10 tipov, ako zabrániť ospalosti

Obsah

• 1. Spite medzi 7 a 9 hodinami v noci
• 2. Posteľ používajte iba na spanie
• 3. Nastavte čas prebudenia
• 4. Jedzte jedlo v pravidelných časoch
• 5. Robte fyzickú aktivitu
• 6. Nespať
• 7. Do postele choď, len keď si ospalý
• 8. Vytvorte relaxačný rituál
• 9. Dajte si 1 pohár červeného vína
• 10. Nájdite špecialistu

Niektorí ľudia majú návyky, ktoré môžu znížiť kvalitu spánku počas noci, spôsobiť ťažkosti so zaspávaním a nútiť ich veľa spať cez deň.

Nasledujúci zoznam navrhuje 10 tipov, ako predchádzať ospalosti počas dňa a zlepšovať kvalitu spánku v noci:

1. Spite medzi 7 a 9 hodinami v noci

Ak spíte 7 až 9 hodín v noci, bude mať človek dostatok odpočinku, viac výkonu a menej spánku počas dňa. Tínedžeri všeobecne potrebujú deväť hodín spánku, zatiaľ čo dospelí potrebujú 7 až 8 hodín.

2. Posteľ používajte iba na spanie

Keď človek prišiel do postele, mal by ísť s cieľom ísť spať a vyhnúť sa sledovaniu televízie, hraniu hier alebo používaniu počítača v posteli, pretože môžu človeka viac prebudiť a ťažšie zaspať.

3. Nastavte čas prebudenia

Nastavením času na prebudenie môže byť človek disciplinovanejší a skôr ísť spať, aby dosiahol spánok najmenej 8 hodín.

4. Jedzte jedlo v pravidelných časoch

Správne stravovanie tiež zabraňuje energetickým deficitom počas dňa, preto musí človek jesť každé 3 hodiny a posledné jedlo by malo skončiť dve alebo tri hodiny pred spaním.

5. Robte fyzickú aktivitu

Ľahké a pravidelné cvičenia poskytujú hlbší spánok, neodporúča sa však cvičiť v noci, tesne pred spánkom.

6. Nespať

Mali by ste sa vyhnúť podriemkávaniu, najmä neskoro popoludní, pretože spánok môže sťažiť zaspávanie alebo dokonca spôsobiť nespavosť.

Tu je príklad, ako to urobiť správne, bez ovplyvnenia spánku.

7. Do postele choď, len keď si ospalý

Osoba by mala ísť do postele iba vtedy, keď je ospalá, pričom sa snaží odlíšiť únavu od ospalosti, pretože spánok s povinnosťou spať môže spôsobiť, že človek ťažko zaspí.

8. Vytvorte relaxačný rituál

Zaspávanie vám môže pomôcť vytvorením relaxačného rituálu, ako je prinesenie pohára teplého mlieka do miestnosti, zníženie intenzity svetla alebo relaxačná hudba.

9. Dajte si 1 pohár červeného vína

Dať si pohár červeného vína pred spánkom alebo na večeru spôsobí ospalosť, ktorá bude pre človeka ideálna na ľahšie zaspávanie.

10. Nájdite špecialistu

Ospalosť môže mať veľa dôvodov, napríklad užívanie liekov alebo napríklad apnoe alebo narkolepsia. Liečba, ktorá sa má vyhnúť dennej ospalosti a únave, môže zahŕňať lieky alebo dokonca terapiu.

Je tiež veľmi dôležité zlepšiť kvalitu spánku v noci, vyhnúť sa únave a ospalosti počas dňa. Prečítajte si tiež, ako sa vyspať s liekmi.