Úzkosť a bolesti hlavy: Aké je spojenie?

Obsah

• Čo je to úzkosť hlavy?
• Aké sú príznaky úzkosti hlavy?
• Napätie hlavy
• Migréna
• Čo spôsobuje úzkosť hlavy?
• stres
• Citlivosť na bolesť
• Svalové napätie
• Nedostatok spánku
• Hladiny serotonínu
• Ako zabrániť úzkosti hlavy
• Rozpoznajte svoje spúšťače
• Precvičte si relaxáciu
• Precvičujte si starostlivosť o seba
• Ako sa liečia úzkosti hlavy?
• Lieky na zmiernenie bolesti
• Lieky proti úzkosti
• Alternatívne prostriedky nápravy
• Hovorová terapia
• Aký je výhľad pre ľudí, ktorí majú bolesti hlavy?

Čo je to úzkosť hlavy?

Je známe, že úzkosť spôsobuje nadmerné obavy, podráždenosť a nepokoj. Môže však tiež spôsobiť fyzické príznaky, ako je žalúdočné ťažkosti, únava a plytké dýchanie.

Úzkostné bolesti hlavy sú ďalším častým fyzickým príznakom.

Ak máte na niečo stres alebo starosti, môžete mať bolesti hlavy. Zažívanie ťažkých alebo častých bolestí hlavy môže tiež zhoršiť príznaky úzkosti.

Podľa americkej migračnej nadácie má takmer polovica všetkých Američanov žijúcich s migrénou úzkosť. Výskum tiež naznačuje, že ľudia, ktorí majú záchvaty migrény, môžu mať až päťkrát vyššiu pravdepodobnosť úzkosti ako ľudia, ktorí ju nemajú.

Čítajte ďalej a získajte viac informácií o príznakoch, príčinách a liečení úzkosti hlavy.

Aké sú príznaky úzkosti hlavy?

Mnoho ľudí žijúcich s úzkostnou poruchou tiež trpí migrénou alebo chronickým napätím. Príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú, závisia od typu bolesti hlavy, ktorú máte.

Napätie hlavy

Tieto bolesti hlavy sa zvyčajne vyvíjajú so stresom a úzkosťou, hoci môžu mať aj iné spúšťače.

• mierna až stredne tupá alebo boľavá bolesť
• tlak za vašimi očami
• tlak, ktorý sa cíti ako pás okolo vašej hlavy
• pevnosť v krku a ramenách
• nežnosť pokožky hlavy

Napätie hlavy sa môže zlepšovať pomerne rýchlo, ale môže pretrvávať aj niekoľko hodín alebo dní. Nie sú vždy natoľko závažné, aby ovplyvnili váš každodenný život, ale stále môžu mať negatívny vplyv na kvalitu života.

Migréna

Migréna môže byť spojená aj s úzkosťou. Nie je vždy ľahké zistiť, či sa u vás vyskytla migréna alebo bolesť hlavy, najmä ak máte bolesti hlavy oboch typov.

• bolesť, ktorá sa cíti ako pulzácia alebo pulzácia
• bolesť na jednej strane tváre alebo hlavy
• mravčenie na tvári, paži alebo nohe z jednej strany
• videnie miest alebo blikajúcich svetiel
• zvýšená citlivosť na zvuk, svetlo alebo silné zápachy
• nevoľnosť a zvracanie
• nevoľnosť alebo mdloby
• rozmazané videnie

Bez liekov alebo inej liečby môže záchvat migrény trvať niekoľko dní. Bolesť môže byť taká silná, že vám bráni v obvyklých činnostiach. Pohyb alebo fyzická aktivita vás môžu zhoršiť.

Čo spôsobuje úzkosť hlavy?

Odborníci si nie sú istí, čo presne spôsobuje bolesti hlavy, hoci existujú aj niektoré bežné spúšťače.

stres

Výskum poukazuje na stres ako na spoločný spúšťač. Bolesti hlavy, ktoré sa vyskytujú s úzkosťou, sa môžu stať fyzickou reakciou na emocionálne ťažkosti, ktoré prežívate.

