10-minútové (max!) Jedlá z konzervovaných a suchých/balených potravín

Obsah

• Skontrolovať pre

Máte otvárač na konzervy? Máte prakticky všetko, čo potrebujete na vytvorenie rýchleho a zdravého cestovného! Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, konzervovaná zelenina môže byť rovnako výživná ako (ak nie viac ako) jej čerstvé náprotivky. Plus konzervované potraviny sú spracované hneď po zbere, takže sa stratí len veľmi málo živín. Na druhej strane čerstvé produkty, ktoré chvíľu sedia v regáloch supermarketov, môžu stratiť značné množstvo živín.

Ak si dávate pozor na príjem sodíka, pred použitím opláchnite všetky konzervované produkty (fazuľa, zelenina) – prebytočnú soľ môžete ľahko zmyť. Ešte lepšie je začať s konzervami so zníženým obsahom sodíka.

Suché, balené výrobky, ako sú vopred zabalené zrná, cestoviny, chleby a pity, umožňujú rýchlu a jednoduchú prípravu jedla, zatiaľ čo exotické korenie a ochutené oleje robia z bežných jedál chutnú etnickú kuchyňu.

Zatiaľ čo mnohé konzervované a suché balené výrobky sú samy o sebe jedlom, môžete ich použiť aj na dodanie chuti, živín a textúry všetkému, od omeletov a sendvičov až po polievky a dusené mäso. Tu sú dva výdatné, sýte a nízkotučné recepty, ktoré prejdú z plechovky na tanier za 10 minút alebo menej, plus nákupný zoznam všetkého, čo na ich prípravu potrebujete.

Nákupný zoznam receptov na konzervovaný a suchý/balený tovar

Super rýchle cestoviny a fazuľová polievka

Ulička s konzervami/rýchlovarením v suchom balení

-5 (14,5-unca) plechovky kuracieho vývaru s nízkym obsahom sodíka a bez tuku

- 15-uncová plechovka nakrájaná na zelené fazuľky

- 11-uncová plechovka bielej kukurice

- 15-uncová plechovka čiernej alebo bielej fazule

- 2 (6-uncové) konzervy kuracieho mäsa (Booster)

- 2 (6-uncové) plechovky malých kreviet (Booster)

- 16-uncové krabičkové cestoviny abecedy (alebo akékoľvek malé cestoviny)

Parfait z mandarínky a ananásu

Ulička s mrazenými potravinami

-7-uncová šľahačka bez tuku

- 8-uncová nádoba na nízkotučný ovocný jogurt - akákoľvek príchuť (Booster)

Konzervy/rýchlo uvarená ulička v suchom balení

- 2 (11-unca) plechovky mandarínky

- 2 (8 uncí) plechovky ananásových kúskov v šťave

- 8-uncová plechovka arašidov

- 12 uncových jarných pšeničných klíčkov * (posilňovač)

(Poznámka: Pretože sa obchody s potravinami veľmi líšia, pokiaľ ide o rozloženie a tovar, nákupné zoznamy uvedené v tomto príbehu slúžia len ako všeobecný sprievodca.)

Skontrolovať pre