Prevencia rakoviny: postarajte sa o svoj životný štýl

Ako každá choroba alebo choroba, aj rakovina sa môže vyskytnúť bez varovania. Mnoho faktorov, ktoré zvyšujú riziko rakoviny, je mimo vašu kontrolu, napríklad vaša rodinná anamnéza a vaše gény. Ostatné, napríklad či fajčíte alebo pravidelne absolvujete skríning rakoviny, máte pod kontrolou.

Zmena určitých návykov vám môže poskytnúť silný nástroj na prevenciu rakoviny. Všetko sa začína vašim životným štýlom.

Prestať fajčiť má priamy vplyv na vaše riziko rakoviny. Tabak obsahuje škodlivé chemikálie, ktoré poškodzujú vaše bunky a spôsobujú rast rakoviny. Poškodenie pľúc nie je jediným problémom. Fajčenie a tabak spôsobujú veľa druhov rakoviny, ako napríklad:

• Pľúca
• Hrdlo
• Ústa
• Pažerák
• Močový mechúr
• Obličky
• Pankreasu
• Určité leukémie
• Žalúdok
• Dvojbodka
• Rektum
• Krčka maternice

Tabakové listy a chemikálie, ktoré sa do nich pridávajú, nie sú bezpečné. Fajčenie tabaku z cigariet, cigár a fajok alebo žuvanie tabaku vám môžu spôsobiť rakovinu.

Ak fajčíte, porozprávajte sa dnes so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o spôsoboch, ako prestať fajčiť a fajčiť.

Ultrafialové žiarenie na slnečnom svetle môže spôsobiť zmeny na pokožke. Slnečné lúče (UVA a UVB) poškodzujú bunky pokožky. Tieto škodlivé lúče sa nachádzajú aj v soláriách a slnečných žiarovkách. Úpal a dlhoročné slnečné žiarenie môžu viesť k rakovine kože.

Nie je jasné, či vyhýbanie sa slnku alebo používanie opaľovacích krémov môže zabrániť všetkým rakovinám kože. Napriek tomu sa budete lepšie chrániť pred UV lúčmi:

• Zostaňte v tieni.
• Zakryte ochranným odevom, čiapkou a slnečnými okuliarmi.
• Naneste krém na opaľovanie 15 až 30 minút predtým, ako vyjdete von. Použite SPF 30 alebo vyšší a opakujte každé 2 hodiny, ak budete dlho plávať, potiť sa alebo vonku na priamom slnku.
• Vyhýbajte sa soláriám a slnečným lampám.

Nosením veľkej hmotnosti navyše sa vytvárajú zmeny vo vašich hormónoch. Tieto zmeny môžu spustiť rast rakoviny. Nadváha (obezita) vás vystavuje vyššiemu riziku pre:

• Rakovina prsníka (po menopauze)
• Rakovina mozgu
• Rakovina hrubého čreva
• Rakovina endometria
• Rakovina pankreasu
• Rakovina pažeráka
• Rakovina štítnej žľazy
• Rakovina pečene
• Rakovina obličiek
• Rakovina žlčníka

Vaše riziko je vyššie, ak je váš index telesnej hmotnosti (BMI) dostatočne vysoký na to, aby sa dal považovať za obézneho. Môžete použiť online nástroj na výpočet svojho BMI na adrese www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Môžete si tiež zmerať pás a zistiť, kde stojíte. Všeobecne platí, že žena s pásom nad 35 palcov (89 centimetrov) alebo muž s pásom nad 40 palcov (102 centimetrov) je vystavená zvýšenému riziku zdravotných problémov z obezity.

Pravidelne cvičte a jedzte zdravé jedlá, aby ste udržali svoju váhu na uzde. Požiadajte svojho poskytovateľa o radu, ako bezpečne schudnúť.

Cvičenie je zdravé pre všetkých z mnohých dôvodov. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí cvičia, majú podľa všetkého nižšie riziko vzniku určitých druhov rakoviny. Cvičenie vám môže pomôcť znížiť váhu. Zostať aktívny môže pomôcť chrániť vás pred rakovinou hrubého čreva, prsníkov, pľúc a endometria.

