Práca s osobným trénerom

Ak ste sa ťažko držali pravidelného cvičenia, mali by ste si najať osobného trénera. Osobní tréneri nie sú len pre športovcov. Môžu pomôcť ľuďom všetkých vekových skupín a schopností dosiahnuť svoje fitness ciele. Osobný tréner vám môže pomôcť vytvoriť fitnes plán, ktorý je pre vás vhodný, a pomôže vám pri jeho dodržiavaní.

Osobný tréner môže:

• Posúďte svoju súčasnú úroveň kondície
• Pomôže vám nájsť cvičebný program, ktorý je bezpečný a funguje pre vás dobre
• Pomôže vám stanoviť a dosiahnuť realistické ciele v oblasti fitnes
• Naučí vás správny spôsob cvičenia
• Pomôžeme vám vyťažiť z tréningu maximum
• Ponúknite podporu, vedenie a spätnú väzbu
• Poskytnite motiváciu pokračovať v cvičení
• Ak sa zotavujete z choroby alebo úrazu, spolupracujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo inými zdravotníckymi pracovníkmi na vytvorení cvičebného programu
• Poskytnite poradenstvo v oblasti zmien životného štýlu na zlepšenie kondície

Prenájom osobného trénera samozrejme stojí peniaze. Hodinová sadzba pre trénerov sa môže pohybovať od 20 do 100 dolárov za hodinu. Tieto náklady sa líšia v závislosti od polohy, skúseností a typu tréningu trénera.

Najať si trénera môže byť dostupnejšie, ako si myslíte. Niektorí školitelia budú účtovať menej, ak sa zaviažete k dlhodobému balíku alebo zaplatíte všetky svoje stretnutia vopred. Môžete tiež ušetriť peniaze, ak robíte 30-minútové sedenia alebo sedenia s priateľmi alebo skupinou.

Tu sú niektoré otázky týkajúce sa nákladov:

• Koľko si účtujete za sedenie?
• Aké sú vaše sedenia?
• Aké služby za túto cenu dostanem?
• Existujú nejaké ďalšie poplatky, ktoré musím zaplatiť (napríklad členstvo v telocvični)?
• Ponúkate nejaké zľavy alebo výhodné ponuky?
• Ponúkate nejaké skupinové sedenia, ktoré sú lacnejšie?

Osobných trénerov vo vašej oblasti nájdete tak, že požiadate priateľov, členov rodiny alebo spolupracovníkov o odporúčania. Môžete sa tiež informovať v miestnych fitnescentrách a kluboch zdravia. Predtým, ako si najmete osobného trénera, stretnite sa s touto osobou a opýtajte sa na jej školenie a skúsenosti. Tu je niekoľko vecí, ktoré treba hľadať:

• Školenie. Uistite sa, že váš osobný tréner má poverenia. Vyhľadajte certifikáciu akreditovanú Národnou komisiou pre certifikačné agentúry (NCCA). Ďalším plusom je tréner, ktorý má vysokoškolské vzdelanie v odbore prírodoveda, telesná výchova alebo príbuzný odbor. To ukazuje, že tréner má pevné základy vo fitness.
• Skúsenosti. Zistite, ako dlho sú osobným trénerom. Opýtajte sa, s akými typmi klientov tréner zvyčajne pracuje. Ak máte zdravotný stav, opýtajte sa na skúsenosti trénera s prácou s ostatnými, ktorí mali tento stav. Môžete tiež požiadať o referencie od iných klientov.
• Osobnosť. Je dôležité nájsť si osobného trénera, ktorý sa vám páči a myslíte si, že s ním môžete pracovať. Opýtajte sa sami seba, či tréner vysvetľuje veci tak, aby ste im porozumeli a zdá sa byť otvorený vašim otázkam a obavám.
• Časový plán. Uistite sa, že tréner dokáže pracovať podľa vášho harmonogramu. Požiadajte o storno podmienky a ak musíte platiť za sedenie, musíte zrušiť pobyt.

Osobní tréneri vám môžu ponúknuť profesionálne poradenstvo pri cvičení. Môžu tiež poskytnúť všeobecné tipy na zdravý životný štýl. Dajte si však pozor na trénera, ktorý chce ponúknuť viac. Osobní tréneri sa riadia etickým kódexom a rozsahom praxe vo svojom odbore. Niektoré červené vlajky, na ktoré sa treba pozerať, zahŕňajú:

• Poskytovanie lekárskej pomoci. Váš tréner vám môže dať tipy na zdravý životný štýl, ale nemali by vám povedať, ako liečiť zdravotný stav.
• Ide proti objednávkam vášho poskytovateľa. Ak váš poskytovateľ stanovil obmedzenia týkajúce sa druhu alebo rozsahu cvičení, ktoré môžete vykonávať, mal by váš tréner zostať v týchto hraniciach.
• Sa vás nevhodne dotýka. Možno bude potrebné, aby sa vás tréner v rámci pokynu dotkol. Ak vám to je nepríjemné, oznámte to trénerovi. Mali by byť schopní poučiť vás bez toho, aby sa vás vôbec dotkli. Váš tréner by sa vás nikdy nemal dotýkať žiadnym sexuálnym spôsobom.
• Predaj doplnkov výživy. Váš tréner by vám nemal predpisovať ani predávať doplnky výživy. Poskytovatelia a dietológovia sú jediní zdravotnícki pracovníci kvalifikovaní na poskytovanie osobitných výživových rád.

Ak ste nejaký čas neaktívni alebo máte zdravotné ťažkosti, mali by ste sa porozprávať so svojím poskytovateľom, aby ste sa ubezpečili, že ste dostatočne zdraví na cvičenie.

Cvičenie - osobný tréner

Bookspan J. Cvičenie, kondičné cvičenie a tréning výkonu. In: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, vyd. Auerbach’s Wilderness Medicine. 7. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 96. kap.

Hewitt MJ. Písanie receptu na cvičenie. In: Rakel D, vyd. Integratívna medicína. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitola 91.

Long A. Top 10 výhod osobného tréningu. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Aktualizované 3. mája 2017. Prístup k 30. októbru 2020.

• Cvičenie a fyzická zdatnosť