11 tipov, ako sa zbaviť strachu z telocvične a zvýšiť sebavedomie

Obsah

• Urobte si prieskum
• Šaty časť
• Walk In Pripravený
• Pamätajte: Všetci tam boli
• Vedieť, koho sa opýtať
• Správne načasujte
• Zober priateľa
• Upozornite vopred
• Prieskum scény
• Choďte ľahko na seba
• Vstúpte a vypadnite
• Skontrolovať pre

Vstúpite do svojej telocvične a spustíte sa, aby ste vyskúšali ten úžasný nový HIIT veslársky tréning, o ktorom ste si prečítali ... Kým si nevšimnete, že kardio oblasť predbehla skupina tých zdatnejších dievčat, aké ste kedy videli, všetky s trendovým neónovým spandexom a kvapkajúci pot, keď veslujú, behajú a bicyklujú takým tempom, aké by ste nedokázali zasiahnuť ani v tých najdivokejších snoch. Iste, ešte sú otvorené veslárske trenažéry, ale vaša sebadôvera sa vyparila a vy sa vyberiete do pohodlia svojich bežných posilňovacích strojov, pričom ste si chromo sľúbili, že nové cvičenie vyskúšate zajtra-keď bude telocvičňa trochu prázdnejšia.

Bojazlivosť o telocvičňu je životnou realitou. Bez ohľadu na to, či ste nervózni z toho, že vyskúšate inú triedu ako obvykle, zídete do úplne novej telocvične alebo si len vezmete činky v časti posilňovne, v ktorej väčšinou dominujú svalnaté svaly. každého. Požiadali sme preto špičkových trénerov o najlepšie tipy na to, ako prekonať pochybnosti o sebe a rozhýbať svoje cvičenie-zakaždým.

Urobte si prieskum

Obrázky Corbis

Ak začínate odznova a máte niekoľko možností, poobzerajte sa po menších telocvičniach alebo štúdiách, navrhuje Sara Jespersen, spolumajiteľka a riaditeľka fitness Trumi Training. "Menšie telocvične majú tendenciu vychádzať v ústrety ľuďom, ktorí sú na fitness scéne noví, takže sa budete automaticky cítiť pohodlnejšie. Navyše na navigáciu v priestore nebudete potrebovať mapu." Butikové telocvične ako barre alebo spin štúdiá-tiež prinášajú nováčikom pocit pohodlia, dodáva certifikovaná osobná trénerka Amie Hoff, prezidentka Hoff Fitness. Nemáte vo svojom okolí žiadne menšie alebo butikové telocvične? Prečítajte si recenzie väčších fitnescentier a rozhodnite sa pre tie, ktoré majú dobrú povesť. (Pozrite sa na 7 ďalších vecí, ktoré je potrebné zvážiť pri výbere telocvične.) Tiež múdre: využiť výhody bezplatného školenia, ktoré väčšina telocviční ponúka nováčikom.

Šaty časť

Obrázky Corbis

Viete, keď sa necítime vystrašení z telocvične? Keď vieme, že vyzeráme úžasne. „Kedykoľvek vyskúšate niečo nové, dajte sa dokopy tak, aby ste sa cítili hrdí a sebavedomí,“ navrhuje Jespersen. "Možno je to skvelá čelenka, ponožky po kolená, ktoré sa len tak nevzdajú, alebo tvoje nové tenisky. Niečo, vďaka čomu sa budeš dokonale cítiť." (Skúste tip od týchto 18 celebrít, ktoré v cvičebnom oblečení vyzerajú úžasne.)

Walk In Pripravený

Obrázky Corbis

Mať kompletný plán pred tým, ako vojdete do posilňovne, zvýši vaše sebavedomie a uľahčí ignorovanie bojazlivosti v posilňovni, hovorí osobná trénerka Jenny Skoog. "Zapíšte si to a zaviažte sa ku každému opakovaniu, sérii a cvičeniu. Do obchodu s potravinami nechodíte bez zoznamu, však?" (Máme pre vás pripravené tréningové plány.)

Pamätajte: Všetci tam boli

Obrázky Corbis

Slovami Sama Smitha, nie ste jediný. „Všetci-dokonca aj muži a ženy v zabijáckej kondícii-sa môžeme občas cítiť v posilňovni nepríjemne,“ hovorí Hoff. Ešte viac upokojujúce: všetci sa o seba tak starajú, že vám takmer nevenujú pozornosť-vážne. „Aj keď môžete mať pocit, že si ľudia všimnú, že neviete, ako obsluhovať stroje, kde je parná miestnosť, alebo poznáte svoj biceps zo svojho tricepta, verte mi-nikto sa na to nepozerá alebo sa o to skutočne zaujíma.“

