Starnúce zmeny na kostiach - svaloch - kĺboch

So starnutím sú bežné zmeny v držaní tela a chôdzi (chôdza). Časté sú aj zmeny na pokožke a vlasoch.

Kostra poskytuje telu oporu a štruktúru. Kĺby sú oblasti, kde sa kosti spájajú. Umožňujú kostre byť pružnou pre pohyb. V kĺbe sa kosti navzájom priamo nedotýkajú. Namiesto toho sú tlmené chrupavkou v kĺbe, synoviálnymi membránami okolo kĺbu a tekutinou.

Svaly poskytujú silu a silu na pohyb tela. Koordináciu riadi mozog, ale ovplyvňujú ju zmeny svalov a kĺbov. Zmeny svalov, kĺbov a kostí ovplyvňujú držanie tela a chôdzu a vedú k slabosti a spomaleniu pohybu.

STARNUTIE ZMENY

Ľudia s pribúdajúcim vekom strácajú kostnú hmotu alebo hustotu, najmä ženy po menopauze. Kosti strácajú vápnik a ďalšie minerály.

Chrbtica je tvorená z kostí, ktoré sa nazývajú stavce. Medzi každou kosťou je gélový vankúš (nazývaný disk). Starnutím sa stred tela (trup) skracuje, pretože disky postupne strácajú tekutinu a stenčujú sa.

Obratle tiež strácajú časť minerálov, vďaka čomu sú jednotlivé kosti tenšie. Chrbtica sa zakriví a stlačí (zabalí sa dokopy). Na stavcoch sa môžu vytvárať aj kostné ostrohy spôsobené starnutím a celkovým používaním chrbtice.

Oblúky chodidiel sa stávajú menej výraznými, čo prispieva k miernej strate výšky.

Dlhé kosti rúk a nôh sú krehkejšie kvôli strate minerálov, ale nemenia dĺžku. Vďaka tomu vyzerajú ruky a nohy dlhšie v porovnaní so skráteným kmeňom.

Kĺby sú tuhšie a menej pružné. Môže dôjsť k poklesu tekutín v kĺboch. Chrupavka sa môže začať trieť a opotrebovávať. Minerály sa môžu ukladať v niektorých kĺboch ​​a okolo nich (kalcifikácia). To je bežné okolo ramena.

Bedrové a kolenné kĺby môžu začať strácať chrupavku (degeneratívne zmeny). Články prstov strácajú chrupavku a kosti sa mierne zhrubnú. Zmeny kĺbov prstov, najčastejšie kostný opuch nazývaný osteofyty, sa vyskytujú častejšie u žien. Tieto zmeny môžu byť zdedené.

Chudá telesná hmotnosť klesá. Tento pokles je čiastočne spôsobený stratou svalového tkaniva (atrofia). Zdá sa, že rýchlosť a množstvo zmien svalov sú spôsobené génmi. Svalové zmeny často začínajú v 20. rokoch u mužov a v 40. rokoch u žien.

Lipofuscín (pigment súvisiaci s vekom) a tuk sa ukladajú vo svalovom tkanive. Svalové vlákna sa zmenšujú. Svalové tkanivo sa nahrádza pomalšie. Stratené svalové tkanivo sa môže nahradiť tvrdým vláknitým tkanivom. Najviditeľnejšie je to na rukách, ktoré môžu vyzerať tenko a kostne.

Svaly sú menej tonizované a menej schopné kontrakcie kvôli zmenám v svalovom tkanive a zmenám normálneho starnutia v nervovom systéme. Svaly môžu s pribúdajúcim vekom stuhnúť a môžu stratiť tón, a to aj pri pravidelnom cvičení.

VPLYV ZMIEN

Kosti sa stávajú krehkejšie a môžu sa ľahšie zlomiť. Celková výška klesá, hlavne preto, že sa skracuje trup a chrbtica.

Členenie kĺbov môže viesť k zápalu, bolesti, stuhnutiu a deformácii. Zmeny v kĺboch ​​sa týkajú takmer všetkých starších ľudí. Tieto zmeny sa pohybujú od miernej stuhnutosti po ťažkú ​​artritídu.

