Môžete použiť erytritol ako sladidlo, ak máte cukrovku?

Obsah

• Aké sú výhody erytritolu?
• Výhody
  
• Ako ovplyvňuje cukrovka hladinu cukru v krvi?
• Čo hovorí výskum
• Riziká a varovania
• Spodný riadok

Erytritol a cukrovka

Ak máte cukrovku, je dôležité regulovať hladinu cukru v krvi. Erytritol údajne dodáva sladkosť jedlám a nápojom bez pridania kalórií, zvýšenia hladiny cukru v krvi alebo poškodenia zubov. Čítajte ďalej a dozviete sa, či je erytritol príliš dobrý na to, aby to bola pravda - alebo či zodpovedá humbuku.

Aké sú výhody erytritolu?

Výhody

1. Erytrit je rovnako sladký ako cukor.
2. Erytritol má menej kalórií ako cukor.
3. Na rozdiel od iných sladidiel nespôsobuje zubný kaz.

Erytritol je cukrový alkohol, ale v skutočnosti neobsahuje cukor (sacharózu) ani alkohol (etanol). Cukorové alkoholy sú sladidlá so zníženým obsahom kalórií, ktoré sa nachádzajú vo všetkom, od žuvačiek po ochutenú vodu. Erytritol je takmer rovnako sladký ako cukor a nemá prakticky žiadne kalórie.

Erytrit sa prirodzene nachádza v niektorých druhoch ovocia, ako sú melóny, hrozno a hrušky. Nachádza sa tiež v niektorých fermentovaných potravinách. Keď sa erytritol používa v potravinách a nápojoch bez cukru, je s najväčšou pravdepodobnosťou vyrobený z fermentovanej kukurice.

Erytritol má niekoľko výhod, medzi ktoré patrí:

• chutí ako cukor
• má menej kalórií ako cukor
• nemá sacharidy
• nezvyšuje hladinu cukru v krvi
• nespôsobuje zubný kaz

Erytritol je dostupný v granulovanej a práškovej forme. Nachádza sa tiež v iných zmesiach sladidiel so zníženým obsahom kalórií, ako je Truvia.

Ak okrem erytritolu použijete aj iné sladidlá, nemusí sa vám stať, že získate všetky výhody. Toto tvrdenie s nulovým obsahom sacharidov sa napríklad týka iba erytritolu.

Ako ovplyvňuje cukrovka hladinu cukru v krvi?

Vaše telo zvyčajne rozkladá cukry a škroby, ktoré konzumujete, na jednoduchý cukor, ktorý sa volá glukóza. Glukóza dodáva energiu vašim bunkám. Inzulín je hormón, ktorý vaše telo potrebuje na prenos glukózy z krvi do vašich buniek.

Ak máte cukrovku, vaše telo nemusí byť schopné produkovať alebo efektívne využívať inzulín. To môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Konzumácia stravy s vysokým obsahom cukru môže tieto hladiny ešte zvýšiť.

Ak sa stravujete strava s vysokým obsahom cukru, môže to mať ďalší vplyv na tento proces. To je miesto, kde prichádzajú sladidlá, ako je erytritol.

Čo hovorí výskum

Podľa Americkej diabetologickej asociácie nemajú cukrové alkoholy taký vplyv na hladinu cukru v krvi ako iné sacharidy. Napriek tomu vás možno prekvapí, keď sa dozviete, že veľa výrobkov bez cukru obsahuje sacharidy a kalórie z iných zdrojov. Môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Jedna malá štúdia nezistila, že ani jedna dávka erytritolu, ani dvojtýždňový denný režim nemali negatívny vplyv na kontrolu hladiny cukru v krvi.

Riziká a varovania

Erytritol je absorbovaný vašim telom iba čiastočne, a preto má nízky obsah kalórií. V prehľade bezpečnosti erytritolu z roku 1998 sa zistilo, že sladidlo bolo dobre tolerované a netoxické ani pri vysokých dávkach.

Niektorí ľudia sú citliví na erytritol a iné cukrové alkoholy a môžu sa u nich vyskytnúť:

• kŕče
• nevoľnosť
• nadúvanie
• hnačka
• bolesť hlavy

Správa cukru v krvi je proces pokusov a omylov. Denne si budete musieť skontrolovať hladinu cukru v krvi. Pravidelne tiež budete musieť podstúpiť komplexnejšie krvné testy, aby ste skontrolovali stav svojho stavu.

Ak máte nové alebo zhoršujúce sa príznaky, mali by ste zavolať lekára. Ak hladina cukru v krvi stúpa príliš vysoko alebo klesá príliš nízko, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.

Spodný riadok

Ak máte cukrovku, používanie erytritolu s mierou sa všeobecne považuje za bezpečné. Ak ste citliví na cukrové alkoholy, nemali by ste jesť erytritol.

Pamätajte, že cukrovka neznamená, že sa musíte úplne vyhnúť cukru. Môže to byť súčasť vášho stravovacieho plánu, pokiaľ riadite celkový príjem sacharidov. Sladené jedlá obmedzte na zvláštne príležitosti a jedzte ich v menších dávkach.