Cvičenie s telesnou hmotnosťou Alexie Clarkovej vám pomôže vybudovať si lepšie burpee

Obsah

• Horolezci
• Push-up
• Squat Thrust
• Drep s telesnou hmotnosťou
• Push-Up Burpee
• Skontrolovať pre

Burpees sú ruka v ruke najpolarizačnejšie cvičenie. Väčšina ľudí ich miluje alebo ich nenávidí s (svalovou) páliacou vášňou. A keď jedna žena tento rok prekonala svetový rekord v burpee, bolo jasné, že aj definícia „burpee“ môže byť dosť kontroverzná. Bez ohľadu na to, kde stojíte na cestách, stoja za to. Nielenže poskytujú tvarovanie celého tela, ale sú tiež jedným z najúčinnejších cvičení na spaľovanie kalórií.

Či už sajete burpees alebo len chcete doladiť techniku, vyskúšajte tento okruh od Alexie Clark, trénerky a tvorkyne programu Fit for a Reason. (Tiež budete chcieť urobiť jej kreatívne cvičenie s činkami na tvarovanie celého tela.)

Každý pohyb je variáciou základných komponentov burpee: drepy, dosky a kliky. Cieľ? Na vybudovanie až 30 sekúnd push-up burpees. Či už je vašim cieľom vyskúšať najtvrdšiu variáciu burpee, akú si len môžete predstaviť, alebo sa len dostať do triedy bez toho, aby ste museli klábosiť so svojim inštruktorom, dostanete sa o krok (ehm, burpee?) Bližšie.

Horolezci

A. Začnite vo vysokej polohe planku. Nakreslite pravé koleno k hrudníku.

B. Rýchlo vykročte pravou nohou späť na dosku a priložte ľavé koleno k hrudníku.

C. Opakujte pohyb a rýchlo prepnite chodidlá.

Striedajte 30 sekúnd.

Push-up

A. Začnite vo vysokej polohe planku. Ohnite lakte dozadu v 45-stupňovom uhle, aby spustil celé telo smerom k podlahe, pričom sa zastavte, keď je hrudník tesne pod výškou lakťov.

B. Zatlačte do dlaní, aby ste narovnali ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.

Pokračujte 30 sekúnd.

Zmenšenie: Vykonajte kliky na kolenách.

Squat Thrust

A. Postavte sa s nohami mierne širšími ako na šírku bokov. Spustite do drepu, stehná rovnobežne s podlahou a rukami zopnutými pred hrudníkom začnite.

B. Položte dlane na podlahu medzi chodidlá, zhruba na šírku ramien.

C. Skočte nohami späť do vysokej polohy dosky.

D. Okamžite vyskočte chodidlá mimo ruky a zdvihnite hrudník do drepu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

Pokračujte 30 sekúnd.

Drep s telesnou hmotnosťou

A. Stojte s nohami o niečo širšími ako na šírku bokov, prsty mierne vytočené von.

B. Posaďte sa a pokrčte kolená, aby ste si drepli, kým nebudú stehná rovnobežné alebo takmer rovnobežné so zemou.

C. Narovnajte kolená a posuňte boky dopredu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

Pokračujte 30 sekúnd.

Push-Up Burpee

A. V stoji spustite obe ruky na zem a súčasne preskočte obe nohy dozadu.

B. Ohnite lakte dozadu v 45-stupňovom uhle, aby ste znížili celé telo smerom k podlahe a zastavte sa, keď je hrudník tesne pod výškou lakťa.

C. Narovnajte lakte a vyskočte nohy do rúk.

D. Okamžite sa postavte a vyskočte, ruky siahajú k stropu.

Pokračujte 30 sekúnd.

Zmenšenie: Vykonajte push-up na kolenách.

Skontrolovať pre