15 raňajkových chýb, ktoré spôsobujú priberanie

Obsah

• Zamyslite sa pred prvým sústom
• Nenechajte sa zmiasť šťavou
• Doplňte ... zdravý spôsob
• Podľahnete Temptation
• Nevylučujte kávu
• Choďte jednoducho na doplnky k káve
• Buďte pripravení, keď príde hlad
• Držte sa jednej porcie
• Nezľavujte predajné automaty
• Buďte pripravení čeliť bufetu
• Pamätajte na túto mantru
• Nespoliehajte sa na raňajkové tyčinky
• Dajte si pozor na brunchové koktaily
• Urobte z raňajok povinné
• Pridajte pohár H2O
• Skontrolovať pre

Vieme, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, ale čo my nie vedieť o rannom jedle môže neúmyselne naberať na kilách! Konzultovali sme to s odborníkom na zdravie Doktorka Lisa Davisová, Viceprezident pre vedecké a klinické záležitosti v Medifaste, aby odhalil 15 z najväčších raňajkových č.

Zamyslite sa pred prvým sústom

Keď kolegovia prinesú maškrty, kancelária sa môže stať kalorickou pascou. Davisova rada? "Zastavte sa, vycentrujte sa, zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na svoje zdravotné ciele," hovorí. Čo je lepšie: chuť muffinu alebo pocit z dosiahnutia vašich cieľov?

Nenechajte sa zmiasť šťavou

Môžete si myslieť, že prehltnutie pohára OJ je skvelý spôsob, ako začať deň, ale mnohé odrody nakupované v obchode sú plné cukru. "Zdravá porcia pomarančového džúsu je asi toľko, koľko by ste dokázali vytlačiť z jedného pomaranča," hovorí Davis. „Lepší nápad môže byť dať si pohár vody a zjesť samotný pomaranč: celé ovocie vám ponúka všetky vitamíny a minerály šťavy spolu s vlákninou plniacou bruško, ktorá môže pomôcť skrotiť záchvaty hladu až do obeda.“

Doplňte ... zdravý spôsob

Davis hovorí, že palacinky a vafle sú na raňajky zakázané, najmä ak sú sprevádzané sladkým sirupom. „Namiesto toho vyskúšajte celozrnné cereálie alebo toast a snažte sa získať nejaké bielkoviny vo forme nízkotučného alebo beztukového jogurtu, chudého mäsa alebo vaječných bielkov,“ hovorí. „Budeš sa cítiť plnšie dlhšie.“

Podľahnete Temptation

Raňajky sú vynikajúce, ale keď sa ráno stretnete s dobrotami, pokúste sa odolať. "Cereálie s cukrom, toastové pečivo, bagely a škoricové rolky sú lákavé, ale pravdepodobne spôsobia prudký nárast hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje nízkoenergetický pád a hlad, čo môže v polovici rána spôsobiť záchvat občerstvenia," Hovorí Davis.

Nevylučujte kávu

Nemusíte sa vzdať svojej rannej šálky Joe, aj keď sa predháňate v zdravšej strave. "Pokiaľ nemáte citlivosť na kofeín alebo zdravotný stav, kvôli ktorému nie je rozumné ho konzumovať, káva môže byť lahodným a prirodzeným spôsobom, ako zlepšiť náladu a funkciu mozgu," hovorí Davis. „Ak ráno potrebuješ viac ako jednu alebo dve šálky, môžeš mať spánok. Káva nenahradí skutočné zz.“

Choďte jednoducho na doplnky k káve

„To, čo pridáte do kávy, môže pridať kilá a palce,“ hovorí Davis. „Cukor, ochutené sirupy, šľahačka a pol na pol môžu z jednoduchej šálky kávy urobiť skutočnú kalorickú bombu, a ak si dáte každý deň jednu alebo viac, tieto kalórie sa sčítajú. Odpočítajte trochu cukor a tuk postupne a pracujte na tom, aby ste si svoj ranný nápoj vychutnali čo najbližšie k ‚nahému‘.

