Nespavosť

Nespavosť je problém so zaspávaním, so spánkom cez noc alebo s príliš skorým ranným vstávaním.

Epizódy nespavosti môžu prichádzať a odchádzať alebo môžu byť dlhotrvajúce.

Kvalita vášho spánku je rovnako dôležitá ako to, koľko spánku dostanete.

Spánkové návyky, ktoré sme sa naučili ako deti, môžu mať vplyv na naše spánkové správanie dospelých. Medzi zlé návyky týkajúce sa spánku alebo životného štýlu, ktoré môžu spôsobiť nespavosť alebo ju zhoršiť, patria:

• Každú noc ísť spať v inom čase
• Denné zdriemnutie
• Zlé prostredie na spanie, napríklad prílišný hluk alebo svetlo
• Trávenie príliš veľa času v posteli bdelého
• Pracovné večery alebo nočné zmeny
• Nedostatok pohybu
• Používanie televízie, počítača alebo mobilného zariadenia v posteli

Užívanie niektorých liekov a liekov môže tiež ovplyvniť spánok, vrátane:

• Alkohol alebo iné drogy
• Silné fajčenie
• Príliš veľa kofeínu počas dňa alebo pitie kofeínu neskoro cez deň
• Zvykanie si na určité druhy liekov na spánok
• Niektoré lieky na prechladnutie a tablety na chudnutie
• Iné lieky, byliny alebo doplnky výživy

Fyzické, sociálne a duševné zdravie môžu ovplyvňovať spánkové vzorce vrátane:

• Bipolárna porucha.
• Pocit smútku alebo depresie. (Nespavosť je často príznakom, ktorý spôsobuje, že ľudia s depresiou vyhľadajú lekársku pomoc.)
• Stres a úzkosť, či už krátkodobé alebo dlhodobé. Stres spôsobený nespavosťou spôsobuje u niektorých ľudí ešte ťažšie zaspávanie.

Zdravotné problémy môžu tiež viesť k problémom so spánkom a nespavosťou:

• Tehotenstvo
• Fyzická bolesť alebo nepohodlie.
• Prebúdzanie v noci na použitie kúpeľne, bežné u mužov so zväčšenou prostatou
• Spánkové apnoe

S vekom sa spánkové vzorce zvyknú meniť. Mnoho ľudí zistí, že starnutie spôsobuje, že majú ťažšie zaspávanie a že sa častejšie budia.

Najbežnejšie ťažkosti alebo príznaky u ľudí s nespavosťou sú:

• Problémy so zaspávaním väčšinu nocí
• Cítite sa unavený počas dňa alebo zaspávate počas dňa
• Po prebudení sa necítite svieži
• Niekoľkokrát prebudenie počas spánku

Ľudia, ktorí majú nespavosť, sú niekedy pohltení myšlienkou na dostatok spánku. Ale čím viac sa snažia spať, tým sú frustrovanejší a rozrušenejší, a tým je spánok tvrdší.

Nedostatok pokojného spánku môže:

• Unavíte sa a nesústredíte sa, takže je ťažké vykonávať každodenné činnosti.
• Riziko autonehody. Ak šoférujete a cítite sa ospalí, potiahnite sa a dajte si pauzu.

Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti urobí fyzickú skúšku a spýta sa na vaše súčasné lieky, užívanie drog a anamnézu. Zvyčajne sú to jediné metódy potrebné na diagnostiku nespavosti.

Nedodržanie 8 hodín spánku každú noc neznamená, že je ohrozené vaše zdravie. Rôzni ľudia majú rôzne potreby spánku. Niektorým sa darí 6 hodín spánku v noci. Ostatným sa darí, iba ak majú v noci spánok 10 až 11 hodín.

Liečba často začína vyšetrením akýchkoľvek liekov alebo zdravotných problémov, ktoré môžu spôsobiť alebo zhoršiť nespavosť, ako napríklad:

• Zväčšená prostata, ktorá spôsobuje, že sa muži v noci budia
• Bolesť alebo nepohodlie zo svalov, kĺbov alebo nervových porúch, ako je artritída a Parkinsonova choroba
• Ďalšie zdravotné ťažkosti, ako je reflux kyseliny, alergie a problémy so štítnou žľazou
• Poruchy duševného zdravia, ako sú depresie a úzkosti

Mali by ste myslieť aj na životný štýl a spánkové návyky, ktoré môžu mať vplyv na váš spánok. Hovorí sa tomu hygiena spánku. Niektoré zmeny v spánkových návykoch môžu zlepšiť alebo vyriešiť vašu nespavosť.

Niektorí ľudia môžu potrebovať lieky na krátku dobu na spánok. Z dlhodobého hľadiska je však zmena vášho životného štýlu a spánkových návykov najlepšou liečbou problémov so zaspávaním a zaspávaním.

• Väčšina voľne predajných liekov na spanie (OTC) obsahuje antihistaminiká. Tieto lieky sa bežne používajú na liečbu alergií. Vaše telo si na ne rýchlo zvykne.
• Lieky na spánok, ktoré sa nazývajú hypnotiká, vám môže predpísať poskytovateľ, aby vám skrátili čas potrebný na zaspanie. Väčšina z nich sa môže stať návykmi.
• Na spánok môžu pomôcť aj lieky používané na liečbu úzkosti alebo depresie

Rôzne metódy hovorovej terapie, napríklad kognitívna behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I), vám môžu pomôcť získať kontrolu nad úzkosťou alebo depresiou.

Väčšina ľudí dokáže spať dodržiavaním správnej hygieny spánku.

Ak sa z nespavosti stal problém, zavolajte poskytovateľovi.

Porucha spánku - nespavosť; Problémy so spánkom; Ťažkosti so zaspávaním; Hygiena spánku - nespavosť

Anderson KN. Nespavosť a kognitívno-behaviorálna terapia - ako vyhodnotiť pacienta a prečo by mala byť štandardnou súčasťou starostlivosti. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suppl 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Spánok a jeho poruchy. In: Daroff RB, Jankovič J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, vyd. Bradley’s Neurology in Clinical Practice. 7. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitola 102.

Vaughn BV, Basner RC. Poruchy spánku. In: Goldman L, Schafer AI, vyd. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 377.