CHOCHP - zvládanie stresu a vašej nálady

Ľudia s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP) majú väčšie riziko depresie, stresu a úzkosti. Stres alebo depresia môžu príznaky CHOCHP zhoršiť a sťažiť starostlivosť o seba.

Keď máte CHOCHP, starostlivosť o svoje emočné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o vaše fyzické zdravie. Naučiť sa, ako zvládať stres a úzkosť a hľadať starostlivosť o depresiu, vám môže pomôcť zvládnuť CHOCHP a celkovo sa cítiť lepšie.

Mať CHOCHP môže ovplyvniť vašu náladu a emócie z niekoľkých dôvodov:

• Nemôžeš robiť všetko, čo si robil predtým.
• Možno budete musieť robiť veci oveľa pomalšie, ako ste boli zvyknutí.
• Môžete sa často cítiť unavený.
• Možno sa vám bude ťažko zaspávať.
• Môžete sa hanbiť alebo si vyčítať, že máte CHOCHP.
• Možno ste viac izolovaní od ostatných, pretože je ťažšie sa dostať von, aby ste mohli robiť veci.
• Problémy s dýchaním môžu byť stresujúce a desivé.

Všetky tieto faktory môžu vyvolať pocit stresu, úzkosti alebo depresie.

Mať CHOCHP môže zmeniť vaše pocity. A to, ako sa cítite, môže ovplyvniť príznaky CHOCHP a to, ako dobre sa o seba staráte.

Ľudia s CHOCHP, ktorí majú depresiu, môžu mať viac záchvatov CHOCHP a možno budú musieť chodiť do nemocnice častejšie. Depresia utlmí vašu energiu a motiváciu. Keď máte depresiu, je menej pravdepodobné, že:

• Jedzte dobre a cvičte.
• Užívajte lieky podľa pokynov.
• Postupujte podľa svojho liečebného plánu.
• Doprajte si dostatok odpočinku. Alebo si môžete príliš oddýchnuť.

Stres je známy spúšťač CHOCHP. Keď sa cítite vystresovaní a úzkostní, môžete dýchať rýchlejšie, čo vám môže spôsobiť dýchavičnosť. Keď je ťažšie dýchať, pociťujete väčšiu úzkosť a cyklus pokračuje, čo vás vedie k tomu, že sa budete cítiť ešte horšie.

Na ochranu svojho emočného zdravia môžete a mali by ste urobiť. Aj keď sa nemôžete zbaviť všetkého stresu vo svojom živote, môžete sa naučiť, ako ho zvládnuť. Tieto návrhy vám môžu pomôcť zmierniť stres a zostať pozitívnym.

• Identifikujte ľudí, miesta a situácie, ktoré spôsobujú stres. Vedieť, čo vám spôsobuje stres, vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu alebo zvládnuť to.
• Snažte sa vyhnúť sa veciam, ktoré vás znepokojujú. Napríklad NEDÁVAJTE čas s ľuďmi, ktorí vás stresujú. Namiesto toho vyhľadajte ľudí, ktorí vás vychovávajú a podporujú. Nakupujte v pokojnejších časoch, keď je menšia premávka a menej ľudí v okolí.
• Cvičte relaxačné cvičenia. Hlboké dýchanie, vizualizácia, zbavenie sa negatívnych myšlienok a cvičenie na uvoľnenie svalov sú všetko jednoduché spôsoby, ako uvoľniť napätie a znížiť stres.
• NEBERTE toho príliš veľa. Postarajte sa o seba tak, že to pustíte a naučíte sa povedať nie. Napríklad asi obvykle hostí 25 ľudí na večeru vďakyvzdania. Znížte to na 8. Alebo ešte lepšie, požiadajte o hosťovanie niekoho iného. Ak pracujete, porozprávajte sa so svojím šéfom o spôsoboch riadenia pracovného zaťaženia, aby ste sa necítili ohromení.
• Zúčastnite sa ďalej. NEIZOLUJTE sa. Nájdite si každý týždeň čas na trávenie času s priateľmi alebo na spoločenské akcie.
• Precvičujte pozitívne každodenné zdravotné návyky. Každé ráno vstaňte a oblečte sa. Hýbte svojim telom každý deň. Cvičenie je jedným z najlepších stimulátorov stresu a nálady v okolí. Stravujte sa zdravo a každú noc sa dostatočne vyspite.
• Porozprávajte sa. Podeľte sa o svoje pocity s dôveryhodnou rodinou alebo priateľmi. Alebo sa porozprávajte s členom duchovenstva. NEDÁVAJTE veci fľašované vo vnútri.
• Postupujte podľa svojho liečebného plánu. Keď je vaša CHOCHP dobre zvládnutá, budete mať viac energie na veci, ktoré vás bavia.
• Nemeškaj. Získajte pomoc pri depresiách.

Cítiť sa niekedy nahnevane, rozladene, smutne alebo úzkostne je pochopiteľné. Mať CHOCHP zmení váš život a môže byť ťažké prijať nový spôsob života. Depresia je však viac ako príležitostný smútok alebo frustrácia. Medzi príznaky depresie patria:

• Nízka nálada väčšinou
• Častá podráždenosť
• Neteší vás zvyčajné činnosti
• Problémy so spánkom alebo príliš veľa spánku
• Veľká zmena chuti do jedla, často s priberaním alebo chudnutím
• Zvýšená únava a nedostatok energie
• Pocity bezcennosti, nenávisti k sebe samému a viny
• Problémy so sústredením
• Cítite sa beznádejne alebo bezmocne
• Opakované myšlienky na smrť alebo samovraždu

Ak máte príznaky depresie, ktoré pretrvávajú 2 týždne alebo dlhšie, kontaktujte svojho lekára. S týmito pocitmi nemusíte žiť. Liečba vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Zavolajte na linku sebevraždy 911 alebo choďte na najbližšiu pohotovosť, ak máte myšlienky na ublíženie sebe alebo iným.

Zavolajte svojho lekára, ak:

• Počujete hlasy alebo iné zvuky, ktoré tam nie sú.
• Plačete často bez zjavného dôvodu.
• Vaša depresia ovplyvnila váš pracovný, školský alebo rodinný život dlhšie ako 2 týždne.
• Máte 3 alebo viac príznakov depresie (uvedených vyššie).
• Myslíte si, že niektorý z vašich súčasných liekov môže spôsobovať depresiu. Nemeňte alebo neprestaňte užívať žiadne lieky bez porady so svojím lekárom.
• Myslíte si, že by ste mali obmedziť pitie alebo užívanie drog, alebo vás o to požiadal člen rodiny alebo priateľ.
• Cítite sa vinní za množstvo vypitého alkoholu alebo pijete alkohol ako prvé ráno.

Mali by ste tiež zavolať svojho lekára, ak sa vaše príznaky CHOCHP zhoršia, a to aj napriek dodržiavaniu vášho liečebného plánu.

Chronická obštrukčná choroba pľúc - emócie; Stres - CHOCHP; Depresia - CHOCHP

Webové stránky Globálnej iniciatívy pre chronickú obštrukčnú chorobu pľúc (GOLD). Globálna stratégia diagnostiky, riadenia a prevencie chronickej obštrukčnej choroby pľúc: správa z roku 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Prístup k 22. októbru 2019.

Han M, Lazarus SC. CHOCHP: Klinická diagnostika a manažment. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD a kol., Vyd. Murray and Nadel’s Textbook of Respiratory Medicine. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 44.

• CHOCHP