Syndróm textového krku: čo to je, príznaky a spôsob liečby

Obsah

• Hlavné príznaky
• Prečo vzniká syndróm
• Ako liečiť syndróm
• 1. Cvičenie na bradu
• 2. Cviky na krk
• 3. Cvičenie na pleci

Syndróm textového krku je stav, ktorý spôsobuje bolesť krku v dôsledku neustáleho a nesprávneho používania mobilného telefónu a iných prenosných elektronických zariadení, ako sú napr. tabletyalebo notebooky, napríklad. Syndróm zvyčajne vzniká pri nesprávnom držaní tela pri používaní týchto pomôcok, ktoré vedie k degradácii kĺbov a nervov v krčnej chrbtici.

Okrem bolesti na krku môžu ľudia s týmto syndrómom pociťovať aj pocit svalov uviaznutých v ramenách, chronickú bolesť v hornej časti chrbta a dokonca aj odchýlku v zarovnaní chrbtice, čo môže mať za následok mierne sklonený postoj dopredu. Pretože sa tento typ zariadenia čoraz viac používa, čoraz viac sa vyskytuje syndróm textového krku, ktorý postihuje milióny ľudí.

Aby sa predišlo tomuto syndrómu, je dôležité pri používaní prenosných elektronických prístrojov získať správne držanie tela, ako aj opakované naťahovacie cvičenia, zmierniť tlak v krčnej oblasti a vyhnúť sa následkom, ako sú napríklad herniované disky alebo degradácia chrbtice. Pre lepšie vedenie liečby je vhodné poradiť sa s ortopédom alebo fyzioterapeutom.

Hlavné príznaky

Syndróm textového krku spočiatku spôsobuje miernejšie a dočasnejšie príznaky, ktoré sa objavujú hlavne po niekoľkých minútach používania mobilného telefónu alebo iného zariadenia a zahŕňajú bolesť krku, pocit svalov uviaznutých v ramenách a viac ohnuté predné držanie tela.

Ak však pozícia nie je opravená a táto degradácia neustále pokračuje, syndróm môže spôsobiť zápal väzov, svalov a nervov v regióne, čo vedie k ďalším trvalejším a vážnejším poškodeniam, ako napríklad:

• Chronická bolesť hlavy;
• Degenerácia stavcov;
• Kompresia vertebrálnych diskov;
• Skorý nástup artritídy;
• Herniované disky;
• Brnenie v rukách a rukách.

Tieto príznaky sú intenzívnejšie v závislosti od času stráveného používaním zariadení a vo väčšine prípadov sa môžu prejaviť iba pri 1 alebo 2 hodinách denného používania.

Prečo vzniká syndróm

Pri správnom držaní tela, to je vtedy, keď sú uši zarovnané so stredom ramien, je hmotnosť hlavy dobre rozložená, nespôsobuje nadmerný tlak na stavce ani na svaly krku. Táto poloha je známa ako neutrálna poloha.

Keď je však hlava naklonená dopredu, ako pri držaní mobilného telefónu, váha stavcov a svalov sa exponenciálne zvyšuje a dosahuje osemnásobok neutrálnej polohy, čo predstavuje asi 30 kg na krčných stavcoch.

Ak teda trávite veľa času pozeraním na obrazovku mobilného telefónu alebo keď často držíte pozíciu so sklonenou hlavou dopredu, môže to mať za následok poranenie nervov, svalov a stavcov, ktoré môže mať za následok zápal a rozvoj syndrómu. Táto obava je ešte väčšia u detí, pretože majú pomer hlavy k telu, čo spôsobuje, že hlava vyvíja na oblasť krku ešte väčší tlak ako u dospelých.

Ako liečiť syndróm

Najlepším spôsobom liečenia syndrómu krčku textu by bolo vyhnúť sa použitiu elektronických zariadení, ktoré sú pôvodom. Pretože to však nie je platná možnosť, je najlepšie okrem toho robiť strečingy a cviky, ktoré zmierňujú tlak na krk regiónu. obmedziť používanie zariadení na minimum.

Ideálne je vyhľadať konzultáciu s ortopédom alebo fyzioterapeutom, aby ste cviky prispôsobili osobným potrebám. Niektoré cviky, ktoré je možné až do konzultácie absolvovať doma dvakrát až trikrát denne a ktoré môžu dokonca pomôcť zabrániť rozvoju syndrómu, sú:

1. Cvičenie na bradu

Pri tomto cviku by ste sa mali pokúsiť dosiahnuť špičkou brady uprostred krku, viac-menej v oblasti, kde je „gogó“, a vydržať v tejto polohe 15 sekúnd.

2. Cviky na krk

Okrem cviku na bradu sa dajú ešte urobiť nejaké cviky na krk. Tieto cviky zahŕňajú hlavne 2 typy: naklonenie krku na jednu a druhú stranu, držanie v každej polohe po dobu 15 sekúnd, a nácvik otáčania hlavy doprava a doľava, tiež držanie po dobu 15 sekúnd v každej strane.

3. Cvičenie na pleci

Toto cvičenie je výborné na posilnenie svalov hornej časti chrbta, ktoré sa pri nesprávnom držaní tela natiahnu a ochabnú. Pri tomto cviku by ste mali sedieť vystretým chrbtom a potom sa pokúsiť spojiť lopatky, niekoľko sekúnd vydržať a uvoľniť sa. Toto cvičenie je možné vykonať až 10-krát za sebou.

Pozrite si tiež video nášho fyzioterapeuta, aby ste každý deň mali správnejšie držanie tela:

Okrem týchto cvičení stále existujú určité preventívne opatrenia, ktoré je možné dodržiavať po celý deň a ktoré pomáhajú predchádzať alebo liečiť príznaky syndrómu krčku textu, napríklad pokusy držať zariadenia na úrovni očí, robiť pravidelné prestávky každých 20 alebo 30 dní. minút alebo napríklad nepoužívajte zariadenia iba jednou rukou.