Prekonávanie pracovného stresu

Pracovný stres občas pociťuje takmer každý, aj keď sa vám jeho práca páči. Môžete pociťovať stres z hodín, spolupracovníkov, termínov alebo možných prepúšťaní. Určitý stres je motivujúci a môže vám pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Ale keď je pracovný stres neustály, môže to viesť k zdravotným problémom. Hľadanie spôsobov, ako zmierniť stres, vám môže pomôcť zostať zdravým a cítiť sa lepšie.

Aj keď je príčina pracovného stresu u každého človeka iná, na pracovisku existuje niekoľko bežných zdrojov stresu. Tie obsahujú:

• Pracovná záťaž. Môže to zahŕňať prácu dlho, niekoľko prestávok alebo žonglovanie s veľmi veľkým pracovným zaťažením.
• Pracovné roly. Môže spôsobiť stres, ak nemáte jasnú pracovnú rolu, máte príliš veľa rolí alebo musíte odpovedať viac než jednej osobe.
• Pracovné podmienky. Práca, ktorá je fyzicky náročná alebo nebezpečná, môže byť stresujúca. Rovnako tak môže pracovať pri práci, ktorá vás vystavuje vysokému hluku, znečisteniu alebo toxickým chemikáliám.
• Zvládanie. Môžete cítiť stres, ak vedenie neumožňuje pracovníkom rozhodovať sa, chýba organizácia alebo ak nie sú vhodné politiky pre rodinu.
• Problémy s ostatnými. Problémy so šéfom alebo spolupracovníkmi sú častým zdrojom stresu.
• Strach o svoju budúcnosť. Môžete pociťovať stres, ak sa obávate prepúšťania alebo postupu v kariére.

Ako každý druh stresu, aj pracovný stres, ktorý pretrváva dlho, môže mať vplyv na vaše zdravie. Pracovný stres môže zvýšiť vaše riziko zdravotných problémov, ako sú:

• Problémy so srdcom
• Bolesť chrbta
• Depresia a syndróm vyhorenia
• Zranenia pri práci
• Problémy s imunitným systémom

Pracovný stres môže tiež spôsobovať problémy doma a v iných oblastiach vášho života, čím sa váš stres ešte zhorší.

Pracovný stres vám môže robiť problém, ak máte niektorý z týchto príznakov:

• Časté bolesti hlavy
• Podráždený žalúdok
• Problémy so spánkom
• Problémy vo vašich osobných vzťahoch
• Cítite sa nešťastný vo svojej práci
• Cítite sa často nahnevaní alebo máte malú náladu

Nemusíte nechať pracovný stres, aby si vyžiadal daň na vašom zdraví. Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete naučiť zvládať pracovný stres.

• Daj si pauzu. Ak sa v práci cítite vystresovaní alebo nahnevaní, dajte si pauzu. Aj krátka prestávka vám môže pomôcť osviežiť myseľ. Urobte si krátku prechádzku alebo zdravé občerstvenie. Ak nemôžete opustiť svoju pracovnú oblasť, na chvíľu zavrite oči a zhlboka dýchajte.
• Vytvorte popis práce. Vytvorenie popisu práce alebo recenzia zastaranej verzie vám pomôže získať lepší prehľad o tom, čo sa od vás očakáva, a získate lepší pocit kontroly.
• Stanovte si rozumné ciele. Neprijímajte viac práce, ako dokážete rozumne urobiť. Spolupracujte so svojím šéfom a spolupracovníkmi na stanovení realistických očakávaní. Môže vám pomôcť sledovať, čo každý deň dosahujete. Podeľte sa o to so svojím manažérom a pomôžte tak stanoviť očakávania.
• Spravujte technológiu. Mobilné telefóny a e-mail môžu sťažiť vyladenie práce. Stanovte si určité limity, napríklad vypínajte zariadenia počas večere alebo po určitom čase každú noc.
• Zaujmite stanovisko. Ak sú vaše pracovné podmienky nebezpečné alebo nepríjemné, vyriešte problém v spolupráci so svojím šéfom, vedením alebo organizáciami zamestnancov. Ak to nefunguje, môžete nahlásiť nebezpečné pracovné podmienky Správe bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci (OSHA).
• Usporiadajte sa. Začnite každý deň vytvorením zoznamu úloh. Ohodnoťte úlohy podľa dôležitosti a v zozname sa prepracujte.
• Robte veci, ktoré vás bavia. Nájdite si vo svojom týždni čas na to, čo vás baví, či už je to cvičenie, hobby alebo pozeranie filmu.
• Využite voľno. Vezmite si pravidelné dovolenky alebo voľno. Aj predĺžený víkend vám môže poskytnúť určitú perspektívu.
• Porozprávajte sa s poradcom. Mnoho spoločností ponúka programy pomoci zamestnancom (EAPs) na pomoc s pracovnými problémami. Prostredníctvom EAP sa môžete stretnúť s poradcom, ktorý vám pomôže nájsť spôsob, ako zvládnuť stres. Ak vaša spoločnosť nemá EAP, môžete sami vyhľadať poradcu. Náklady na tieto návštevy môže pokrývať váš poistný program.
• Naučte sa ďalšie spôsoby, ako zvládať stres. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zvládať stres, vrátane pravidelného cvičenia a používania relaxačných techník.

Webová stránka Americkej psychologickej asociácie. Zvládanie stresu v práci. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Aktualizované 14. októbra 2018. Prístupné 2. novembra 2020.

Webová stránka Americkej psychologickej asociácie. Stres na pracovisku. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Aktualizované 10. septembra 2020. Prístup k 2. novembru 2020.

Webové stránky Centers for Disease Control and Prevention. Národný inštitút pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (NIOSH). STRES ... v práci. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Aktualizované 6. júna 2014. Prístup k 2. novembru 2020.

• Stres