10 spôsobov, ako naštartovať svoju rutinu

Obsah

• Skontrolovať pre

Vo vašom živote bolo obdobie, keď ste si ani neuvedomovali, čo robíte, a nazývalo sa to aeróbne alebo kardio cvičenie. Jednou z najúspešnejších dlhodobých stratégií na udržanie hmotnosti je uistiť sa, že každý týždeň spálite 1 000 kalórií cvičením. Ale ako ich spálite, je len na vás. Môžete robiť čokoľvek od hrania basketbalu (400 kalórií za hodinu*) po hru squashu (790 kalórií za hodinu). Neexistuje žiadny dôvod, prečo by ste sa pri niečom, čo robíte, museli cítiť ako „cvičenie“.

1. Inline korčule

Vydajte sa na chodník alebo promenádu, alebo ak je vonku chladno, nájdite si kryté klzisko (a spomeňte si na korčuliarske večierky na základnej škole).

Spáli až 700 kalórií za hodinu, v závislosti od vašej rýchlosti a kopcovitého priebehu

2. Strieľajte obruče

Doma, v miestnom parku alebo telocvični si zahrajte basketbal s niekoľkými priateľmi.

Spáli 400 kalórií za hodinu

3. Choď tancovať

Vydajte sa v sobotu večer vyskúšať salsu, swing alebo dokonca brušné tance. Alebo si vyberte svoju obľúbenú hudbu doma a jednoducho sa presuňte.

Za hodinu spálite asi 300 kalórií

4. Rock 'n' walk

Stiahnite si novú hudbu, ktorá bude sprevádzať vašu prechádzku. Nápady nájdete v našich mesačných zoznamoch skladieb.

Spáli 330 kalórií za hodinu

5. Vyskúšajte hudobné švihadlo

Pustite si skvelú hudbu a skočte do rytmu; použite boxerské miešanie alebo akýkoľvek iný skokový krok, ktorý poznáte.

Za hodinu spálite 658 kalórií

6. Zrýchlite tempo

Prejdite sa po svojom okolí a každých päť minút pridajte jednu minútu rýchlej chôdze alebo behu.

Ak sa 10 -krát opakuje počas hodinovej prechádzky, spáli asi 400 kalórií za hodinu

7. Sledujte to

Noste krokomer od chvíle, keď sa zobudíte, až do chvíle, keď idete spať, a uvidíte, koľko krokov skutočne urobíte za deň (zamerajte sa na 10 000 – budete prekvapení, ako rýchlo sa to pripočíta!).

Spáli 150 kalórií na 10 000 krokov

8. Trénujte vo svojom okolí

Urobte si rýchlu chôdzu a využite svoje okolie na vykonávanie posilňovacích cvičení. Robte kliky na schránke, kliky proti plotu, step-upy na obrubníku alebo lavičke v parku, výpady do kopca alebo tricepsové prepady na lavičke.

Spáli až 700 kalórií za hodinu rýchlosťou 4 míle za hodinu

9. Chôdza späť

Kráčajte dozadu, aby ste získali rozmanitosť, ktorá skutočne tónuje vaše hamstringy. Kráčajte s priateľom tak, aby jeden z vás smeroval dopredu, druhý dozadu, potom prepnite každý blok.

Pri rýchlosti 4 míle za hodinu spáli 330 kalórií za hodinu

10. Vybudujte si knižnicu DVD

Kúpte si, požičajte si alebo požičajte si DVD s aerobikom, ktoré vás bude zaujímať a motivovať.

Za hodinu spálite 428 kalórií

*Odhady kalórií sú založené na 145-kilovej žene.

Skontrolovať pre