10 spôsobov, ako znížiť 500 kalórií denne

Bez ohľadu na to, aký typ stravovania dodržiavate, pri chudnutí musíte spáliť viac kalórií, ako každý deň prijmete. Pre väčšinu ľudí s nadváhou je dobrým miestom, kde začať s chudnutím okolo 500 kalórií denne. Ak môžete jesť o 500 kalórií menej každý deň, mali by ste zhodiť asi 450 libier týždenne.

Pred začatím chudnutia sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste určili zdravú váhu pre vás.

Vyskúšajte týchto 10 spôsobov, ako znížiť 500 kalórií každý deň. Je to jednoduchšie, ako si možno myslíte.

• Zamieňajte občerstvenie. Mnoho ľudí siahne po občerstvení medzi dvoma jedlami. Občerstvenie je v poriadku, ale určite zvoľte nízkokalorické možnosti. Kľúčom je mať pripravené zdravé občerstvenie, keď udrie hlad. Namiesto vrecka s príchuťou tortilly s hmotnosťou 3 unce (85 g) (425 kalórií) si vyberte šálku (250 mg) popcornu naplneného vzduchom (31 kalórií), šálku (250 mg) hrozna a nízkotučné tvarohová tyčinka (180 kalórií) alebo malé jablko a 12 mandlí (160 kalórií). Výber zdravého občerstvenia dvakrát denne vám ušetrí 500 kalórií.
• Nakrájajte jednu vysokokalorickú pochúťku. Pokúste sa každý deň odstrániť jednu vysoko kalorickú potravinu. Či už je to ráno kobliha, na obed brownie alebo vrecúško s čipsami alebo čokoládový koláč po večeri, ušetríte 250 až 350 kalórií alebo viac. Ak chcete spáliť ďalších 150 kalórií, urobte si po obede alebo večeri 40-minútovú rýchlu chôdzu.
• Nepite kalórie. Jedna bežná sóda s objemom 12 uncí (355 ml) má asi 150 kalórií a latte s príchuťou 16 uncí (475 ml) môže obsahovať 250 alebo viac kalórií. Aj ovocné smoothies majú veľa kalórií, až 400 v dávke 165 uncí (475 ml). Pár sladkých nápojov denne môže ľahko pridať až 500 kalórií alebo viac. Vyberte si radšej vodu, perlivú vodu alebo čiernu kávu alebo čaj a ušetrite svoje kalórie na potraviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty.
• Vynechajte sekundy. Keď si vezmete druhú pomoc, môže to pridať nežiaduce kalórie. Keď na stôl naservírujete rodinný štýl, je ľahké tanier neustále zapĺňať. Namiesto toho si raz naplňte tanier a v kuchyni si nechajte doplnky. Alebo, ak stále nie ste spokojní, pridajte druhú porciu zeleniny, ovocia alebo šalátu.
• Vykonajte nízkokalorické náhrady. Nahraďte nízkokalorické jedlá niektorým zo svojich obľúbených vysokokalorických jedál. Napríklad, ak si recept vyžaduje šálku (250 ml) kyslej smotany (444 kalórií), použite namiesto nej obyčajný nízkotučný jogurt alebo grécky jogurt (154 kalórií).
• Požiadajte o psiu tašku. Porcie vo väčšine reštaurácií sú oveľa väčšie ako odporúčané veľkosti porcií. Namiesto vyčistenia celej misky požiadajte server, aby polovicu umiestnil do nádoby, ktorú si môžete vziať domov na ďalšie jedlo. Môžete tiež zdieľať predjedlo s priateľom alebo pripraviť jedlo z predjedla a veľkého šalátu. Nezabudnite ísť na zálievku a vyprážané polevy.
• Stačí povedať „nie“ praženici. Vyprážanie dodáva každému jedlu veľa nezdravých kalórií a nasýtených tukov. Namiesto vyprážaného kuracieho mäsa alebo rýb zvoľte radšej grilované, grilované alebo pošírované. A vynechajte hranolky. Samotná veľká porcia hranoliek môže jedlu pridať takmer 500 kalórií. Namiesto toho skontrolujte, či môžete nahradiť zeleninu dňa alebo vedľajší šalát.
• Postavte si tenšiu pizzu. Vynechajte mäsové polevy, extra syr a hlbokú kôrku a namiesto nich si dajte pár plátkov zeleninovej pizze s tenkou kôrkou. Ušetríte niečo cez 500 kalórií.
• Použite tanier. Jedzte všetko jedlo z taniera alebo misy vrátane občerstvenia. Ak občerstvíte z tašky alebo krabice, je ľahké zjesť viac, ako máte v úmysle. Platí to najmä vtedy, ak sedíte pred televízorom. Možno vás prekvapí, keď zistíte, že veľká taška s chipsami môže mať viac ako 1 000 kalórií. Namiesto toho vložte jednu porciu do misy a zvyšok odložte.
• Vyhýbajte sa alkoholu. Zníženie príjmu alkoholu je pre mnohých ľudí ľahký spôsob, ako si upraviť kalórie. Alkohol nemá žiadnu výživovú hodnotu, takže keď vstrebávate (pijete) alkohol, dostávate prázdne kalórie, až 500 pre niektoré miešané nápoje vyrobené zo sirupových sladidiel, ovocných džúsov a zmrzliny alebo hustej smotany. Ak si objednáte nápoj, vyberte si svetlé pivo s objemom 12 uncí (355 ml) (103 kalórií) alebo pohár vína s objemom 5 uncí (145 ml) (120 kalórií).

Chudnutie - 500 kalórií; Nadváha - 500 kalórií; Obezita - 500 kalórií; Diéta - 500 kalórií

Webové stránky Centers for Disease Control and Prevention. Jesť viac, menej vážiť? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Aktualizované 15. mája 2015. Prístup k 2. júlu 2020.

Webové stránky Centers for Disease Control and Prevention. Ako sa vyhnúť nástrahám týkajúcich sa veľkosti porcie, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu váhu. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Aktualizované 18. augusta 2015. Prístup k 2. júlu 2020.

Webové stránky Centers for Disease Control and Prevention. Premysli si čo budeš piť. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Aktualizované 23. septembra 2015. Prístup k 2. júlu 2020.

Americké ministerstvo poľnohospodárstva; Služba poľnohospodárskeho výskumu. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Prístup k 1. júlu 2020.

• Diéty