Cvičebné oblečenie a obuv
Pri cvičení môže byť to, čo nosíte, rovnako dôležité ako to, čo robíte. Správna obuv a oblečenie pre váš šport vám môže poskytnúť pohodlie aj bezpečnosť.
Premýšľanie o tom, kde a ako cvičíte, vám môže pomôcť pri výbere najlepšieho oblečenia a topánok pre vaše tréningy. Mnoho potrebných položiek nájdete v miestnom obchode so športovými potrebami, v oddeleniach alebo v zľavách.
Pri výbere oblečenia na cvičenie zvážte, ako je látka, tak fit.
TKANINY
Môžete si užiť dlhšie tréningy a vyhnúť sa prehriatiu alebo ochladeniu výberom tých správnych látok.
Aby ste zostali pohodlní a suchí, vyberte si látky, ktoré odvádzajú pot od pokožky a rýchlo schnú. Mnoho rýchlo schnúcich látok je syntetických, vyrobených z polyesteru alebo polypropylénu. Hľadajte výrazy ako odvod vlhkosti, Dri-fit, Coolmax alebo Supplex. Vlna je tiež dobrou voľbou, aby ste boli chladní, suchí a prirodzene bez zápachu. Niektoré cvičebné odevy sú vyrobené zo špeciálnych antimikrobiálnych roztokov na potlačenie zápachu z potu.
Ponožky tiež prichádzajú z rýchlo schnúcich látok, ktoré absorbujú pot. Môžu vám pomôcť zostať v chlade a suchu a vyhnúť sa pľuzgierom. Vyberte si ponožky vyrobené z polyesterovej zmesi alebo inej špeciálnej látky.
Všeobecne je najlepšie vyhnúť sa bavlne. Bavlna saje pot a rýchlo nevyschne. A pretože zostáva mokrý, môže vás v chladnejšom počasí ochladiť. V teplom počasí to nie je také dobré ako syntetické tkaniny, aby ste boli chladní a suchí, ak sa veľmi potíte.
FIT
Všeobecne sa uistite, či vám oblečenie nebráni v činnosti. Chcete sa vedieť ľahko pohybovať. Oblečenie by sa nemalo zachytávať o zariadenie ani by vás nemalo brzdiť.
Voľné oblečenie môžete nosiť na aktivity ako:
- Chôdza
- Jemná joga
- Silový tréning
- Basketbal
Možno budete chcieť nosiť tvarovo pružné oblečenie na aktivity, ako sú:
- Beží
- Bicyklovanie
- Pokročilá joga / Pilates
- Plávanie
Možno budete môcť nosiť kombináciu voľného a priliehavého oblečenia. Napríklad môžete nosiť voľné tričko alebo tank odvádzajúci vlhkosť a tvarované cvičebné šortky. Môžete si vybrať, čo je pre vás pohodlné. Len sa uistite, že zvolený materiál pomáha odvádzať pot z pokožky.
Správna obuv môže znamenať rozdiel medzi tým, ako sa po tréningu budete cítiť sviežo a boľavé nohy. Stojí za to ďalšie peniaze, ktoré budete možno musieť minúť za kvalitnú atletickú obuv.
Uistite sa, že topánky zodpovedajú vašej aktivite.
- Na beh si kúpte bežeckú obuv. Sú ľahké, pružné a podporujú jednoduché kroky vpred. Uistite sa, že majú dobrú podporu klenby a tlmia náraz. Na prechádzky voľte tuhšie topánky s dobrou oporou a hrubými podrážkami.
- Na silový alebo CrossFit tréning zvoľte tréningové tenisky s dobrou oporou a gumovými podrážkami, ktoré nie sú príliš objemné.
- Ak hráte šport ako basketbal alebo futbal, zaobstarajte si obuv, ktorá zodpovedá vašej aktivite.
Každá noha je iná. Môžete mať široké alebo úzke chodidlá, nízke klenby, problémové oblasti alebo ploché chodidlá. Aj u dospelých sa veľkosť chodidla môže meniť, takže sa každý rok pripravte. Tiež budete musieť vymeniť topánky, keď sa začnú cítiť nepríjemne alebo ak podrážka vyzerá opotrebovaná.
Váš predajca obuvi vám môže pomôcť s veľkosťou a prispôsobením sa k správnej športovej obuvi. Mnoho obchodov vám umožní vrátiť topánky, ak zistíte, že vám nepracujú.
Ak je zima, oblečte sa po vrstvách. Noste prispôsobenú vrstvu, ktorá odvádza pot. Navrch pridajte teplejšiu vrstvu, napríklad páperovú bundu. Ak potrebujete, noste rukavice, čiapku a krytie uší. Keď sa zahrejete, vrstvy zložte. Ak budete behať alebo kráčať, môžete si pridať batoh. Potom môžete pri zahriatí vyzliecť vrstvy a vziať so sebou fľašu s vodou.
V daždi alebo vetre noste vonkajšiu vrstvu, ktorá vás chráni, napríklad vetrovku alebo nylonový plášť. Na štítku hľadajte slová „vodotesný“ alebo „vodeodolný“. V ideálnom prípade by táto vrstva mala byť tiež priedušná.
Na prudkom slnku noste svetlé oblečenie, ktoré rýchlo schne. Môžete si tiež kúpiť oblečenie vyrobené na blokovanie škodlivých slnečných lúčov. Tieto odevy majú štítok so slnečným ochranným faktorom (SPF).
Pri cvičení večer alebo skoro ráno sa uistite, či má váš odev reflexné časti, aby vás vodiči videli. Môžete tiež nosiť reflexný pás alebo vestu.
Chráňte sa pred lymskou boreliózou, ak cvičíte v zalesnených oblastiach. Noste dlhé rukávy a nohavice a zastrčte si nohavice do ponožiek. Môžete tiež použiť repelent proti hmyzu obsahujúci DEET alebo permetrin.
Fitness - cvičebné oblečenie
Americká spoločnosť pre ortopedické nohy a členky. 10 bodov správneho prispôsobenia obuvi. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Recenzované 2018. Prístupné 26. októbra 2020.
Divine J, Dailey S, Burley KC. Cvičenie v horúčave a horúčka. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, vyd. Netter’s Sports Medicine. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 21. kap.
Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Obuv: základ pre ortézy dolných končatín. In: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, vyd. Protetika a protetika v rehabilitácii. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 7. kapitola
Nadácia pre rakovinu kože. Čo je oblečenie bezpečné na slnku? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Recenzované: jún 2019. Prístup k 26. októbru 2020.
- Cvičenie a fyzická zdatnosť