10 výhod extraktu zo zeleného čaju

Obsah

• 1. Vysoký obsah antioxidantov
• 2. Môže podporovať zdravie srdca
• 3. Dobré pre mozog
• 4. Môže pomôcť pri chudnutí
• 5. Môže prospievať funkcii pečene
• 6. Môže znížiť riziko rakoviny
• 7. Jeho zložky môžu byť dobré pre pokožku
• 8. Môže byť prínosom pre výkonnosť a zotavenie pri cvičení
• 9. Môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi
• 10. Ľahko sa pridáva do vašej stravy
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Zelený čaj je jedným z najčastejšie konzumovaných čajov na svete.

Extrakt zo zeleného čaju je jeho koncentrovaná forma, pričom iba jedna kapsula obsahuje rovnaké množstvo účinných látok ako priemerná šálka zeleného čaju.

Rovnako ako zelený čaj, aj extrakt zo zeleného čaju je skvelým zdrojom antioxidantov. Pripisovalo sa im množstvo zdravotných výhod, od podpory zdravia srdca, pečene a mozgu po zlepšenie pokožky až po zníženie rizika rakoviny (1).

Mnoho štúdií sa navyše zaoberalo schopnosťou extraktu zo zeleného čaju napomáhať chudnutiu. V skutočnosti je veľa produktov na chudnutie uvedených ako kľúčová ingrediencia.

Tento článok skúma 10 vedecky podložených výhod extraktu zo zeleného čaju.

1. Vysoký obsah antioxidantov

Zdravotné výhody extraktu zo zeleného čaju spočívajú predovšetkým v jeho vysokom obsahu antioxidantov.

Antioxidanty môžu pomôcť znížiť oxidačný stres bojom proti poškodeniu buniek voľnými radikálmi. Toto poškodenie buniek je spojené so starnutím a niekoľkými chorobami ().

Polyfenolové antioxidanty nazývané katechíny obsahujú väčšinu antioxidačného obsahu extraktu zo zeleného čaju. Spomedzi katechínov v zelenom čaji je najviac prebádaný epigalokatechín galát (EGCG), o ktorom sa predpokladá, že poskytuje najviac zdravotných výhod.

Štúdie preukázali, že extrakt zo zeleného čaju zvyšuje antioxidačnú kapacitu tela a chráni pred oxidačným stresom (,,).

Napríklad jedna štúdia mala 35 obéznych ľudí, ktorí užívali 870 mg extraktu zo zeleného čaju počas ôsmich týždňov. Ich antioxidačná kapacita v krvi sa zvýšila v priemere z 1,2 na 2,5 μmol / l ().

Extrakt zo zeleného čaju zvyšuje antioxidačnú kapacitu, čo môže pomôcť predchádzať rôznym zdravotným problémom spôsobeným oxidačným stresom.

Extrakt zo zeleného čaju je bohatý na antioxidanty nazývané katechíny, o ktorých sa preukázalo, že zvyšujú antioxidačnú kapacitu a chránia pred oxidačným stresom.

2. Môže podporovať zdravie srdca

Oxidačný stres zvyšuje tvorbu tuku v krvi, čo podporuje zápal v tepnách a vedie k vysokému krvnému tlaku (,).

Našťastie antioxidanty v extrakte zo zeleného čaju môžu zmierniť zápal a pomôcť znížiť krvný tlak. Môžu tiež inhibovať absorpciu tukov v bunkách a pomáhať tak znižovať hladinu tukov v krvi (,,,).

Jedna štúdia zahŕňala 56 obéznych ľudí s vysokým krvným tlakom, ktorí užívali 379 mg extraktu zo zeleného čaju denne počas troch mesiacov. Vykazovali signifikantný pokles krvného tlaku v porovnaní so skupinou s placebom ().

Okrem toho zaznamenali významné zníženie hladín tukov v krvi, vrátane nižších triglyceridov a celkového a LDL cholesterolu ().

Ďalšia štúdia uskutočnená na 33 zdravých ľuďoch zistila, že užívanie 250 mg extraktu zo zeleného čaju počas ôsmich týždňov znížilo celkový cholesterol o 3,9% a LDL cholesterol o 4,5% ().

