Joga pre zdravie

Jóga je cvičenie, ktoré spája telo, dych a myseľ. Na zlepšenie celkového zdravia využíva fyzické držanie tela, dychové cvičenia a meditáciu. Jóga bola vyvinutá ako duchovná prax pred tisíckami rokov. Dnes väčšina obyvateľov Západu cvičí jogu na cvičenie alebo na zníženie stresu.

Jóga môže zlepšiť vašu celkovú fyzickú úroveň a zlepšiť držanie tela a flexibilitu. Môže tiež:

• Znížte krvný tlak a srdcovú frekvenciu
• Pomôže vám relaxovať
• Zlepšite si sebavedomie
• Znížiť stres
• Zlepšite svoju koordináciu
• Zlepšite svoju koncentráciu
• Pomôže vám lepšie spať
• Pomoc pri trávení

Cvičenie jogy môže navyše pomôcť aj pri nasledujúcich stavoch:

• Úzkosť
• Bolesť chrbta
• Depresia

Jóga je pre väčšinu ľudí všeobecne bezpečná. Možno sa však budete musieť vyhnúť niektorým pozíciám na jogu alebo tieto pózy upravovať, ak:

• Sú tehotné
• Mať vysoký krvný tlak
• Mať glaukóm
• Dajte si ischias

Nezabudnite informovať svojho inštruktora jogy, ak máte niektorý z týchto stavov alebo akýkoľvek iný zdravotný problém alebo úraz. Kvalifikovaný učiteľ jogy by vám mal byť schopný pomôcť nájsť pózy, ktoré sú pre vás bezpečné.

Existuje veľa rôznych druhov alebo štýlov jogy. Pohybujú sa od miernych po intenzívnejšie. Medzi najobľúbenejšie štýly jogy patria:

• Aštanga alebo powerjoga. Tento typ jogy ponúka náročnejšie cvičenie. V týchto triedach rýchlo prechádzate z jednej polohy do druhej.
• Bikram alebo hot joga. Robíte sériu 26 póz v miestnosti vyhrievanej na 35 ° C až 37,8 ° C (95 ° F až 100 ° F). Cieľom je zahriatie a natiahnutie svalov, väzov a šliach a očistenie tela pomocou potu.
• Hatha joga. Toto je niekedy všeobecný termín pre jogu. Najčastejšie zahŕňa dýchanie aj držanie tela.
• Integrálne. Jemný typ jogy, ktorý môže zahŕňať dychové cvičenia, spev a meditáciu.
• Iyengar. Štýl, ktorý venuje veľkú pozornosť presnému vyrovnaniu tela. Môžete tiež dlho držať pózy.
• Kundaliní. Zdôrazňuje účinky dychu na držanie tela. Cieľom je uvoľniť energiu v dolnej časti tela, aby sa mohla pohybovať nahor.
• Vinjoga. Tento štýl prispôsobuje polohy tela potrebám a schopnostiam každého človeka a koordinuje dych a polohy tela.

Kurzy jogy vyhľadajte v miestnej posilňovni, zdravotnom stredisku alebo štúdiu jogy. Ak ste v joge nováčikom, začnite kurzom pre začiatočníkov. Pred hodinou sa porozprávajte s inštruktorom a povedzte mu o všetkých zraneniach alebo zdravotných stavoch, ktoré by ste mohli mať.

Možno by ste sa mali opýtať na školenie a skúsenosti inštruktora. Zatiaľ čo väčšina inštruktorov absolvovala určité formálne školenie, neexistujú certifikované výcvikové programy jogy. Vyberte si inštruktora, s ktorým radi spolupracujete, ktorý vás netlačí spôsobom, v ktorom vám nie je dobre.

Väčšina hodín jogy trvá od 45 do 90 minút. Všetky štýly jogy obsahujú tri základné komponenty:

• Dýchanie. Zameranie na dych je dôležitou súčasťou jogy. Váš učiteľ môže počas hodiny ponúkať inštruktáž o dychových cvičeniach.
• Predstavuje. Jógové pózy alebo polohy sú sériou pohybov, ktoré pomáhajú zvyšovať silu, pružnosť a rovnováhu. Siahajú od ťažkostí od ľahu na podlahe po ťažké vyrovnávacie pózy.
• Meditácia. Hodiny jogy sa zvyčajne končia krátkou meditáciou. To utišuje myseľ a pomáha vám relaxovať.

Aj keď je jóga všeobecne bezpečná, stále sa môžete zraniť, ak nesprávne pózujete alebo sa tlačíte príliš ďaleko. Tu je niekoľko rád, ako zostať pri joge v bezpečí.

• Ak máte zdravotný stav, pred začatím jogy sa poraďte so svojím lekárom. Opýtajte sa, či existujú nejaké pózy, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
• Začnite pomaly a osvojte si základné veci, skôr ako sa budete tlačiť príliš ďaleko.
• Vyberte si triedu, ktorá zodpovedá vašej úrovni. Ak si nie ste istí, opýtajte sa učiteľa.
• Netlačte sa nad svoju úroveň pohodlia. Ak pózu nemôžete urobiť, požiadajte svojho učiteľa, aby vám ju pomohol upraviť.
• Ak si nie ste istí, ako urobiť pózu, opýtajte sa.
• Vezmite si so sebou fľašu s vodou a vypite veľa vody. To je pri horúcej joge väčšinou dôležité.
• Noste oblečenie, ktoré vám umožní voľný pohyb.
• Počúvajte svoje telo. Ak cítite bolesť alebo únavu, zastavte sa a oddýchnite si.

Guerrera, poslanec. Integrovaná medicína. In: Rakel RE, Rakel DP, vyd. Učebnica rodinného lekárstva. 9. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap.

Hecht FM. Doplnková, alternatívna a integračná medicína. In: Goldman L, Schafer AI, vyd. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 34.

Webové stránky Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie. 5 vecí, ktoré by ste mali vedieť o joge. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Aktualizované 30. októbra 2020. Prístup k 30. októbru 2020.

Webové stránky Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie. Jóga: do hĺbky. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Aktualizované 30. októbra 2020. Prístup k 30. októbru 2020.

• Cvičenie a fyzická zdatnosť
• Sprievodca správnym držaním tela
• Non-Drug Pain Management