Byť aktívny, keď máš ochorenie srdca

Keď trpíte srdcovými chorobami, je potrebné pravidelne cvičiť. Fyzická aktivita môže posilniť srdcový sval a pomôcť vám zvládnuť hladinu krvného tlaku a cholesterolu.

Keď trpíte srdcovými chorobami, je potrebné pravidelne cvičiť.

Cvičením sa dá posilniť srdcový sval. Môže vám tiež pomôcť byť aktívnejší bez bolesti na hrudníku alebo iných príznakov.

Cvičenie môže pomôcť znížiť váš krvný tlak a cholesterol. Ak máte cukrovku, môže vám pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť pri chudnutí. Budete sa tiež cítiť lepšie.

Cvičenie tiež pomôže udržať vaše kosti pevné.

Pred začatím cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Musíte sa ubezpečiť, že cvičenie, ktoré by ste chceli robiť, je pre vás bezpečné. To je obzvlášť dôležité, ak:

• Nedávno ste dostali infarkt.
• Mali ste bolesť alebo tlak na hrudníku alebo dýchavičnosť.
• Máte cukrovku.
• Nedávno ste podstúpili zákrok na srdci alebo ste podstúpili operáciu srdca.

Váš poskytovateľ vám povie, aké cvičenie je pre vás najlepšie. Pred začatím nového cvičebného programu sa porozprávajte so svojím poskytovateľom. Pred vykonaním ťažšej činnosti sa tiež opýtajte, či je to v poriadku.

Aeróbna aktivita využíva vaše srdce a pľúca po dlhú dobu. Pomáha tiež vášmu srdcu lepšie využívať kyslík a zlepšuje prietok krvi. Chcete, aby vaše srdce pracovalo zakaždým o niečo tvrdšie, ale nie príliš.

Začnite pomaly. Vyberte si aeróbnu aktivitu, ako je chôdza, plávanie, ľahký jogging alebo jazda na bicykli. Robte to najmenej 3 až 4 krát týždenne.

Pred cvičením vždy urobte 5 minút strečingu alebo pohybu, aby ste si zahriali svaly a srdce. Po cvičení si nechajte čas na vychladnutie. Robte rovnakú činnosť, ale pomalšie.

Doprajte si odpočinok skôr, ako sa unavíte. Ak sa cítite unavení alebo máte akékoľvek srdcové príznaky, prestaňte s tým. Na cvičenie, ktoré cvičíte, noste pohodlné oblečenie.

Počas horúceho počasia cvičte ráno alebo večer. Dajte pozor, aby ste na sebe nemali príliš veľa vrstiev oblečenia. Môžete sa tiež prejsť do krytého nákupného centra.

Keď je zima, pri vonkajšom cvičení si zakryte nos a ústa. Ak je vonku príliš zima alebo sneh, choďte do vnútorného nákupného centra. Požiadajte svojho poskytovateľa, či je v poriadku cvičiť, keď je teplota pod bodom mrazu.

Cvičenie s odporom na váhe môže zlepšiť vašu silu a pomôcť vašim svalom lepšie spolupracovať. To vám môže uľahčiť vykonávanie každodenných činností. Tieto cviky sú pre vás dobré. Nezabúdajte však, že vášmu srdcu nepomáhajú tak, ako to robí aeróbne cvičenie.

Najprv si overte svoju rutinu silového tréningu u svojho poskytovateľa. Choďte naľahko a príliš sa nenamáhajte. Keď máte srdcové choroby, je lepšie cvičiť ľahšie, ako cvičiť príliš tvrdo.

Možno budete potrebovať radu od fyzioterapeuta alebo trénera. Môžu vám ukázať, ako cvičiť správne. Uistite sa, že dýchate rovnomerne a prepínate medzi prácou hornej a dolnej časti tela. Často odpočívajte.

Môžete mať nárok na formálny program rehabilitácie srdca. Opýtajte sa svojho poskytovateľa, či máte možnosť doporučenia.

Ak cvičenie príliš zaťažuje vaše srdce, môžete mať bolesti a ďalšie príznaky, ako napríklad:

• Závraty alebo točenie hlavy
• Bolesť v hrudi
• Nepravidelný tlkot srdca alebo pulz
• Lapanie po dychu
• Nevoľnosť

Je dôležité, aby ste venovali pozornosť týmto varovným signálom. Prestaňte s tým, čo robíte. Oddych.

Vedzte, ako liečiť svoje srdcové príznaky, ak sa vyskytnú.