Vzhľadom na to, že vysoký krvný tlak a vysoká hladina tukov v krvi sú rizikovými faktormi pre srdcové choroby, ich regulácia môže podporiť zdravie srdca.

Katechíny v zelenom čaji môžu pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť hladinu tukov v krvi, čo podporuje zdravie srdca.

3. Dobré pre mozog

Antioxidanty v extrakte zo zeleného čaju, najmä EGCG, chránia mozgové bunky pred oxidačným stresom ().

Táto ochrana môže pomôcť znížiť poškodenie mozgu, ktoré by mohlo viesť k duševnému úpadku a mozgovým chorobám, ako sú Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba a demencia (,,).

Extrakt zo zeleného čaju môže ďalej znižovať účinok ťažkých kovov, ako je železo a meď, ktoré môžu poškodiť mozgové bunky (,).

Ukázalo sa tiež, že pomáha pamäti zlepšením spojenia medzi rôznymi časťami mozgu.

V jednej štúdii 12 ľudí vypilo nealkoholický nápoj obsahujúci 27,5 gramu extraktu zo zeleného čaju alebo placebo. Potom, keď účastníci pracovali na pamäťových testoch, boli získané mozgové obrazy na posúdenie funkcie mozgu.

Skupina s extraktom zo zeleného čaju preukázala zvýšenie mozgových funkcií a zlepšenie výkonu úloh v porovnaní so skupinou s placebom ().

Ukázalo sa, že extrakt zo zeleného čaju má pozitívny vplyv na zdravie a pamäť mozgu a môže pomôcť chrániť pred chorobami mozgu.

4. Môže pomôcť pri chudnutí

Extrakt zo zeleného čaju je bohatý na katechíny a obsahuje slušné množstvo kofeínu.

Je zaujímavé, že sa zdá, že táto kombinácia zložiek je zodpovedná za jej vlastnosti pri chudnutí (,,,).

Ukázalo sa, že katechíny aj kofeín pomáhajú pri chudnutí reguláciou hormónov, ktoré môžu zvyšovať termogenézu (,,).

Termogenéza je proces, pri ktorom vaše telo spaľuje kalórie na trávenie potravy a výrobu tepla. Ukázalo sa, že zelený čaj podporuje tento proces tým, že zvyšuje efektivitu vášho tela pri spaľovaní kalórií, čo môže viesť k chudnutiu ().

Jedna štúdia mala 14 ľudí, ktorí si pred každým jedlom dali kapsulu obsahujúcu zmes kofeínu, EGCG zo zeleného čaju a extraktu z guarany. Potom skúmala vplyv na spaľovanie kalórií.

Zistilo sa, že účastníci spálili v priemere ďalších 179 kalórií v priebehu nasledujúcich 24 hodín ().

Ďalšia štúdia ukázala, že 10 zdravých mužov spálilo o 24% viac kalórií počas 24 hodín po konzumácii kapsuly s extraktom zo zeleného čaju, ktorá obsahovala 50 mg kofeínu a 90 mg EGCG ().

Navyše, 12-týždňová štúdia, ktorá mala 115 žien s nadváhou, denne užívalo 856 mg extraktu zo zeleného čaju, zaznamenala medzi účastníkmi úbytok hmotnosti o 2,4 lb (1,1 kg) ().

Extrakt zo zeleného čaju môže pomôcť pri chudnutí zvýšením počtu kalórií, ktoré vaše telo spaľuje pomocou termogenézy.

5. Môže prospievať funkcii pečene

Katechíny v extrakte zo zeleného čaju môžu tiež pomôcť zmierniť zápal spôsobený niektorými ochoreniami pečene, ako je nealkoholické tukové ochorenie pečene (NAFLD) (,).

Jedna štúdia poskytla 80 účastníkom s NAFLD buď 500 mg extraktu zo zeleného čaju alebo placebo denne počas 90 dní ().

Skupina s extraktom zo zeleného čaju preukázala významné zníženie hladín pečeňových enzýmov, čo je známkou zlepšeného zdravia pečene ().

Podobne 17 pacientov s NAFLD užívalo denne po dobu 12 týždňov 700 ml zeleného čaju, ktorý obsahoval najmenej 1 gram katechínov. Mali významný pokles obsahu tuku v pečeni, zápal a oxidačný stres ().

