14 spôsobov, ako môže dovolenkový rodinný čas poškodiť vaše zdravie

Obsah

• Skontrolovať pre

Veľa príbuzných, veľa jedla a veľa alkoholu môže byť dokonalým receptom na zábavné chvíle a milé spomienky. Buďme však úprimní: Príliš veľa času pre rodinu môcť byť zlá vec. Napriek dobrému jedlu a voľnu v práci môžu prázdniny zabrať na našej emocionálnej a fyzickej pohode z rôznych dôvodov. Nebojte sa však! Máme pre vás zoznam najlepších spôsobov, ako prežiť sviatky s neporušenou kondíciou, zdravím a šťastím.

FITNESS

Problém: Cestujete a v dohľade nie je telocvičňa.

Riešenie: Čas začať cvičiť s vlastnou váhou, priateľu. Cvičenia v beztiažovom stave sú fantastickým spôsobom, ako zlepšiť rovnováhu, flexibilitu a silu jadra, bez použitia telocvične a prinášajú nižšie riziko zranenia ako zdvíhanie ťažkých váh. Ľahké, prenosné cvičebné pomôcky, ako sú odporové pásy, DVD na jogu alebo švihadlo, sú tiež múdrou voľbou pre dovolenkárov a pomôžu udržať vašu kondíciu príliš prudko. Kto teraz potrebuje telocvičňu?

Problém: Medzi všetkými vašimi dovolenkovými záväzkami nie je čas cvičiť.

Riešenie: Skúste sa na cvičenie zobudiť o niečo skôr. Ľudia, ktorí cvičia ráno, majú tendenciu cvičiť dôslednejšie a ranné potenie, vďaka ktorému sa môžu loptičky otáčať k zdravšiemu správaniu po celý deň. Jedna štúdia dokonca zistila, že ranné cvičenie má za následok viac pohybu po celý deň a menší záujem o lákavé jedlo. Ak je hodinové cvičenie náročné, rozdeľte cvičenie do päť- alebo 10-minútových blokov počas dňa. Niekoľko rýchlych obvodov Tabata dokáže urobiť veľký rozdiel prakticky za krátky čas.

Problém: Členovia vašej rodiny (alebo priatelia) nepodporujú vaše ciele v oblasti fitness.

Riešenie: "Prečo stále cvičíš?" Potrebujete mäso na kosti!" Ľudia, ktorí vás poznajú od čias, keď ste boli bacuľaté batoľa, môžu mať niekedy problém prijať novšie návyky. Navyše, keď si drahocenný čas s rodinou vyrazia na cvičenie sólo, môžu sa cítiť urazene. Namiesto toho, aby šli sami „Skúste pozvať rodinných príslušníkov na cvičenie, ktoré si môžu všetci užiť, napríklad na rýchlu prechádzku. Pomôže každému zbaviť sa stresu a cítiť sa viac ako súčasť vášho života a pravdepodobne môže slúžiť ako dobré zahriatie alebo ochladenie. -zostup na intenzívnejšie cvičenie s bratrancom alebo dvoma.

ZDRAVIE

Problém: Každé prázdninové jedlo je obrovské.

Riešenie: Priemerný Američan počas tradičnej sviatočnej večere skonzumuje 3 000 až 4 500 kalórií a pre mnohých z nás je ťažké odolať pokušeniu vysokokalorického a tučného jedla, keď je všetko na stole. Aj keď platí starý trik nakladania zelených a chudých bielkovín, skutočné tajomstvo môže spočívať v riadení tekutín. Mnoho ľudí si mýli narážky na smäd s hladom, preto vypite veľký pohár vody asi desať minút pred jedlom. Mohlo by sa to zdať ako veľká obeť, ale je tiež dôležité, aby ste to s alkoholom zvládli bez problémov. Keď sa napijeme alkoholu k jedlu, trvá to dlhšie, a potom to spôsobuje, že slané a mastné jedlá sú ešte návykovejšie. Pridajte znížené zábrany, vysoký počet kalórií a zvýšenú pravdepodobnosť opitých pľuvancov s príbuznými a večera s nízkym obsahom alkoholu vyzerá čoraz lepšie.

Problém: Hostiteľ sa vám vždy snaží dať tretiny (a po prvenstvách ste boli plní!).

