Cvičenie pred letom v Tabate, ktoré je potrebné urobiť na letisku

Obsah

• Push-up stolička
• Vyvýšení horolezci s krížom cez telo
• Rozdeľte drep a vyrazte
• Skok na drep na stoličke
• Skontrolovať pre

Cestovanie je vyčerpávajúce. Od skorých ranných budíkov až po čakanie v bezpečnostných linkách a riešenie meškaní nie je žiadny limit na to, čo vás bude unavovať AF-a to ešte predtým, ako sa dokonca dostanete do lietadla, aby ste celé hodiny sedeli na zadku.

vy mohol dajte si latte a čakajte na svoju bránu alebo mohli by ste vyraziť na toto rýchle cvičenie Tabata bez vybavenia, presne tam, kde sedíte a hľadáte energiu, endorfín, a zvýšenie metabolizmu. Trénerka Kaisa Keranen (@kaisafit) vytvorila ultimátne cvičenie Tabata na spaľovanie kalórií, ktoré zvyšuje energetickú hodnotu. Neskoro na let? Skvelé-beh k vašej bráne je vašou rozcvičkou. Zaručene budete mať stále dostatok času na vykonanie niekoľkých kôl týchto pohybov a pravdepodobne dokončíte celé cvičenie, keďže trvá len štyri minúty. (Áno, naozaj. Zázračné cvičenie Tabata zahŕňa potenie za menej ako päť minút.)

Ako to funguje: Nájdite otvorené miesto pozdĺž radu pevných letiskových stoličiek. Vykonajte každý pohyb 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd a potom pokračujte ďalším. Opakujte celý okruh dva až štyrikrát, aby ste urobili malé cvičenie, vďaka ktorému sa vaše telo bude cítiť oveľa lepšie. (Sledujte to s týmito úsekmi lietadla, ktoré môžete urobiť počas letu.)

Push-up stolička

A. Začnite vo vysokej polohe planku s chodidlami o niečo širšími ako na šírku bokov na podlahe a rukami na opierkach stoličky.

B. Ohnite lakte, aby sa spustil do stojky, potom výbušne odtlačte ramená stoličky a dopadnite rukami rovno na sedadlo stoličky.

C. Ihneď spustite do prítlaku a potom výbušne zo stoličky sklopte ruky späť do východiskovej polohy.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Vyvýšení horolezci s krížom cez telo

A. Začnite vo vysokej polohe planku s nohami hore na stoličke.

B. Posuňte pravé koleno smerom k ľavému lakťu a otáčajte sa v páse.

C. Rýchlo prepnite, vráťte pravú nohu na stoličku a zatlačte ľavé koleno smerom k pravému lakťu.

Robte AMRAP 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Rozdeľte drep a vyrazte

A. Začnite v polohe v podrepe so šnúrkami vzadu na stoličke.

B. Predkloňte sa a vyskočte, zadnú nohu držte na stoličke a prednú nohu vykopnite.

C. Opatrne dostaňte späť na prednú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy, pričom sa zohnite do výpadu, aby ste začali ďalšie opakovanie.

Robte AMRAP 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Skok na drep na stoličke

A. Posaďte sa na okraj stoličky s chodidlami položenými na podlahe, mierne širšími ako šírku bokov.

B. Ľahko posuňte váhu dopredu, aby ste odtlačili chodidlá a vyskočili do vzduchu.

C. Pristáť mäkko, okamžite si sadnúť späť do drepu a klepať na stoličke s gluteusmi.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Skontrolovať pre