Je zaujímavé, že je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie extraktu zo zeleného čaju, pretože sa ukázalo, že jeho prekročenie je škodlivé pre pečeň ().

Zdá sa, že extrakt zo zeleného čaju pomáha zlepšovať funkciu pečene znižovaním zápalu a oxidačného stresu.

6. Môže znížiť riziko rakoviny

Údržba tkanív a orgánov vášho tela je charakterizovaná smrťou buniek a opätovným rastom. Špecializované bunky známe ako kmeňové bunky produkujú nové bunky, ktoré nahradzujú tie, ktoré zomierajú. Tento proces udržuje bunky aktívne a zdravé.

Ak sa však táto rovnováha naruší, môže dôjsť k rakovine. To je prípad, keď vaše telo začne produkovať nefunkčné bunky a bunky nezomrú, keď by mali.

Antioxidanty v extrakte zo zeleného čaju, najmä EGCG, majú priaznivý vplyv na rovnováhu medzi produkciou a smrťou buniek (,,).

Jedna štúdia skúmala účinky užívania 600 mg katechínov zeleného čaju denne po dobu jedného roka na pacientov s rizikom vzniku rakoviny prostaty.

Zistilo sa, že pravdepodobnosť vzniku rakoviny bola 3% pre skupinu zeleného čaju, v porovnaní s 30% pre kontrolnú skupinu ().

Je dokázané, že extrakt zo zeleného čaju pomáha udržiavať zdravie buniek. Môže dokonca pomôcť zabrániť niektorým typom rakoviny, je však potrebný ďalší výskum.

7. Jeho zložky môžu byť dobré pre pokožku

Bolo preukázané, že extrakt zo zeleného čaju, ktorý sa používa ako doplnok alebo na pokožku, zlepšuje zdravie pokožky ().

Veľká recenzia preukázala, že extrakt zo zeleného čaju môže po aplikácii na pokožku pomôcť pri liečbe rôznych kožných problémov, ako je dermatitída, ružovka a bradavice. Taktiež sa ukázalo, že ako doplnok pomáha pri starnutí pokožky a akné (,,).

Štúdia napríklad ukázala, že konzumácia 1 500 mg extraktu zo zeleného čaju denne počas štyroch týždňov mala za následok významné zníženie výskytu červených kožných hrčiek spôsobených akné ().

Navyše sa zdá, že doplnky aj lokálna aplikácia extraktu zo zeleného čaju pomáhajú predchádzať stavom pokožky, ako je strata pružnosti pokožky, zápal, predčasné starnutie a rakovina spôsobená vystavením UV lúčom (,).

Štúdia s 10 ľuďmi odhalila, že použitie krému obsahujúceho extrakt zo zeleného čaju na pokožku po dobu 60 dní malo za následok zlepšenie elasticity pokožky ().

Štúdia navyše ukázala, že použitie extraktu zeleného čaju na pokožku znížilo poškodenie kože spôsobené vystavením slnku ().

Je dosť zaujímavé, že sa ukázalo, že pridanie extraktu zo zeleného čaju do kozmetických výrobkov prospieva pokožke tým, že poskytuje zvlhčovací účinok ().

Je dokázané, že extrakt zo zeleného čaju pomáha predchádzať a liečiť viaceré kožné ochorenia.

8. Môže byť prínosom pre výkonnosť a zotavenie pri cvičení

Výťažok zo zeleného čaju sa javí ako užitočný pri cvičení, či už zlepšením výkonu alebo zlepšením regenerácie.

Aj keď má cvičenie veľa zdravotných výhod, je známe, že produkuje oxidačný stres a poškodzuje bunky v tele.

Našťastie antioxidanty ako katechíny zo zeleného čaju môžu znížiť poškodenie buniek a oddialiť svalovú únavu (,,).

Štúdia na 35 mužoch v skutočnosti ukázala, že extrakt zo zeleného čaju v kombinácii so silovým tréningom počas štyroch týždňov zvyšoval antioxidačnú ochranu tela ().

Ďalej 16 šprintérov, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju počas štyroch týždňov, preukázalo zvýšenú ochranu pred oxidačným stresom vyvolaným opakovanými šprintmi ().

