Stres a vaše srdce

Stres je spôsob, akým vaša myseľ a telo reagujú na hrozbu alebo výzvu. Jednoduché veci, napríklad plačúce dieťa, môžu spôsobiť stres. Stres tiež pociťujete, keď ste v nebezpečenstve, napríklad pri lúpeži alebo autonehode. Aj pozitívne veci, napríklad sobáš, môžu byť stresujúce.

Stres je skutočnosťou. Ale keď sa to spočíta, môže to mať vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie. Príliš veľa stresu môže byť škodlivé aj pre vaše srdce.

Vaše telo reaguje na stres na mnohých úrovniach. Najskôr uvoľňuje stresové hormóny, vďaka ktorým sa vám rýchlejšie dýcha. Váš krvný tlak stúpa. Vaše svaly sa napnú a vaša myseľ preteká. To všetko vám dáva výbavu na zvládnutie okamžitej hrozby.

Problém je v tom, že vaše telo reaguje rovnako na všetky druhy stresu, aj keď vám nič nehrozí. Tieto reakcie súvisiace so stresom môžu časom spôsobiť zdravotné problémy.

Medzi bežné príznaky stresu patria:

• Podráždený žalúdok
• Neschopnosť sústrediť sa
• Problémy so spánkom
• Bolesti hlavy
• Úzkosť
• Výkyvy nálad

Ak ste v strese, je tiež pravdepodobnejšie, že budete robiť veci, ktoré škodia vášmu srdcu, napríklad fajčiť, nadmerne piť alebo jesť jedlá s vysokým obsahom solí, cukru a tukov.

Aj sám o sebe vás môže neustále napätie namáhať niekoľkými spôsobmi.

• Stres zvyšuje krvný tlak.
• Stres zvyšuje zápal vo vašom tele.
• Stres môže zvýšiť hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi.
• Extrémny stres môže spôsobiť, že vaše srdce bude biť z rytmu.

Niektoré zdroje stresu na vás prídu rýchlo. Ostatní sú s vami každý deň. Môžete sa chrániť pred určitým stresom. Ale iné stresové faktory sú mimo vašu kontrolu. Všetky tieto faktory majú vplyv na to, ako dlho sa cítite vystresovaní.

Nasledujúce druhy stresu sú pre vaše srdce najhoršie.

• Chronický stres. Každodenný stres zo zlého šéfa alebo strasti vo vzťahu môžu vyvíjať neustály tlak na vaše srdce.
• Bezmocnosť Dlhodobý (chronický) stres je ešte škodlivejší, keď máte pocit, že s tým nemôžete nič urobiť.
• Osamelosť. Stres môže byť škodlivejší, ak nemáte systém podpory, ktorý vám pomôže vyrovnať sa.
• Hnev. Ľudia, ktorí od zlosti vybuchnú, majú vyššie riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
• Akútny stres. V zriedkavých prípadoch môžu extrémne zlé správy vyvolať príznaky srdcového infarktu. Toto sa nazýva syndróm zlomeného srdca. Nie je to to isté ako srdcový infarkt a väčšina ľudí sa úplne zotaví.

Samotné ochorenie srdca môže byť stresujúce. Mnoho ľudí po infarkte alebo chirurgickom zákroku pociťuje úzkosť a depresiu. Je to prirodzené, ale môže to tiež stáť v ceste zotaveniu.

Stres môže byť škodlivejší, ak máte ochorenie srdca. Môžete cítiť viac bolesti, mať viac problémov so spánkom a mať menej energie na rehabilitácie. Depresia môže tiež zvýšiť riziko ďalšieho infarktu. A môže vám sťažiť presvedčenie, že budete opäť zdraví.

Je dôležité naučiť sa, ako zvládať stres. Nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, môže zlepšiť vašu náladu a vyhnúť sa nezdravému správaniu, ako je prejedanie sa alebo fajčenie. Vyskúšajte rôzne spôsoby relaxácie a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje, napríklad:

• Cvičenie jogy alebo meditácie
• Trávenie času vonku v prírode
• Pravidelné cvičenie
• Pokojne sedieť a každý deň sa 10 minút sústrediť na svoje dýchanie
• Tráviť čas s priateľmi
• Únik s filmom alebo dobrou knihou
• Každý deň si nájdite čas na veci, ktoré znižujú stres

Ak máte problémy s zvládaním stresu sami, zvážte triedu zvládania stresu. Kurzy nájdete v miestnych nemocniciach, komunitných centrách alebo vo vzdelávacích programoch pre dospelých.

Ak stres alebo depresia sťažujú vykonávanie každodenných činností, zavolajte lekárovi. Váš poskytovateľ môže odporučiť terapiu, ktorá vám pomôže dostať stresujúce udalosti alebo pocity pod kontrolu.

Ischemická choroba srdca - stres; Ischemická choroba srdca - stres

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Najnovší prehľad: depresia, stres, úzkosť a kardiovaskulárne choroby. Som J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E a kol. Dopad bojového nasadenia a posttraumatická stresová porucha na novo hlásené srdcové choroby medzi aktívnymi a záložnými silami USA. Obeh. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Psychiatrické a behaviorálne aspekty kardiovaskulárnych chorôb. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, vyd. Braunwaldova choroba srdca: Učebnica kardiovaskulárnej medicíny. 11. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 96. kap.

Wei J, Rooks C, Ramadan R a kol. Metaanalýza ischémie myokardu vyvolanej psychickým stresom a následných srdcových príhod u pacientov s ochorením koronárnych artérií. Som J. Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Hnev a ischémia myokardu vyvolaná psychickým stresom: mechanizmy a klinické dôsledky. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Ako predchádzať srdcovým chorobám
• Ako zabrániť vysokému krvnému tlaku
• Stres