Tipy, ako prestať fajčiť

Existuje veľa spôsobov, ako prestať fajčiť. Existujú aj zdroje, ktoré vám môžu pomôcť. Členovia rodiny, priatelia a spolupracovníci vám môžu byť nápomocní. Ak však chcete byť úspešní, musíte skutočne chcieť prestať. Tipy uvedené nižšie vám môžu pomôcť začať.

Väčšina ľudí, ktorí prestali fajčiť, bola v minulosti najmenej raz neúspešná. Snažte sa nepovažovať minulé pokusy o ukončenie za zlyhanie. Berte ich ako zážitky z učenia.

Je ťažké prestať fajčiť alebo používať bezdymový tabak, ale môže to každý.

Vedzte, aké príznaky môžete očakávať, keď prestanete fajčiť. Nazývajú sa abstinenčné príznaky. Medzi bežné príznaky patrí:

• Intenzívna túžba po nikotíne
• Úzkosť, napätie, nepokoj, frustrácia alebo nedočkavosť
• Ťažkosti so sústredením
• Ospalosť alebo problémy so spánkom
• Bolesti hlavy
• Zvýšená chuť do jedla a prírastok hmotnosti
• Podráždenosť alebo depresia

To, aké zlé sú vaše príznaky, závisí od toho, ako dlho ste fajčili. Svoju úlohu zohráva aj počet cigariet, ktoré ste každý deň vyfajčili.

CÍTTE SA PRIPRAVENÝ KONIEC

Najskôr nastavte dátum ukončenia. To je deň, kedy úplne prestanete. Pred dátumom ukončenia liečby môžete začať obmedzovať používanie cigariet. Pamätajte, že neexistuje bezpečná úroveň fajčenia cigariet.

Uveďte dôvody, pre ktoré chcete skončiť. Zahrňte krátkodobé aj dlhodobé výhody.

Zistite, kedy je najpravdepodobnejšie, že budete fajčiť. Napríklad máte tendenciu fajčiť, keď sa cítite stresovaní alebo ste na dne? Keď ste v noci s priateľmi? Pri pití kávy alebo alkoholu? Keď sa nudí? Počas šoférovania? Hneď po jedle alebo sexe? Cez pracovnú prestávku? Pri sledovaní televízie alebo hraní kariet? Keď ste s inými fajčiarmi?

Informujte svojich priateľov, rodinu a spolupracovníkov o vašom pláne prestať fajčiť. Povedzte im svoj dátum ukončenia. Môže byť užitočné, ak vedia, čo prežívate, najmä keď ste nevrlí.

Zbavte sa všetkých cigariet tesne pred dátumom ukončenia. Vyčistite všetko, čo cíti dym, napríklad oblečenie a nábytok.

UROBTE SI PLÁN

Naplánujte si, čo budete namiesto fajčenia robiť v časoch, keď je najvyššia pravdepodobnosť, že budete fajčiť.

Buďte čo najkonkrétnejší. Ak ste napríklad v minulosti fajčili pri pití šálky kávy, pite radšej čaj. Čaj nemusí spustiť túžbu po cigarete. Alebo keď sa cítite vystresovaní, choďte namiesto cigarety na prechádzku.

Zbavte sa cigariet v aute. Namiesto toho tam dajte praclíky.

Nájdite činnosti, ktoré zameriavajú vaše ruky a myseľ, ale uistite sa, že nezdaňujú a nevykrmujú. Pomôcť môžu počítačové hry, solitaire, pletenie, šitie a krížovky.

Ak bežne fajčíte po jedle, nájdite ďalšie spôsoby, ako jedlo ukončiť. Zjedzte kúsok ovocia. Vstaňte a telefonujte. Urobte si prechádzku (dobré rozptýlenie, pri ktorom sa spália aj kalórie).

ZMENTE SVOJ ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Urobte ďalšie zmeny vo svojom životnom štýle. Zmeňte svoj denný rozvrh a návyky. Jedzte v rôznom čase alebo zjedzte niekoľko malých jedál namiesto troch veľkých. Posaďte sa na inú stoličku alebo dokonca do inej miestnosti.

Uspokojte svoje ústne návyky inými spôsobmi. Jedzte zeler alebo iné nízkokalorické občerstvenie. Žujte žuvačku bez cukru. Nasajte škoricovú tyčinku. Predstierajte, že fajčíte slamkou.

Choďte viac cvičiť. Venujte sa prechádzkam alebo jazde na bicykli. Cvičenie pomáha zmierniť nutkanie fajčiť.

