Užívate doplnky vitamínu D nesprávne?

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak už do svojho denného režimu zaraďujete doplnok vitamínu D, ste na niečom: Väčšina z nás má nedostatočné hladiny D-obzvlášť v zime-a výskumy už dlho naznačujú, že vyššie hladiny môžu byť spojené s prechladnutím a chrípkou. prevencia.

Nedávny výskum v Časopis Akadémie výživy a Dietici ukazuje, že spôsob užívate svoju dennú dávku, môže byť rovnako dôležité ako jej užívanie. V skutočnosti výskumníci zistili, že výhody, ktoré získate z doplnku vitamínu D, v skutočnosti závisia od toho, koľko tuku zjete pri každom jedle. V štúdii tri skupiny ľudí jedli tri rôzne raňajky: možnosť bez tuku, možnosť s nízkym obsahom tuku a možnosť s vysokým obsahom tuku spolu s doplnkom 50 000 IU vitamínu D-3. Poznámka: Jedná sa o veľmi veľkú dávku, ktorá sa klinicky používa u pacientov, ktorí uprednostňujú doplnok raz mesačne pred dennou dávkou. Vedci ho v štúdii použili, pretože spôsobuje rýchle zistenie zvýšenia hladiny vitamínu D v krvi, vysvetľuje autorka štúdie Bess Dawson-Hughes, M.D. (Pre zdravých mladých dospelých je vo všeobecnosti adekvátnych 600 až 800 IU denne, hovorí.)

Výsledky? Skupina, ktorá konzumovala jedlo s vysokým obsahom tuku, vykazovala o 32 percent väčšiu absorpciu vitamínu D ako skupina, ktorá konzumovala jedlo bez tuku.

Rovnako ako ostatné vitamíny ako A, E a K, aj vitamín D je rozpustný v tukoch, takže vaše telo potrebuje niektoré diétny tuk, aby bol schopný absorbovať dobré veci. Aby ste si boli istí, že budete využívať všetky svoje výhody, skúste do jedla, ktoré jete, sushine vitamín zaradiť jedlá ako vajíčka, avokádo, ľanové semienka alebo plnotučné syry alebo jogurty (bonus, mliečne výrobky sú často obohatené o vitamín D!).

Skontrolovať pre