10 mýtov a právd o chudnutí

Obsah

• 1. Jesť v noci je výkrm
• 2. Cvičenie v teplom potení spáli viac kalórií
• 3. Musím všetko zmeniť za stravu a svetlo
• 4. Do víkendu sa musím ovládať
• 5. To, že idete bez jedla, vás chudne
• 6. Neexistuje žiadny liek, ktorý by zoštíhlil
• 7. Pitie tekutín s výkrmovými jedlami
• 8. Bariatrická chirurgia je definitívne riešenie
• 9. Vždy diéta nefunguje
• 10. K diéte musím obmedziť sacharidy

Aby ste definitívne schudli bez toho, aby ste viac pribrali, je potrebné prevychovať chuťové bunky, pretože v menej spracovaných potravinách je možné zvyknúť si na prírodnejšie príchute. Teda pri začatí diéty zameranej na chudnutie je možné mať konečnejšie výsledky.

Najlepšou možnosťou je teda pripraviť si jedlo doma, nekupovať spracované a pripravené na konzumáciu a vyrábať zdravšie prípravky, alebo si pripraviť vlastnú stravu uvedenú odborníkom na výživu.

Tu sú hlavné mýty a pravdu o diétach na chudnutie:

1. Jesť v noci je výkrm

ZÁLEŽÍ. Udržiavanie vyváženej stravy v noci s nízkym obsahom cukrov a tukov vás nezbaví tuku. Dôležité je udržiavať tempo a konzumovať malé porcie ako po celý deň, pričom vždy nezabudnite na večeru konzumovať zeleninu a zeleninu.

Avšak prehnaním množstva jedla alebo konzumáciou nezdravých výrobkov, ako sú limonády a vyprážané jedlá, ako keď idete hneď spať, sa nahromadia všetky zlé kalórie.

Aby bolo chudnutie možné aj v noci, je navyše potrebné mať dobrý spánok, pretože práve počas spánku dochádza k regulácii hormónov súvisiacich s hladom. Zistite, ako spánok pomáha pri chudnutí.

2. Cvičenie v teplom potení spáli viac kalórií

MÝTUS. Cvičenie v teplom potení vám nepomáha pri chudnutí, iba strácate viac vody prostredníctvom potu.

Na konci tréningu bude treba telo rehydratovať a všetko, čo sa stratilo, sa opäť rýchlo vstrebáva.

3. Musím všetko zmeniť za stravu a svetlo

MÝTUS. Pri chudnutí nie je potrebné meniť všetko za stravu alebo svetlo, pretože tieto produkty sa používajú v konkrétnych prípadoch, najlepšie s vedením výživového poradcu.

Pri konzumácii týchto výrobkov je často tendenciou myslieť si, že môžete jesť vo väčšom množstve, čo sa vám pri diéte nevypláca a priberá vám bez povšimnutia. Viac sa dozviete na: Pochopte, prečo konzumácia ľahkých a diétnych jedál nie vždy chudne.

4. Do víkendu sa musím ovládať

PRAVDA. Kontrolu nad jedlom by ste si mali udržiavať aj cez víkend, pretože udržiavanie rady počas týždňa a bezplatné jedlo počas voľných dní spôsobí, že metabolizmus bude mätúci a nahradia sa všetky stratené kalórie.

Pamätajte, že vaše telo sa nezastaví a nevie, aký je deň v týždni, preto sa snažte každý deň udržiavať zdravé návyky naplno, čo však neznamená, že niekedy nemôžete jesť niečo s väčším obsahom cukru alebo tučný. Dôležitá je rovnováha.

5. To, že idete bez jedla, vás chudne

MÝTUS. To, že nebudete dlho jesť, alebo vynechávať jedlo, mätie telo a spomaľuje metabolizmus, čo sťažuje chudnutie.

Je to tak preto, že prijímaním menej kalórií začne telo šetriť tiež viac a spôsobuje to, že sa menej kalórií ukladá ako váha navyše.

6. Neexistuje žiadny liek, ktorý by zoštíhlil

PRAVDA. Koniec koncov, ak by existovali nejaké prostriedky, ktoré skutočne uľahčili chudnutie, bolo by to široko predávané.

Lieky používané na chudnutie by mal vždy predpisovať lekár, pretože majú veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov a sú účinné iba v kombinácii s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.

7. Pitie tekutín s výkrmovými jedlami

ZÁLEŽÍ. Ak sú tekutinami nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, umelé džúsy alebo dokonca prírodné džúsy s cukrom, pomôže vám pri chudnutí. Ale ak je nápojom voda alebo malý pohár prírodného ovocného džúsu, možno ho bez problémov konzumovať.

Hlavnou nevýhodou pitia tekutín s jedlom je bránenie tráveniu a podpora konzumácie väčšieho množstva jedla, pretože keď si dáte niečo na pitie, budete žuť menej a pocitu sýtosti sa dostaví dlhšie.

Pokiaľ teda konzumujete iba vodu alebo prírodný džús v malom množstve a nemáte problémy s refluxom alebo zlým trávením, pitie tekutín počas jedál nebude problém.

8. Bariatrická chirurgia je definitívne riešenie

MÝTUS. Mnoho pacientov, ktorí podstúpili bariatrickú chirurgiu, nakoniec pribudne 1 alebo 2 roky po operácii, pretože si nedokázali vybudovať zdravé stravovacie návyky a fyzickú aktivitu.

Chirurgický zákrok je bolestivý a náročný proces, pri ktorom sa veľkosť žalúdka výrazne zníži, aby sa zabránilo nadmernej konzumácii potravy. Postupom času sa však opäť zvýši kapacita a ďalšie zlé stravovanie spôsobí, že sa jeho váha a choroba znovu vrátia. Pozrite sa na všetky typy, výhody a riziká tejto operácie.

9. Vždy diéta nefunguje

PRAVDA. Ale iba v prípade, že diéty nie sú dobre naplánované, pretože akákoľvek módna diéta môže zmeniť metabolizmus k horšiemu a nepriniesť žiaden úžitok.

Okrem toho je ťažké držať sa zložitých diét, ktoré neboli navrhnuté s ohľadom na vašu rutinu, a preto sú výsledky personalizovaných diét vždy najlepšie.

10. K diéte musím obmedziť sacharidy

MÝTUS. Vyvážená a dobre naplánovaná strava obsahuje všetky živiny a sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo, čo je dôležité pre udržanie vyváženej hladiny glukózy v krvi a zdravia buniek.

Rezanie sacharidov z jedálneho lístka môže byť užitočné iba v konkrétnych prípadoch, vždy však na krátke obdobie a podľa pokynov výživového poradcu. Tu nájdete príklad tejto diéty.

Okrem toho je tiež dôležité vždy dobre spať, pretože práve počas spánku sa produkujú hormóny, ktoré regulujú metabolizmus tela, čo podporuje chudnutie.

Pozrite si nasledujúce video a naučte sa, ako schudnúť bez hladovania: