Nočné mory

Nočná mora je zlý sen, ktorý vyvoláva silné pocity strachu, hrôzy, úzkosti alebo úzkosti.

Nočné mory sa zvyčajne začínajú pred 10. rokom života a sú najčastejšie považované za bežnú súčasť detstva. Bývajú častejšie u dievčat ako u chlapcov. Nočné mory môžu byť vyvolané zdanlivo rutinnými udalosťami, ako je nástup do novej školy, absolvovanie výletu alebo mierna choroba rodiča.

Nočné mory môžu pokračovať až do dospelosti. Môžu byť jedným zo spôsobov, ako náš mozog zvláda stresy a obavy z každodenného života. Jedna alebo viac nočných môr počas krátkeho časového obdobia môže byť spôsobená:

• Významná životná udalosť, napríklad strata blízkej osoby alebo traumatizujúca udalosť
• Zvýšený stres doma alebo v práci

Nočné mory môžu byť vyvolané aj:

• Nový liek predpísaný lekárom
• Náhly odber alkoholu
• Príliš veľa alkoholu
• Jesť tesne pred spaním
• Nelegálne pouličné drogy
• Ochorenie s horúčkou
• Voľnopredajné pomôcky na spanie a lieky
• Vysadenie určitých liekov, ako sú lieky na spanie alebo tablety na bolesť opiátov

Opakované nočné mory môžu byť tiež znakom:

• Porucha dýchania v spánku (spánkové apnoe)
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD), ktorá sa môže vyskytnúť po tom, čo ste videli alebo zažili traumatizujúcu udalosť, ktorá zahŕňala hrozbu úrazu alebo smrti
• Závažnejšie úzkostné poruchy alebo depresie
• Porucha spánku (napríklad narkolepsia alebo porucha spánku)

Stres je bežnou súčasťou života. V malom množstve je stres dobrý. Môže vás to motivovať a pomôcť vám urobiť viac. Príliš veľa stresu však môže byť škodlivé.

Ak ste v strese, požiadajte o podporu priateľov a príbuzných. Pomôcť vám môže rozhovor o tom, čo vám napadne.

Medzi ďalšie tipy patrí:

• Dodržujte pravidelný fitness program, pokiaľ je to možné, aeróbnym cvičením. Uvidíte, že budete môcť rýchlejšie zaspávať, hlbšie spať a prebudiť sa s väčším sviežim pocitom.
• Obmedzte kofeín a alkohol.
• Urobte si viac času na svoje osobné záujmy a koníčky.
• Vyskúšajte relaxačné techniky, ako sú komentované snímky, počúvanie hudby, jogu alebo meditáciu. S určitou praxou by vám tieto techniky mohli pomôcť znížiť stres.
• Počúvajte svoje telo, keď vám povie, aby ste spomalili alebo si oddýchli.

Precvičujte si správne spánkové návyky. Choďte každú noc spať v rovnakom čase a každé ráno sa budte v rovnakom čase. Vyvarujte sa dlhodobému užívaniu sedatív, rovnako ako kofeínu a iných stimulantov.

Povedzte svojmu poskytovateľovi, ak sa vaše nočné mory začali krátko potom, ako ste začali užívať nový liek. Povedia vám, či máte prestať užívať tento liek. NEPRESTÁVAJTE ho užívať skôr, ako sa porozprávate so svojím poskytovateľom.

Pri nočných morách spôsobených pouličnými drogami alebo pravidelným požívaním alkoholu sa obráťte na svojho poskytovateľa, pokiaľ ide o najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob ukončenia liečby.

Obráťte sa tiež na svojho poskytovateľa, ak:

• Mávate nočné mory viac ako raz týždenne.
• Nočné mory vám bránia v tom, aby ste si dobre oddýchli, alebo aby ste dlhodobejšie stíhali svoje denné aktivity.

Váš poskytovateľ vás vyšetrí a bude sa vás pýtať na nočné mory, ktoré prežívate. Ďalšie kroky môžu zahŕňať:

• Určité testy
• Zmeny vo vašich liekoch
• Nové lieky na pomoc pri niektorých z vašich príznakov
• Odporúčanie poskytovateľovi duševného zdravia

Arnulf I. Nočné mory a poruchy snov. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, vyd. Princípy a prax spánkovej medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Spánok a jeho poruchy. In: Daroff RB, Jankovič J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, vyd. Bradley’s Neurology in Clinical Practice. 7. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitola 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Sny a nočné mory pri posttraumatickej stresovej poruche. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, vyd. Princípy a prax spánkovej medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 55. kapitola