Stanovte si NIEKTORÉ CIELE

Stanovte si krátkodobé ciele pre odvykanie a odmeňte sa, keď ich splníte. Každý deň odložte peniaze, ktoré bežne utrácate za cigarety, do pohára. Neskôr tieto peniaze minúť na niečo, čo sa vám páči.

Snažte sa nemyslieť na všetky dni, ktoré budete potrebovať, aby ste sa vyhli fajčeniu. Ber to jeden deň po druhom.

Len jeden šluk alebo jedna cigareta vašu túžbu po cigaretách ešte posilní. Robiť chyby je však normálne. Takže aj keď máte jednu cigaretu, nemusíte si vziať ďalšiu.

ĎALŠIE TIPY

Zaregistrujte sa do programu podpory prestať fajčiť. Programy často ponúkajú nemocnice, zdravotnícke oddelenia, komunitné centrá a pracoviská. Dozviete sa viac o autohypnóze alebo iných technikách.

Opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na lieky, ktoré vám môžu pomôcť prestať s nikotínom a tabakom a zabrániť vám, aby ste začali znova. Patria sem nikotínové náplasti, guma, pastilky a spreje. Medzi lieky na predpis, ktoré pomáhajú znižovať túžbu po nikotíne a ďalšie abstinenčné príznaky, patria vareniklín (Chantix) a bupropión (Zyban, Wellbutrin).

Web The American Cancer Society, The Great American Smokeout je dobrým zdrojom.

Webová stránka smokefree.gov tiež poskytuje informácie a zdroje pre fajčiarov. Ak zavoláte na číslo 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) alebo 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), budete presmerovaní na bezplatný telefonický poradenský program vo vašom štáte.

Hlavne sa nenechajte odradiť, ak nie ste schopní prestať fajčiť na prvýkrát. Závislosť od nikotínu je ťažké zlomiť. Nabudúce skúste niečo iné. Vypracujte nové stratégie a skúste to znova. U mnohých ľudí je potrebných niekoľko pokusov, ako si tento zvyk konečne nakopnúť.

Cigarety - tipy, ako prestať fajčiť; Odvykanie od fajčenia - tipy, ako prestať fajčiť; Bezdymový tabak - tipy, ako prestať fajčiť; Tipy na odvykanie od tabaku; Odvykanie od nikotínu - tipy

• Oprava aneuryzmy brušnej aorty - otvorený - výtok
• Angína - výtok
• Angína - čo sa opýtať svojho lekára
• Angioplastika a stent - výtok zo srdca
• Angioplastika a umiestnenie stentu - krčná tepna - výtok
• Angioplastika a umiestnenie stentu - periférne tepny - výtok
• Oprava aorty aorty - endovaskulárna - výtok
• Oprava aneuryzmy mozgu - výtok
• Operácia krčnej tepny - výtok
• Chronická obštrukčná choroba pľúc - dospelí - výtok
• Reguluje váš vysoký krvný tlak
• Trombóza hlbokých žíl - výtok
• Cukrovka - prevencia infarktu a mŕtvice
• Ezofagektómia - výtok
• Amputácia chodidla - výtok
• Infarkt - výtok
• Srdcový infarkt - na čo sa musíte opýtať svojho lekára
• Operácia bypassu srdca - výtok
• Operácia bypassu srdca - minimálne invazívna - výtok
• Ochorenie srdca - rizikové faktory
• Srdcové zlyhanie - výtok
• Chirurgia srdcovej chlopne - výtok
• Amputácia nohy - výtok
• Chirurgia pľúc - výtok
• Bypass periférnej artérie - výtok z nohy
• Pneumónia u dospelých - výtok
• Mŕtvica - výtok

• Prestať fajčiť
• Fajčenie

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotín. In: Johnson BA, vyd. Medicína závislostí: Veda a prax. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 23. kap.

Benowitz NL, Brunetta PG. Fajčenie a odvykanie. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD a kol., Vyd. Murray and Nadel’s Textbook of Respiratory Medicine. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitola 46.

Rakel RE, Houston T. Závislosť od nikotínu. In: Rakel RE, Rakel DP, vyd. Učebnica rodinného lekárstva. 9. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 49.

Siu AL; Pracovná skupina preventívnych služieb USA. Behaviorálne a farmakoterapeutické intervencie pri odvykaní od fajčenia tabaku u dospelých vrátane tehotných žien: vyhlásenie o odporúčaní pracovnej skupiny pre preventívne služby USA. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.