Buďte pripravení, keď príde hlad

Ak sa často ponáhľate do práce a vynechávate raňajky, zásobte sa zdravým občerstvením. „Kľúčom k zdravému stravovaniu je plánovanie dopredu,“ hovorí Davis. "Dáva zmysel uchovávať výživné naberačky bez cukru v zásuvke vášho stola alebo v chladničke v kancelárii."

Držte sa jednej porcie

Porcia nízkotučných bielkovín, celého ovocia alebo zeleniny a celozrnného chleba alebo cereálií je skvelý spôsob, ako pripraviť svoje telo a myseľ na požiadavky svojho dňa. Musíte sa však uistiť, že počet kalórií, ktoré prijmete pri raňajkách, funguje v rámci vášho celkového denného kalorického cieľa. „Nie ste si istí, ako jedna porcia vyzerá? Pomocou týchto trikov sa ľahko udržíte na ceste.

Nezľavujte predajné automaty

„Napriek tomu, že majú vysoký obsah tukov a kalórií, hrsť arašidov z automatu vám prinesie aspoň trochu bielkovín a vlákniny, vďaka ktorým sa budete cítiť sýte dlhšie, ako bude chutiť šiška,“ hovorí Davissays. „Ak môžete, preskočte do obchodu so zmiešaným tovarom a dajte si odtučnený jogurt bez cukru, tyčinku z tvarohového syra, celé ovocie alebo malú proteínovú tyčinku.“

Buďte pripravení čeliť bufetu

Stále si môžete vychutnať uspokojujúce jedlo bez toho, aby ste sa hlúpo napchali do víkendového neskorého bufetu. Vyhnite sa položkám, ako sú muffiny, koktaily s ovocnými šťavami a sladkosti. „Začnite s vajíčkami, chudým mäsom (namiesto obyčajného vyskúšajte kanadskú slaninu), lososom, čerstvou zeleninou a ovocím,“ hovorí Davis.

Pamätajte na túto mantru

„Jedno staré príslovie hovorí: Jedzte raňajky ako kráľ, obed ako princ a večeru ako chudák,“ hovorí Davis. Majte tento citát na pamäti počas celého dňa a čoskoro budete na ceste k zdravému chudnutiu!

Nespoliehajte sa na raňajkové tyčinky

Granola a raňajkové bary často slúžia ako rýchle jedlo na cestách, ale mnohé z nich majú toľko kalórií ako dezert! „Väčšina komerčných granolových tyčiniek sú v zásade zamaskované ovsené sušienky s oveľa väčším počtom cukru, ako potrebujete,“ hovorí Davis. „Trochu prírodného arašidového masla na preloženom krajci celozrnného chleba je lepšie. Urobte si pár týchto mini chlebíkov vopred a jeden si nechajte doma v chladničke a jeden v práci.“

Dajte si pozor na brunchové koktaily

Bez ohľadu na to, či raňajkujete alebo brunch, pamätajte, že vaše prvé jedlo dňa by vás malo vyživiť, nie vyradiť (a pridať prebytočné kalórie)! "Choď na alkohol," hovorí Davis. "Tá unca vodky vo vašej Bloody Mary pridáva asi 100 kalórií."

Urobte z raňajok povinné

Aj keď sa zobudíte s pocitom sýtosti z predchádzajúcej večere, skúste si ráno dať niečo malé. „Ťažké jedlá neskoro večer pravdepodobne preťažia váš tráviaci systém a môžu dokonca narušiť pokojný spánok,“ hovorí Davis. "Ak si však doprajete raz za čas, myslite na to, že aj keď sa na druhý deň ráno cítite sýti, odkedy ste išli spať, nemali ste žiadnu výživu. Vynechávanie jedál môže spôsobiť spomalenie metabolizmu, takže ak môžete "skúste plátok hladkého, celozrnného toastu a horúceho čaju alebo plátky jablka s hladkým, netučným jogurtom."

Pridajte pohár H2O

Vždy je výhodné zahrnúť do raňajok veľký pohár vody. „[Voda] vás hydratuje a pomôže vám cítiť sa plní a spokojní,“ hovorí Davis.

Skontrolovať pre