7 tvrdohlavých mýtov o fitness

Obsah

• Mýtus: Sval „váži“ viac ako tuk.
• Mýtus: Silový tréning premieňa tuk na svaly.
• Mýtus: Zdvíhanie ťažkých váh spôsobí, že sa ženy hromadne zdvihnú.
• Mýtus: Môžete odísť z prebytočných kíl.
• Mýtus: Na prázdny žalúdok spálite viac tuku.
• Mýtus: Kardio a posilňovanie by ste mali robiť v jednotlivé dni.
• Mýtus: Dlhý a pomalý kardio tréning spaľuje najviac tukov.
• Skontrolovať pre

Po diéte nie je nič viac rozšírené mýtmi, polopravdami a vyslovenými klamstvami ako cvičenie – najmä jeho vplyv na chudnutie. Riaďte sa niektorou z týchto nepresných rád a môžete skončiť tak, že budete strácať čas, energiu a peniaze alebo sa dokonca zraníte.

Nie je však potrebné vyhodiť detektor lži. Jason Greenspan, certifikovaný osobný tréner ACE (Americká rada pre cvičenia) a zakladateľ spoločnosti Practical Fitness & Wellness, identifikoval sedem najčastejších, pretrvávajúcich a nesprávne chápaných pojmov o kondícii-a ponúkol úprimnú pravdu, ktorá vám pomôže vybudovať silné a štíhle telo.

Mýtus: Sval „váži“ viac ako tuk.

Realita: Libra je libra je libra-pokiaľ nepopierate fyzikálne zákony. Žiadna látka neváži viac ako iná, pokiaľ v skutočnosti neváži viac. Jednoducho povedané: jedno kilo tuku váži rovnako ako jedno kilo svalov. "Rozdiel je v tom, že tuk je objemnejší ako svalové tkanivo a zaberá viac miesta pod kožou," hovorí Greenspan. V skutočnosti je jedna libra tuku zhruba veľká ako malý grapefruit; jedno kilo svalov je veľké asi ako mandarínka. Ale táto mandarínka je aktívne tkanivo, čo znamená, že v pokoji spaľuje viac kalórií ako tuk.

Mýtus: Silový tréning premieňa tuk na svaly.

Realita: To je fyzicky nemožné, hovorí Greenspan. "Tuk a svalové tkanivo sú dve úplne odlišné látky. Cvičenie, ako napríklad silový tréning, pomôže vybudovať svalovú hmotu, ktorá podporuje odbúravanie tukov tým, že zvýši váš pokojový metabolizmus, takže môžete spáliť viac kalórií počas celého dňa." Ak chcete získať štíhly vzhľad, musíte budovať svaly pomocou silového cvičenia a súčasne chudnúť-jeden sa však kúzelne nestane druhým.

Mýtus: Zdvíhanie ťažkých váh spôsobí, že sa ženy hromadne zdvihnú.

Realita: Jednoducho nevytvárame dostatok testosterónu, mužského pohlavného hormónu, ktorý stimuluje rast svalov, na získanie veľkých svalov.Zdvíhanie závaží je niekedy obviňované z hromadného pridávania, pretože ak ste ešte nezbavili nadbytočný telesný tuk, môže to vytvárať ilúziu, že sa zväčšujete, hovorí Greenspan. Sval však váš metabolizmus zvyšuje, takže sa tých 20 kíl činiek nebojte (alebo sa k nim aspoň dopracujte).

Mýtus: Môžete odísť z prebytočných kíl.

Realita: Napriek tomu, že chôdza je dobré cvičenie a väčšina Američanov jej nevenuje dostatok, ak chcete schudnúť na viditeľnú váhu, nie je to najlepšia metóda, pretože má nízku intenzitu a nespáli veľa kalórií počas ani potom. Aby ste výrazne zmenšili svoje brucho a udržali ho ploché, Greenspan hovorí, že chcete integrovaný prístup k silovému tréningu, kardio (najlepšie intervaly) a diéte s kontrolovaným príjmom kalórií. Pridanie niekoľkých kilometrov denne na nohách ako súčasť celkového plánu na chudnutie je dobré a dobré pre vaše zdravie, ale to samo o sebe pravdepodobne nepovedie k významným výsledkom na škále.

Mýtus: Na prázdny žalúdok spálite viac tuku.

Realita: Telo spaľuje približne rovnaké množstvo chĺpkov, bez ohľadu na to, či sa pred cvičením vydáte alebo nie, hovorí Greenspan. Vaše telo však tiež potrebuje palivo, aby mohlo podávať najlepšie výkony, budovať svalovú hmotu a spaľovať kalórie, preto by ste asi 30 až 45 minút pred cvičením mali zjesť niečo ľahké, ako napríklad proteínový kokteil, jogurt alebo kúsok celozrnnej pšenice. chlieb s arašidovým maslom.

Mýtus: Kardio a posilňovanie by ste mali robiť v jednotlivé dni.

Realita: Podľa Greenspana neexistuje žiadny vedecký dôvod, prečo by ste ich nemali držať v izolácii, a tým, že ich skombinujete, zvýšite svoje šance na dosiahnutie cieľa-či už ide o zdravie, silu alebo veľkosť nohavíc. A potom je tu celá výhoda šetriaca čas. Greenspan navrhuje absolvovať okruh, v ktorom budete striedať kombinované cvičenia (napríklad drep na veslovanie alebo tlač) a krátke kardio výbuchy s vysokou intenzitou (napríklad šprint na bežiacom páse). Chodiť takto tam a späť s minimálnym odpočinkom posilňuje a zvyšuje váš srdcový tep ešte viac ako typickú pol hodinu na eliptickom alebo Stairmasteri v miernom tempe.

Mýtus: Dlhý a pomalý kardio tréning spaľuje najviac tukov.

Realita: Aj keď je pravda, že zdĺhavé, pomalé tréningy spotrebujú viac tuku na energiu, nie sú tou cestou k strate tuku; namiesto toho sa zamerajte na celkový počet spálených kalórií a potom tvoje cvičenie. Priekopa venujúca 75 minút znecitlivujúcich pomalý beh na bežiacom páse a na polovičný alebo dokonca štvrtinový čas cvičte intervalový tréning alebo cvičenia s vyššou intenzitou, ktoré zabíjajú viac kalórií rýchlejšie a udržujú váš metabolizmus v poriadku - telocvičňa sesh.

Skontrolovať pre