Citlivosť na bolesť

Tiež sa verí, že ľudia, ktorí pravidelne bolesti hlavy môžu byť na bolesť citlivejší. Táto citlivosť môže viesť k väčšej citlivosti vašich svalov.

Svalové napätie

Svalové napätie je jedným z aspektov úzkosti. Keď sa budete cítiť úzkostne, vaše telo zareaguje a pripraví sa na vysporiadanie sa so zdrojom vašich obáv.

Pri dlhodobej úzkosti má vaše telo tendenciu zostať v stave zvýšenej pohotovosti.Napätie vo vašich svaloch zostáva, namiesto toho, aby sa relaxácia normálne uvoľňovala po poklese hrozby. To prispieva k bolesti hlavy.

Nedostatok spánku

Mnoho ľudí s úzkosťou má problémy so spánkom. Toto je ďalší spoločný spúšťač útokov na migrénu.

Hladiny serotonínu

Zmena hladín serotonínu v mozgu môže tiež hrať úlohu pri migrénových bolestiach hlavy. Serotonín je chemická látka v mozgu, ktorá má vo vašom tele veľa dôležitých úloh.

Príliš veľa alebo príliš málo serotonínu vo vašom mozgu môže ovplyvniť fyzické a duševné zdravie. Náhle zníženie hladín serotonínu v mozgu môže spôsobiť bolesti hlavy uvoľnením neuropeptidov alebo zúžených krvných ciev.

Ako zabrániť úzkosti hlavy

Nemusí byť možné úplne zabrániť bolestiam hlavy, ale existuje niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť bolestí hlavy.

Rozpoznajte svoje spúšťače

Ak sa u vás objavia bolesti hlavy, môže vám pomôcť vedieť, čo ich spúšťa. Bežné spúšťače migrény zahŕňajú:

• stres
• nedostatočný alebo nekvalitný spánok
• hormonálne zmeny
• kofeín
• alkohol

Precvičte si relaxáciu

Vytvorenie času na relaxáciu môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti.

Medzi fyzické cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť pri relaxácii, patria techniky jogy, tai chi a hlbokého dýchania. Užitočné môže byť aj masáž a teplo.

Môžete tiež precvičiť všímavosť, ako je meditácia, progresívna relaxačná terapia a vedené snímky.

Precvičujte si starostlivosť o seba

Úzkosť môže ovplyvniť váš spánok, vašu chuť do jedla a vaše celkové zdravie. Praktizovanie starostlivosti o seba môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti vrátane bolesti hlavy.

• Pokúste sa získať každú noc medzi siedmimi a deviatimi hodinami pokojného spánku.
• Urobte si čas na pravidelnú fyzickú aktivitu. Môže vám pomôcť aj 10 minút chôdze každý deň.
• Uistite sa, že máte dostatok vody z potravín alebo tekutín, aby nedošlo k dehydratácii.
• Vyvarujte sa preskakovaniu jedla. Jedzte čo najviac výživné jedlá. Niektorí ľudia žijúci s migrénou zistia, že migréna môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy.
• Ak sú bolesti hlavy alebo úzkosť dosť závažné na to, aby ovplyvnili každodenný život, navštívte lekára alebo terapeuta.

Ako sa liečia úzkosti hlavy?

Existujú rôzne spôsoby liečby úzkosti hlavy, v závislosti od typu a závažnosti bolesti hlavy, ktorú prežívate.

Niektoré liečby sa zameriavajú na úľavu od bolesti, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na liečenie základných príčin úzkosti.

Lieky na zmiernenie bolesti

Príležitostné bolesti hlavy môžete liečiť voľnopredajnými liekmi (OTC) a liekmi na zmiernenie bolesti na predpis.