Vždy, keď vám ich lekár predpísal, noste so sebou nejaké nitroglycerínové pilulky.

Ak máte príznaky, zapíšte si, čo ste robili, a dennú dobu. Zdieľajte to so svojím poskytovateľom. Ak sú tieto príznaky veľmi zlé alebo nezmiznú po ukončení činnosti, okamžite to oznámte poskytovateľovi. Váš poskytovateľ vám môže poradiť o cvičení pri vašich pravidelných lekárskych prehliadkach.

Poznajte svoju pokojovú pulzovú frekvenciu.Poznajte tiež bezpečný pulz. Skúste si počas cvičenia vziať pulz. Týmto spôsobom môžete zistiť, či vaše srdce bije bezpečnou rýchlosťou cvičenia. Ak je príliš vysoká, spomalte. Potom ho po cvičení znova užite, aby ste zistili, či sa normalizuje do 10 minút.

Pulz si môžete vziať do oblasti zápästia pod základňou palca. Pomocou ukazováka a tretieho prsta druhej ruky vyhľadajte pulz a spočítajte počet úderov za minútu.

Piť veľa vody. Počas cvičenia alebo iných namáhavých činností si robte časté prestávky.

Volajte, ak máte pocit:

• Bolesť, tlak, napätie alebo ťažkosti v hrudníku, ruke, krku alebo čeľusti
• Lapanie po dychu
• Bolesti plynov alebo poruchy trávenia
• Necitlivosť v náručí
• Spotení, alebo ak stratíte farbu
• Ľahkovážny

Zmeny vašej angíny môžu znamenať zhoršenie srdcových chorôb. Zavolajte svojho poskytovateľa, ak máte angínu:

• Stáva sa silnejším
• Vyskytuje sa častejšie
• Vydrží dlhšie
• Vyskytuje sa, keď nie ste aktívny alebo keď odpočívate
• Zlepšenie sa nezlepší, keď užijete svoj liek

Zavolajte tiež, ak nemôžete cvičiť toľko, koľko ste zvyknutí.

Ochorenie srdca - aktivita; CAD - činnosť; Ischemická choroba srdca - aktivita; Angína - aktivita

• Byť aktívny po infarkte

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP a kol. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS zameraná na aktualizáciu pokynov pre diagnostiku a liečbu pacientov so stabilnou ischemickou chorobou srdca: správa Americkej akadémie kardiológie / Pracovnej skupiny American Heart Association on Practice Guidelines a Americká asociácia pre hrudnú chirurgiu, Združenie preventívnych kardiovaskulárnych sestier, Spoločnosť pre kardiovaskulárnu angiografiu a intervencie a Spoločnosť hrudných chirurgov. Obeh. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, de Lemos JA. Stabilná ischemická choroba srdca. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, vyd. Braunwaldova choroba srdca: Učebnica kardiovaskulárnej medicíny. 11. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitola 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Značky rizika a primárna prevencia srdcových chorôb. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, vyd. Braunwaldova choroba srdca: Učebnica kardiovaskulárnej medicíny. 11. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 45. kap.

Thompson PD, Ades PA. Komplexná rehabilitácia srdca založená na cvičení. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, vyd. Braunwaldova choroba srdca: Učebnica kardiovaskulárnej medicíny. 11. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 54. kapitola

• Angína
• Operácia bypassu srdca
• Operácia bypassu srdca - minimálne invazívna
• Zástava srdca
• Vysoká hladina cholesterolu v krvi
• Mŕtvica

• ACE inhibítory
• Angína - výtok
• Angína - čo sa opýtať svojho lekára
• Angína - keď máte bolesti na hrudníku
• Angioplastika a stent - výtok zo srdca
• Antiagregačné lieky - inhibítory P2Y12
• Aspirín a srdcové choroby
• Maslo, margarín a oleje na varenie
• Srdcová katetrizácia - výtok
• Cholesterol a životný štýl
• Cholesterol - na čo sa musíte opýtať svojho lekára
• Reguluje váš vysoký krvný tlak
• Tuky v strave vysvetlené
• Tipy na rýchle občerstvenie
• Infarkt - výtok
• Operácia bypassu srdca - výtok
• Operácia bypassu srdca - minimálne invazívna - výtok
• Ochorenie srdca - rizikové faktory
• Srdcové zlyhanie - výtok
• Vysoký krvný tlak - na čo sa musíte opýtať svojho lekára
• Ako čítať etikety na potravinách
• Stredomorská strava

• Choroby srdca
• Ako znížiť hladinu cholesterolu