Čo jesť pred behom pretekov

Obsah

• Skontrolovať pre

Dajte si smoothie pripravené z 1 šálky kokosovej vody, 1 ∕ šálky čerešňovej šťavy, 1 ∕ šálky čučoriedok, 1 mrazeného banánu a 2 čajových lyžičiek ľanového oleja

Prečo kokosová voda a čerešňová šťava?

Smoothie hodinu predtým, ako sa postavíte na štartovú čiaru, môže naštartovať váš beh. „Je ľahko stráviteľný a poskytuje toľko potrebnú hydratáciu,“ hovorí Ashley Koff, R.D., dietológ z Los Angeles. Kokosová voda je bohatá na draslík, živinu, ktorá pomáha predchádzať kŕčom. A višňová šťava pomáha zmierniť zápal, ktorý môže zabrániť poškodeniu a bolestivosti svalov. Jedna štúdia z Oregon Health & Science University zistila, že bežci, ktorí pili kokosovú vodu pred ekvivalentom polmaratónu, cítili počas pretekov menšiu bolesť.

Prečo čučoriedky?

Hrsť čučoriedok dodá ovocnú príchuť – a môže vám zabrániť pocitu vyčerpanosti. Obsahujú antokyány, silné antioxidanty, ktoré zastavujú poškodenie svalov a môžu tiež predchádzať bolestivosti po pretekoch.

Prečo banán?

Pre hustú, krémovú konzistenciu - a veľa ľahko stráviteľných sacharidov - prihoďte mrazený banán do mixéra. "Dá vám okamžité palivo," hovorí Koff. „A poskytuje to sladkosť.“

Prečo ľanový olej?

Aby sa vám počas pretekov ľahšie dýchalo, primiešajte ľanový olej s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. V štúdii publikovanej v Journal of Science and Medicine in Sport„Športovci, ktorí tri mesiace denne užívali zdravý tuk, zaznamenali počas cvičenia takmer 50 -percentné zlepšenie kapacity pľúc.

CELEBRITY SMOOTHIE: Čučoriedkový kokteil Nicole Scherzinger

Oriešky? Jogurt? Oboje? Čo jesť pred večerou

Vráťte sa k tomu, čo jesť pred hlavnou stránkou udalosti

Skontrolovať pre