Ďalej sa zdá, že extrakt zo zeleného čaju prospieva cvičeniu.

Jedna štúdia zistila, že 14 mužov, ktorí konzumovali extrakt zo zeleného čaju počas štyroch týždňov, zvýšilo svoju bežeckú vzdialenosť o 10,9% ().

Extrakt zo zeleného čaju zvyšuje antioxidačnú ochranu pred oxidačným poškodením spôsobeným cvičením. To sa premieta do lepšieho cvičebného výkonu a regenerácie.

9. Môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi

Ukázalo sa, že katechíny v zelenom čaji, najmä EGCG, zvyšujú citlivosť na inzulín a regulujú produkciu cukru v krvi, pričom obidve môžu znižovať hladinu cukru v krvi (,).

Štúdia poskytla 14 zdravým ľuďom sladkú látku a 1,5 gramu zeleného čaju alebo placebo. Skupina so zeleným čajom zaznamenala lepšiu toleranciu cukru v krvi po 30 minútach a naďalej vykazovala lepšie výsledky v porovnaní so skupinou s placebom ().

Ďalšia štúdia ukázala, že extrakt zo zeleného čaju zlepšil citlivosť na inzulín u zdravých mladých mužov o 13% ().

Analýza 17 štúdií navyše dospela k záveru, že extrakt zo zeleného čaju je užitočný pri znižovaní hladiny cukru v krvi nalačno. Môže tiež pomôcť znížiť hladinu hemoglobínu A1C, ktorý je indikátorom hladiny cukru v krvi za posledné 2–3 mesiace ().

Ukázalo sa, že extrakt zo zeleného čaju zvyšuje citlivosť na inzulín a toleranciu cukru v krvi, a to všetko pri znižovaní hladiny hemoglobínu A1C a cukru v krvi.

10. Ľahko sa pridáva do vašej stravy

Extrakt zo zeleného čaju je dostupný v tekutej, práškovej a tobolkovej forme.

Široký výber nájdete na Amazone.

Kvapalný extrakt sa môže riediť vo vode, zatiaľ čo prášok sa môže miešať do smoothies. Má však výraznú chuť.

Odporúčané dávkovanie extraktu zo zeleného čaju je medzi 250–500 mg denne. Toto množstvo je možné získať z 3–5 šálok zeleného čaju, teda z približne 1,2 litra.

Je však dôležité vedieť, že nie všetky doplnky s extraktom zo zeleného čaju sú rovnocenné. Niektoré doplnky obsahujú iba suché listy zeleného čaju, zatiaľ čo iné obsahujú izolované formy jedného alebo viacerých katechínov.

Katechín, ktorý najviac súvisí so zdravotnými výhodami extraktu zo zeleného čaju, je EGCG, takže sa budete musieť uistiť, že doplnok, ktorý konzumujete, obsahuje.

Nakoniec je najlepšie brať extrakt zo zeleného čaju s jedlom. Prekročenie odporúčanej dávky a jej užívanie na prázdny žalúdok môže spôsobiť vážne poškodenie pečene (,).

Extrakt zo zeleného čaju sa môže konzumovať vo forme kapsúl, kvapaliny alebo prášku. Odporúčaná dávka je 250–500 mg užívaných s jedlom.

Spodný riadok

Vďaka vysokému obsahu antioxidantov bolo preukázané, že extrakt zo zeleného čaju pomáha zlepšovať zdravie a zloženie tela.

Mnoho štúdií preukázalo, že extrakt zo zeleného čaju môže podporovať chudnutie, reguláciu hladiny cukru v krvi, prevenciu chorôb a zotavenie po cvičení.

Môže tiež pomôcť udržať vašu pokožku a pečeň zdravé, znížiť hladinu tukov v krvi, regulovať krvný tlak a zlepšiť zdravie mozgu.

Môže sa konzumovať vo forme kapsúl, kvapaliny alebo prášku. Odporúčaná dávka je 250–500 mg denne a najlepšie sa užíva s jedlom.

Či už chcete zlepšiť svoje celkové zdravie alebo znížiť riziko chorôb, extrakt zo zeleného čaju je ľahký spôsob, ako do svojej stravy pridať antioxidanty podporujúce zdravie.