sa musíte opýtať svojho lekára

• Cukrovka
• Cukrovka 1. typu
• Cukrovka u detí a dospievajúcich