Postoj sa môže viac ohýbať (ohýbať). Kolená a bedrá sa môžu viac ohýbať. Krk sa môže nakloniť a ramená sa môžu zúžiť, zatiaľ čo panva sa rozšíri.

Pohyb sa spomaľuje a môže byť obmedzený. Chôdza (chôdza) sa stáva pomalšou a kratšou. Chôdza môže byť nestabilná a kývanie ramenom je menšie. Starší ľudia sa ľahšie unavia a majú menej energie.

Zmena sily a vytrvalosti. Strata svalovej hmoty znižuje silu.

SPOLOČNÉ PROBLÉMY

Osteoporóza je častým problémom, najmä u starších žien. Kosti sa ľahšie lámu. Kompresné zlomeniny stavcov môžu spôsobiť bolesť a znížiť pohyblivosť.

Svalová slabosť prispieva k únave, slabosti a zníženej tolerancii aktivity. Problémy s kĺbmi od miernej stuhnutosti po oslabujúcu artritídu (osteoartritída) sú veľmi časté.

Riziko zranenia sa zvyšuje, pretože zmeny chôdze, nestabilita a strata rovnováhy môžu viesť k pádom.

Niektorí starší ľudia majú znížené reflexy. Najčastejšie je to spôsobené zmenami svalov a šliach, a nie zmenami nervov. Môžu sa vyskytnúť znížené trhavé reflexy kolena alebo členku. Niektoré zmeny, napríklad pozitívny Babinského reflex, nie sú bežnou súčasťou starnutia.

Nedobrovoľné pohyby (trasenie svalov a jemné pohyby nazývané fascikulácie) sú bežnejšie u starších ľudí. Starší ľudia, ktorí nie sú aktívni, môžu mať slabosť alebo abnormálne pocity (parestézie).

Ľudia, ktorí sa nedokážu pohybovať sami, alebo ktorí si svaly nenaťahujú cvičením, môžu dostať svalové kontraktúry.

PREVENCIA

Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako spomaliť alebo predísť problémom so svalmi, kĺbmi a kosťami. Mierny cvičebný program vám môže pomôcť udržať silu, rovnováhu a flexibilitu. Cvičenie pomáha kostiam zostať silné.

Pred začatím nového cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára.

Je dôležité jesť vyváženú stravu s dostatkom vápniku. Ženy musia byť obzvlášť opatrné, aby s pribúdajúcim vekom prijímali dostatok vápniku a vitamínu D. Ženy po menopauze a muži nad 70 rokov by mali denne prijímať 1 200 mg vápniku. Ženy a muži nad 70 rokov by mali dostať 800 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D denne. Ak máte osteoporózu, poraďte sa so svojím poskytovateľom o liečbe na predpis.

SÚVISIACE TÉMY

• Starnúce zmeny tvaru tela
• Starnúce zmeny v produkcii hormónov
• Starnutie zmien v orgánoch, tkanivách a bunkách
• Starnúce zmeny v nervovom systéme
• Vápnik v strave
• Osteoporóza

Osteoporóza a starnutie; Svalová slabosť spojená so starnutím; Artróza

• Artróza
• Artróza
• Osteoporóza
• Cvičenie pružnosti
• Štruktúra kĺbu

Di Cesare PE, Haudenschild DR, Abramson SB, Samuels J. Patogenéza osteoartrózy. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O’Dell JR, vyd. Firestein & Kelley’s Textbook of Rheumatology. 11. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap. 104.

Gregson CL. Starnutie kostí a kĺbov. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, vyd. Brocklehurstova učebnica geriatrickej medicíny a gerontológie. 8. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 20. kap.

Walston JD. Bežné klinické následky starnutia. In: Goldman L, Schafer AI, vyd. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. kap.

Weber TJ. Osteoporóza. In: Goldman L, Schafer AI, vyd. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 230. Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb. Webové stránky Národných inštitútov zdravia, Úrad pre doplnky výživy. Vitamín D: informačný list pre zdravotníckych pracovníkov. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional. Aktualizované 11. septembra 2020. Prístup k 27. septembru 2020.