Sladené nápoje

Mnoho sladených nápojov má vysoký obsah kalórií a môže spôsobiť priberanie, a to aj u aktívnych ľudí. Ak máte chuť na niečo sladké, skúste si vybrať nápoj, ktorý je vyrobený z výživných sladidiel bez obsahu výživných látok (alebo bez cukru). Môžete tiež dochutiť obyčajnú vodu alebo seltzer čerstvým ovocím, zeleninou, bylinkami alebo džúsom.

Pitie veľkého množstva sladených nápojov môže zvýšiť váš celkový príjem kalórií a spôsobiť vám priberanie. Aj keď sú tieto nápoje iba tekuté, môžu pridať do vašej stravy veľa kalórií. A pretože tekutiny vás nenasýtia tak ako pevné jedlá, pravdepodobne nebudete pri ďalšom jedle jesť o nič menej. Príklady kalórií v niektorých populárnych sladených nápojoch sú:

• 480-gramový latte s plnotučným mliekom má 270 kalórií.
• Fľaša 20 uncí (600 ml) sódy, ktorá nemá formu diéty, má 220 kalórií.
• Pohár sladeného ľadového čaju s obsahom 16 uncí (480 ml) má 140 kalórií.
• Havajský punč s obsahom 16 uncí (480 ml) má 140 kalórií.
• 16-uncová (480 ml) šťava Ocean Spray Cran-Apple má 260 kalórií.
• Športový nápoj s obsahom 16 uncí (480 ml) má 120 kalórií.

Pokyny týkajúce sa stravovania v rokoch 2020 - 2025 odporúčajú obmedziť pridané cukry na menej ako 10% vašich denných kalórií.American Heart Association odporúča, aby väčšina amerických žien konzumovala nie viac ako 6 čajových lyžičiek alebo asi 100 kalórií cukru denne; pre mužov je to 150 kalórií za deň alebo asi 9 čajových lyžičiek. Prečítajte si prísady a dajte si pozor na nápoje s vysokým obsahom cukru. Cukor môže obsahovať mnoho mien, napríklad:

• Kukuričný sirup
• Dextróza
• Fruktóza
• Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
• Med
• Sirup
• Sirup z agáve
• Sirup z hnedej ryže
• Melasa
• Odparená trstinová šťava

Ovocie obsahuje veľa dôležitých vitamínov a ďalších živín, ale nadmerné pitie ovocného džúsu môže dodať vašej strave kalórie navyše a viesť k priberaniu.

360 gramov pomarančového džúsu s obsahom 12 uncí má asi 170 kalórií. Ak už prijímate dostatok kalórií z iných potravín, ktoré konzumujete, ďalších 170 kalórií denne vám môže ročne pridať až 5,4 až 6,75 kg.

Ak radi pijete džús, zvážte jeho zriedenie vodou. Snažte sa obmedziť šťavu na 8 uncí (240 ml) alebo menej denne. Celé ovocie je lepšou voľbou ako ovocné džúsy, pretože obsahuje vlákninu a neobsahuje pridaný cukor.

Kávové nápoje, ktoré máte na ceste do práce a počas prestávok na kávu, môžu pridať dostatok kalórií a nasýtených tukov navyše. Častejšie, ak si kúpite také, ktoré majú ochutené sirupy, šľahačku alebo pol a pol.

Všetky tieto príklady sú pre nápoje s objemom 16 uncí (480 ml). Tieto nápoje si môžete kúpiť aj v menších a väčších veľkostiach:

• Ochutené Frappuccino má viac ako 250 kalórií. So šľahačkou má viac ako 400 kalórií.
• Nemastná moka má 250 kalórií. So šľahačkou má 320 kalórií.
• Mocha vyrobená z plnotučného mlieka a šľahačky má 400 kalórií.
• Latte vyrobené z plnotučného mlieka má 220 kalórií. S pridanou 1 príchuťou má 290 kalórií.
• Horká čokoláda vyrobená z 2% mlieka má 320 kalórií. S pridanou šľahačkou má 400 kalórií.

Objednajte si bežnú kávu a pridajte iba odtučnené alebo 1% mlieko alebo bez tukov. Môžete si tiež objednať nesladené latte vyrobené z odstredeného mlieka. Ak máte radi kávu sladkú, použite náhradu cukru.

Ak si občas dáte špeciálny kávový nápoj, nasledujúce tipy vám pomôžu znížiť kalórie:

• Objednajte si najmenšiu dostupnú veľkosť. Šľahačku vynechajte na mokke alebo horúcej čokoláde a ušetrite asi 100 kalórií.
• Sirupy a iné dochucovadlá pridávajú asi 50 kalórií na polievkovú lyžicu. Ak je to možné, preskočte ho alebo požiadajte server, aby použil iba polovičné množstvo.

Je dôležité konzumovať dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní. Zdravé je aj odstredené alebo nízkotučné mlieko.

Niektoré možnosti nápojov, ktoré majú 0 kalórií, sú:

• Voda
• Diétna sóda
• Perlivá voda s prírodnými príchuťami, ako je citrón, limetka a bobuľa
• Obyčajná káva alebo čaj

Obezita - sladené nápoje; Nadváha - sladené nápoje; Zdravá strava - sladené nápoje; Chudnutie - sladené nápoje

Web Akadémie výživy a dietetiky. Výživové informácie o nápojoch. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Aktualizované január 2018. Prístupné 30. septembra 2020.

Mozaffarian D. Výživa a kardiovaskulárne a metabolické choroby. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, vyd. Braunwaldova choroba srdca: Učebnica kardiovaskulárnej medicíny. 11. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 49.

Americké ministerstvo poľnohospodárstva a americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb. Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov, 2020 - 2025. 9. vydanie. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Aktualizované v decembri 2020. Prístup k 30. decembru 2020.

• Sacharidy