Vedieť, koho sa opýtať

Obrázky Corbis

Chcete skúsiť činky zadarmo, ale cítite sa vystrašení telocvikárom davu bratov, ktorí sa pohybujú v tejto oblasti? „Dostaňte do svojho kúta tých správnych ľudí,“ navrhuje Jespersen. „Keď sa prihlásite, povedzte komukoľvek, kto je pri stole, že by ste chceli vyskúšať nejaké voľné závažia a potrebujete priateľského trénera, ktorý vie dobre zoznámiť so začiatočníkmi, aby vám dal rýchly úvod. Je priemyselným tajomstvom, že všetci tréneri to robia zadarmo.“ ona prezrádza. Alebo sa opýtajte priateľsky vyzerajúceho návštevníka telocvične-väčšina by vám rada pomohla. (Navyše, ak požiadate o pomoc, zdá sa, že ste múdrejší!) Možno sa vyhnete tým, ktorí nosia slúchadlá, čo je istým znakom toho, že sú v zóne a nie sú na chit-chate.

Správne načasujte

Obrázky Corbis

Poznajte najrušnejšie obdobia svojej telocvične (zvyčajne pracovné dni medzi 17:00 a 19:00) a ak sa cítite veľmi neistí v súvislosti s pohybom alebo strojom, ktorý chcete vyskúšať, zvážte, či by ste nešli pomalšie, navrhuje Felicia Stoler, registrovaná dietológ a cvičebný fyziológ a autor Žijúci chudý v tukových génoch.

Zober priateľa

Obrázky Corbis

Nič nemôže spôsobiť, že sa budete cítiť bezpečnejšie, ako mať po svojom boku kamaráta, hovorí Hoff. Len sa uistite, že máte obaja na mysli ten istý cieľ: mať skvelé cvičenie. V opačnom prípade môžete skončiť v tom, že sa budete potiť, alebo si budete po psychickej stránke namiesto toho, aby ste sa potili. (Alebo vezmite so sebou svojho muža: Váš vzťah je spojený s vašim zdravím.)

Upozornite vopred

Obrázky Corbis

Nečakajte na inštruktora z triedy, ktorú sa pokúšate prvýkrát opýtať, či ešte nie sú nejakí nováčikovia, varuje Hoff-inak sa budete cítiť nápadne a v skutočnosti nedáte žene, ktorá má na starosti veľa času cítiť ťa von. Lepšia stávka: ukážte sa o päť až 10 minút skôr a povedzte jej to. Tiež sa opýtajte, či je v triede veterán, ktorého by ste mohli sledovať, navrhuje Jespersen. „Predstavia vám perfektného človeka, ktorý vám pomôže prejsť prvým tréningom bez toho, aby ste sa cítili sami, a táto osoba vás na ceste pravdepodobne povzbudí.“ (Pozrite sa na ďalšie tipy na cvičenia pre začiatočníkov.)

Prieskum scény

Obrázky Corbis

Bez ohľadu na to, či idete do novej telocvične alebo sa konečne pobodáte do nového zariadenia, je úplne v pohode najskôr sa zavesiť a rozložiť veci, než sa ponoríte. Stoler odporúča začať chôdzou na bežiacom páse alebo pomocou stacionárneho bicykla s nízkym odporom päť až desať minút, kým sa zorientujete a skontrolujete polohu krajiny. Stačí si stanoviť pevný časový limit a držať sa ho. (Kým sa budete zahrievať, skúste si vypočuť tento zoznam skladieb Kickstart Your Workout.)

Choďte ľahko na seba

Obrázky Corbis

Prepínanie vecí je dosť zastrašujúce, takže sa tiež nemusíte obávať zdvíhania super ťažkých váh alebo zabíjania každého pohybu, keď skúšate niečo iné, hovorí Stoler. Na svoju prvú sériu používajte ľahšie závažia alebo sa v triedach snažte o pozmenené pózy, kým sa nebudete cítiť príjemne so svojou formou-a potom zvýšte intenzitu. (Prečítajte si viac o tom, kedy používať ťažké váhy vs. ľahké váhy.)

Vstúpte a vypadnite

Obrázky Corbis

Túžite po tom, aby ste vyskúšali vážené čašové drepy (alebo jedno z týchto cvičení s činkami), ale zdá sa, že v miestnosti s voľnou váhou sa stretávajú všetci „veľkí bratia“ a všetok ten testosterón vás znervózňuje. Riešenie: Choďte dovnútra, chyťte potrebné váhy a vyjdite do prázdnejšej oblasti alebo do oblasti, kde sa cítite pohodlnejšie, navrhnite Hoffa. Je pravdepodobné, že nikomu nebudú chýbať. Keď skončíte, nezabudnite ich vymeniť.

Skontrolovať pre