Naučte sa zvládať stres

Všetci niekedy pociťujeme stres. Je to normálna a zdravá reakcia na zmenu alebo výzvu. Ale stres, ktorý trvá dlhšie ako niekoľko týždňov, môže mať vplyv na vaše zdravie. Predchádzajte tomu, aby vám bolo zle, aby ste sa naučili zdravé spôsoby, ako to zvládnuť.

NAUČTE SA UZNÁVAŤ STRES

Prvým krokom pri zvládaní stresu je jeho rozpoznanie vo vašom živote. Každý cíti stres iným spôsobom. Môžete sa nahnevať alebo podráždiť, stratiť spánok alebo bolesti hlavy alebo žalúdka. Aké sú vaše príznaky stresu? Keď viete, aké signály treba hľadať, môžete to začať spravovať.

Identifikujte tiež situácie, ktoré vám spôsobujú stres. Nazývajú sa stresory. Vaše stresové faktory môžu byť rodina, škola, práca, vzťahy, peniaze alebo zdravotné problémy. Keď pochopíte, odkiaľ pochádza váš stres, môžete prísť na spôsoby, ako sa so svojimi stresormi vysporiadať.

ZABRÁNTE ZDRAVÉMU STRESU

Ak sa cítite stresovaní, môžete sa vrátiť k nezdravému správaniu, ktoré vám pomôže relaxovať. Môžu to byť:

• Jesť príliš veľa
• Fajčenie cigariet
• Pitie alkoholu alebo užívanie drog
• Spíte príliš veľa alebo nedostatočne spíte

Toto správanie vám môže spočiatku pomôcť cítiť sa lepšie, ale môže vám viac ublížiť, ako pomôcť. Namiesto toho použite tipy uvedené nižšie a nájdite zdravé spôsoby, ako znížiť svoj stres.

NÁJDETE ZDRAVÉ STRESOVÉ BUSTERY

Existuje mnoho zdravých spôsobov, ako zvládať stres. Vyskúšajte niekoľko a zistite, ktoré z nich vám vyhovujú najlepšie.

• Rozpoznávajte veci, ktoré nemôžete zmeniť. Ak prijmete, že nemôžete zmeniť určité veci, umožní vám to pustiť sa a nerozčuľovať sa. Napríklad nemôžete zmeniť skutočnosť, že musíte jazdiť počas dopravnej špičky. Môžete však hľadať spôsoby, ako relaxovať počas dochádzania, napríklad počúvať podcast alebo knihu.
• Vyvarujte sa stresovým situáciám. Ak môžete, odstráňte sa zo zdroja stresu. Ak sa napríklad vaša rodina cez sviatky škriepi, oddýchnite si a choďte sa prejsť alebo zajazdiť.
• Choďte cvičiť. Každý deň fyzická aktivita je jedným z najjednoduchších a najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom. Pri cvičení váš mozog uvoľňuje chemikálie, vďaka ktorým sa cítite dobre. Môže vám tiež pomôcť uvoľniť nahromadenú energiu alebo frustráciu. Nájdite niečo, čo vás baví, či už je to chôdza, bicykel, softball, plávanie alebo tanec, a venujte sa tomu najmenej 30 minút väčšinu dní.
• Zmeňte svoj výhľad. Pokúste sa vytvoriť pozitívnejší vzťah k výzvam. Môžete to urobiť nahradením negatívnych myšlienok pozitívnejšími. Napríklad namiesto uvažovania: „Prečo sa vždy všetko pokazí?“ zmeniť túto myšlienku na: „Môžem nájsť spôsob, ako sa cez to dostať.“ Spočiatku sa to môže javiť ako tvrdé alebo hlúpe, ale s praxou vám môže pomôcť zmeniť váš výhľad.
• Robte niečo, čo vás baví. Keď vás stres strhne, urobte niečo, čo vás baví, aby vám pomohlo zdvihnúť vás. Môže to byť také jednoduché ako čítanie dobrej knihy, počúvanie hudby, pozeranie obľúbeného filmu alebo večera s priateľom. Alebo sa zapojte do nového koníčka alebo triedy. Nech už si vyberiete čokoľvek, pokúste sa denne urobiť aspoň jednu vec, ktorá je len pre vás.
• Naučte sa nové spôsoby relaxácie. Precvičovanie relaxačných techník je skvelým spôsobom, ako zvládnuť každodenný stres. Relaxačné techniky pomáhajú spomaliť srdcovú frekvenciu a znížiť krvný tlak. Existuje veľa druhov, od hlbokého dýchania a meditácie až po jogu a tai chi. Zúčastnite sa kurzu alebo skúste učiť sa z kníh, videí alebo online zdrojov.
• Spojte sa s blízkymi. Nedovoľte, aby vám stres prekážal v tom, že budete spoločenský. Trávenie času s rodinou a priateľmi vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a zabudnúť na stres. Zdôverenie sa s priateľom vám tiež môže pomôcť pri riešení vašich problémov.
• Doprajte si dostatok spánku. Dobrý spánok vám môže pomôcť myslieť jasnejšie a mať viac energie. To uľahčí zvládnutie akýchkoľvek problémov, ktoré sa objavia. Mierte každú noc asi na 7 až 9 hodín.
• Dbajte na zdravé stravovanie. Jesť zdravé jedlá pomáha poháňať telo a myseľ.Vynechajte občerstvenie s vysokým obsahom cukru a naložte si zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, nízkotučné alebo odtučnené mliečne výrobky a chudé bielkoviny.
• Naučte sa povedať nie. Ak váš stres pochádza z prílišného prijímania doma alebo v práci, naučte sa stanovovať limity. Požiadajte ostatných o pomoc, keď to potrebujete.

ZDROJE

Ak stres nezvládate sami, môžete sa porozprávať so svojím lekárom. Alebo zvážte návštevu terapeuta alebo poradcu, ktorý vám pomôže nájsť ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. V závislosti od príčiny vášho stresu vám môže tiež pomôcť pripojiť sa k podpornej skupine.

Stres - zvládanie; Stres - rozpoznávanie; Stres - relaxačné techniky

• Cvičenie pružnosti
• Zahrievanie a ochladzovanie
• Stres a úzkosť

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychosociálne vplyvy na zdravie. In: Rakel RE, Rakel DP, vyd. Učebnica rodinného lekárstva. 9. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap.

Webová stránka Americkej akadémie rodinných lekárov. Zvládanie každodenného stresu. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Aktualizované 21. decembra 2016. Prístup k 15. októbru 2018.

Webová stránka Národného ústavu duševného zdravia. 5 vecí, ktoré by ste mali vedieť o strese. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Prístup k 15. októbru 2018.