Predmenštruačný syndróm - starostlivosť o seba

Predmenštruačný syndróm alebo PMS sa týka súboru príznakov, ktoré najčastejšie:

• Začnite počas druhej polovice menštruačného cyklu ženy (14 alebo viac dní po prvom dni vašej poslednej menštruácie)
• Odíďte do 1 až 2 dní po začiatku menštruácie

Vedenie kalendára alebo denníka vašich príznakov vám môže pomôcť identifikovať príznaky, ktoré vám spôsobujú najväčšie ťažkosti. Zaznamenávanie príznakov do kalendára vám pomôže pochopiť možné spúšťače vašich príznakov. Môže tiež pomôcť vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti zvoliť si prístup, ktorý je pre vás najužitočnejší. Nezabudnite si do denníka alebo kalendára zaznamenať:

• Typ príznakov, ktoré máte
• Aké závažné sú vaše príznaky
• Ako dlho trvajú vaše príznaky
• Reagovali vaše príznaky na liečbu, ktorú ste vyskúšali
• V akom okamihu vášho cyklu sa objavia vaše príznaky

Možno budete musieť vyskúšať rôzne veci na liečbu PMS. Niektoré veci, ktoré vyskúšate, môžu fungovať, a iné nie. Sledovanie vašich príznakov vám môže pomôcť nájsť liečbu, ktorá vám vyhovuje najlepšie.

Zdravý životný štýl je prvým krokom k riadeniu PMS. U mnohých žien stačí na zvládnutie ich príznakov iba zmena životného štýlu.

Môžu vám pomôcť zmeny v tom, čo pijete alebo jete. Počas druhej polovice vášho cyklu:

• Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia. Majte málo alebo vôbec žiadnu soľ alebo cukor.
• Pite veľa tekutín, ako je voda alebo džús. Vynechajte nealkoholické nápoje, alkohol alebo čokoľvek, čo obsahuje kofeín.
• Jesť časté, malé jedlá alebo občerstvenie namiesto 3 veľkých jedál. Dajte si jesť aspoň každé 3 hodiny. Ale neprejedajte sa.

Pravidelné cvičenie počas celého mesiaca môže pomôcť znížiť závažnosť vašich príznakov PMS.

Váš poskytovateľ môže odporučiť, aby ste užívali vitamíny alebo doplnky výživy.

• Môže byť odporúčaný vitamín B6, vápnik a horčík.
• Užitočné môžu byť aj doplnky tryptofánu. Pomôcť môže aj konzumácia potravín, ktoré obsahujú tryptofán. Niektoré z nich sú mliečne výrobky, sójové bôby, semená, tuniak a mäkkýše.

Lieky proti bolesti, ako je aspirín, ibuprofén (Advil, Motrin a ďalšie), naproxén (Naprosyn, Aleve) a ďalšie lieky, môžu pomôcť pri prejavoch bolesti hlavy, bolesti chrbta, menštruačných kŕčov a citlivosti prsníkov.

• Ak užívate tieto lieky väčšinu dní, povedzte to svojmu poskytovateľovi.
• Váš poskytovateľ môže predpísať lieky na silnejšie bolesti na silné kŕče.

Váš poskytovateľ môže predpisovať antikoncepčné tablety, tablety na odvodnenie (diuretiká) alebo iné lieky na liečbu príznakov.

• Postupujte podľa pokynov na ich odber.
• Opýtajte sa na možné vedľajšie účinky a povedzte svojmu poskytovateľovi, ak máte nejaké.

U niektorých žien PMS ovplyvňuje ich náladu a spánkové vzorce.

• Snažte sa mať dostatok spánku po celý mesiac.
• Skôr ako začnete užívať lieky, ktoré vám pomôžu zaspať, skúste zmeniť návyky nočného spánku. Napríklad pred spánkom sa venujte pokojným činnostiam alebo si vypočujte upokojujúcu hudbu.

Na zmiernenie úzkosti a stresu vyskúšajte:

• Cvičenie na hlboké dýchanie alebo na uvoľnenie svalov
• Jóga alebo iné cvičenie
• Masáže

Ak sa vaše príznaky zhoršia, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika.

Zavolajte svojmu poskytovateľovi, ak:

• Vaša PMS neustúpi pri samoliečbe.
• Máte nové, neobvyklé alebo sa meniace hrčky v prsnom tkanive.
• Máte výtok z bradavky.
• Máte príznaky depresie, ako napríklad pocit veľkého smútku, ľahká frustrácia, chudnutie alebo prírastok hmotnosti, problémy so spánkom a únava.

PMS - starostlivosť o seba; Predmenštruačná dysforická porucha - starostlivosť o seba

• Úľava od menštruačných kŕčov

Akopians AL. Predmenštruačný syndróm a dysmenorea. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, vyd. Ob / Gyn Secrets. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 2.

Katzinger J, Hudson T. Predmenštruačný syndróm. In: Pizzorno JE, Murray MT, vyd. Učebnica prírodnej medicíny. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapitola 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Primárna a sekundárna dysmenorea, predmenštruačný syndróm a predmenštruačná dysforická porucha: etiológia, diagnostika, manažment. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, vyd. Komplexná gynekológia. 7. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 37.

• Predmenštruačný syndróm