Bežné lieky OTC zahŕňajú aspirín, ibuprofén a naproxén (Aleve). Pri miernej až stredne ťažkej migréne môžu tiež pomôcť lieky, ktoré kombinujú úľavu od bolesti s kofeínom, napríklad Excedrin Migréna.

Triptany sú lieky na predpis, ktoré môžu liečiť migrénu aj bolesti hlavy. Tieto lieky zvyšujú hladiny serotonínu v mozgu, znižujú zápal a obmedzujú krvné cievy.

Triptany zahŕňajú almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).

Avšak používanie liekov na úľavu od bolesti na dôslednú liečbu bolesti hlavy môže často prispievať k nadmernému užívaniu liekov bolesti hlavy. Predávkovanie liekmi alebo užívanie vyšších dávok, ako je odporúčané, môže tiež spôsobiť vážne vedľajšie účinky.

Lieky proti úzkosti

Ak voľnopredajné lieky na vašu bolesť dobre nefungujú, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom o rôznych prístupoch k liečbe.

V niektorých prípadoch môže rodinný lekár alebo psychiater predpísať iné lieky, vrátane liekov proti úzkosti alebo svalových relaxérov, ktoré pomôžu znížiť frekvenciu závažných pretrvávajúcich bolestí hlavy.

Alternatívne prostriedky nápravy

Môžete tiež skúsiť použiť ľad alebo studené obklady na upokojenie bolestivého miesta na vašej hlave, spočívajúceho v temnej miestnosti alebo oboch.

Medzi ďalšie potenciálne užitočné postupy liečby migrény patria:

• Akupunktúra. Akupunktúra zahŕňa tenké ihly vložené do rôznych častí tela. Cieľom tejto liečby je riešiť energetické nerovnováhy a blokády vo vašom tele, o ktorých sa predpokladá, že spôsobujú bolesť alebo strach.
• Biofeedback. Tento prístup k relaxácii môže pomôcť znížiť bolesť a frekvenciu bolesti hlavy. Biofeedback vám pomáha naučiť sa prostredníctvom elektród na vašej koži rozpoznať, kedy ste na stres, takže môžete uvoľniť napätie a ovládať svoju reakciu.

Hovorová terapia

Ak máte čo do činenia s úzkosťami hlavy, najlepším spôsobom, ako ich liečiť, môže byť pomoc pri úzkosti.

Liečba úzkosti môže nielen zlepšiť príznaky duševného zdravia, ale môže tiež pomôcť zmierniť fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je bežný typ liečby používanej na liečbu úzkosti. Tento prístup vám pomôže naučiť sa identifikovať a napadnúť negatívne a nepríjemné vzorce myslenia.

Ak pracujete s terapeutom, nezabudnite uviesť svoje časté bolesti hlavy a ďalšie fyzické príznaky, ktoré ste zažili, aj keď sa zdá, že nesúvisia s úzkosťou.

Aký je výhľad pre ľudí, ktorí majú bolesti hlavy?

Úzkostné bolesti hlavy nie sú vždy vážne, ale pravidelné alebo ťažké bolesti hlavy môžu sťažiť váš každodenný život.

Liečba úzkosti s bolesťou hlavy spočíva v porozumení, prečo ich prežívate. Často sa môžu vzťahovať na obdobia veľkej úzkosti alebo stresu.

Podobne ako pri záchvatoch migrény vám aj identifikácia toho, čo spôsobuje vaše bolesti hlavy, môže pomôcť vyhnúť sa konkrétnym situáciám alebo pracovať na kontrole stresovej reakcie, ak sa im nemôžete vyhnúť.

Ak máte príznaky migrény alebo máte bolesti hlavy dosť vážne na to, aby ovplyvnili váš každodenný život, je dôležité navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Kľúčom k zlepšeniu môže byť vo všeobecnosti pomoc pri úzkosti. Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa vyrovnať s účinkami úzkosti a znížiť dopad starostí a iných negatívnych myšlienok.