Podľa národných pokynov by ste mali cvičiť 2 hodiny a 30 minút týždenne kvôli zdraviu prospešným účinkom. To je 30 minút najmenej 5 dní v týždni. Urobiť viac je pre vaše zdravie ešte lepšie.

Dobrá voľba jedla môže vybudovať váš imunitný systém a môže pomôcť chrániť vás pred rakovinou. Vykonajte tieto kroky:

• Jedzte viac rastlinných potravín, ako je ovocie, fazuľa, strukoviny a zelená zelenina
• Pite vodu a nápoje s nízkym obsahom cukru
• Vyhýbajte sa spracovaným potravinám z krabíc a plechoviek
• Vyhýbajte sa spracovaným mäsám, ako sú hotdogy, slanina a lahôdkové mäso
• Vyberte chudé bielkoviny, ako sú ryby a kuracie mäso; obmedziť červené mäso
• Jedzte celozrnné cereálie, cestoviny, krekry a chlieb
• Obmedzte vysokokalorické výkrmové jedlá, ako sú hranolky, šišky a rýchle jedlá
• Obmedzte sladkosti, pečivo a ďalšie sladkosti
• Konzumujte menšie porcie jedál a nápojov
• Pripravujte si väčšinu vlastných jedál doma, radšej ako kupovať hotové jedlá alebo jesť
• Potraviny pripravujte skôr pečením ako grilovaním alebo grilovaním; vyhýbajte sa ťažkým omáčkam a krémom

Buďte informovaní. Chemické látky a pridané sladidlá v určitých potravinách sa skúmajú kvôli možným súvislostiam s rakovinou.

Keď pijete alkohol, vaše telo si to musí odbúrať. Počas tohto procesu v tele zostane chemický vedľajší produkt, ktorý môže poškodiť bunky. Príliš veľa alkoholu môže tiež prekážať zdravým výživným látkam, ktoré vaše telo potrebuje.

Pitie nadmerného množstva alkoholu súvisí s nasledujúcimi druhmi rakoviny:

• Rakovina ústnej dutiny
• Rakovina pažeráka
• Rakovina prsníka
• Kolorektálny karcinóm
• Rakovina pečene

Obmedzte svoj alkohol na 2 nápoje denne pre mužov a 1 nápoj denne pre ženy alebo vôbec žiadny.

Váš poskytovateľ vám môže pomôcť posúdiť vaše riziko rakoviny a kroky, ktoré môžete podniknúť. Navštívte svojho poskytovateľa na fyzickú skúšku. Takto budete mať stále prehľad o tom, aké skríningy rakoviny by ste mali mať. Skríning môže pomôcť včas odhaliť rakovinu a zlepšiť vašu šancu na uzdravenie.

Niektoré infekcie môžu tiež spôsobiť rakovinu. Poraďte sa so svojím poskytovateľom, či by ste mali podstúpiť tieto očkovania:

• Ľudský papilomavírus (HPV). Vírus zvyšuje riziko rakoviny krčka maternice, penisu, pošvy, vulvy, konečníka a hrdla.
• Hepatitída B. Infekcia hepatitídou B zvyšuje riziko rakoviny pečene.

Zavolajte svojmu poskytovateľovi, ak:

• Máte otázky alebo obavy týkajúce sa vášho rizika rakoviny a toho, čo môžete urobiť
• Ste pred termínom na skríningový test na rakovinu

Zmena životného štýlu - rakovina

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Životný štýl a prevencia rakoviny. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, vyd. Abeloff’s Clinical Oncology. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. kap.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E a kol. Asociácia voľnočasovej fyzickej aktivity s rizikom 26 druhov rakoviny u 1,44 milióna dospelých. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Webové stránky Národného onkologického ústavu. Riziko alkoholu a rakoviny. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alkohol/alkohol-fact-sheet. Aktualizované 13. septembra 2018. Prístupné 24. októbra 2020.

Webové stránky Národného onkologického ústavu. Poškodenie fajčením cigariet a zdravotné výhody pri odvykaní. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Aktualizované 19. decembra 2017. Prístup k 24. októbru 2020.

Webové stránky Národného onkologického ústavu. Obezita a rakovina. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Aktualizované 17. januára 2017. Prístup k 24. októbru 2020.

Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb. Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov, 2. vydanie. Washington, DC: Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Prístupné 24. októbra 2020.

• Rakovina