Riešenie: Každý domáci šéfkuchár je nadšený, keď vidí svojich blízkych jesť svoje jedlo, ale ak sa obávate, že budete kŕmení nasilu, skúste si zo začiatku naplniť len polovicu taniera, aby vaše „sekundy“ boli vlastne „prvé“. Cez prázdniny alebo nie je dobré si zvyknúť na pomalé žuvanie medzi sústami. Telo tak získa viac času, aby si uvedomilo, že je plné, pomôže vám to vychutnať si jedlo a pomalšie vyprázdňuje tanier. Tip pre profesionálov: Medzi zábermi dajte vidličku dole, aby ste pomohli pri brzdení.

Problém: Niekedy sa nezdravým jedlám takmer nedá vyhnúť.

Riešenie: Najlepším spôsobom, ako pripraviť telo na veľké jedlo, je urobiť vopred nejaké intenzívne cvičenie, napríklad intervalový tréning. Vysoko intenzívne potné prázdniny vyprázdňujú telo od glykogénu, energie, ktorá je uložená vo svaloch. Zamierenie do veľkého jedla s nízkym obsahom glykogénu zabezpečí, že veľa týchto sacharidov doplní tieto energetické zásoby namiesto toho, aby smerovali priamo do vášho pása.

Problém: Bezduché pasenie sa na zvyškoch a občerstvenie.

Riešenie: Prístup do kuchyne niekoho iného (a zvyšného koláča) znamená, že je veľmi ľahké vyleštiť misku lupienkov na jedno sedenie. Namiesto toho, aby ste si dopriali čokoľvek, čo vám skríži cestu, skúste si naplánovať občerstvenie vopred alebo si veďte denník, aby ste si lepšie uvedomili svoj príjem potravy. Vyhnite sa jedeniu pred televízorom alebo obrazovkou počítača (nebudete venovať plnú pozornosť tomu, čo jete) a skúste žuť žuvačku alebo si umyť zuby, aby ste sa vyhli bezduchému okusovaniu.

ŠŤASTIE

Problém: Strýko Bob vždy stlačí vaše tlačidlá.

Riešenie: Zdá sa, že niektorí členovia rodiny vedia všetky nesprávne veci (a neváhajte ich povedať). Ide o to, držať sa sami seba bez toho, aby ste boli agresívni alebo antagonistickí. Nebojte sa dať najavo (pevným, ale zdvorilým tónom), že radšej nebudete diskutovať o svojich ex-významných iných, o semestrálnych známkach alebo o iných nepríjemných témach. Jednoducho povedané: „Nebaví ma o tom hovoriť“, umožní členom rodiny poznať vaše pocity bez toho, aby sa museli hádať. Ak všetko ostatné zlyhá, urobte si 10-minútovú prestávku v konverzácii a meditujte alebo si urobte krátku prechádzku. (Volanie sympatického priateľa tiež funguje.)

Problém: Na cestách alebo hostiteľoch nie je čas na dekompresiu.

Riešenie: Večer zozbierajte príbuzných a pokúste sa naplánovať nasledujúci deň, aby ste si mohli vyhradiť niekoľko kúskov času osamote. Ak je také premýšľanie dopredu ťažké, pokúste sa vstať o niečo skôr a ceruzku vo svojom „čase ja“, kým všetci ostatní ešte spia. Počas dňa si pamätajte, že relaxácia môže nastať za menej ako päť minút – ak prestanete s tým, čo robíte, a na pár minút sa zamyslíte, pomôže to znížiť stresové hormóny bojuj alebo uteč, ktoré môžu sabotovať inak pohodovú dovolenku.

Problém: Očakávate, že vaša rodina (a sviatočné oslavy) budú dokonalé.

Riešenie: Vzdajte sa všetkej nádeje – áno, čítate správne. Pred príchodom domov si urobte čas na premyslenie všetkých spôsobov, akými môže byť vaša rodina dokonalá ... a potom uznajte, že nikdy nebudú. Môžete ovládať iba to, ako sa správate a ako reagujete na ostatných. Vedieť (a prijať) túto skutočnosť vás prevedie touto dovolenkou a mnohými ďalšími. Takže sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa prijať svojich blízkych (nedostatky a všetko) s otvoreným srdcom. O tom je rodina.

Prejdite na stránku Greatist.com a prezrite si kompletný zoznam spôsobov, akými môžu prázdninové rodinné chvíle poškodiť vaše zdravie.

Skontrolovať pre