Výhody masáže pre myseľ a telo

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak ste ako všetci, pravdepodobne ste sa vyhrabali z novoročného predsavzatia alebo dvoch (alebo 20, ale čo už). Ročná polnočná potreba vyriešiť niečo o sebe sa zvyčajne zameriava na jednu myšlienku: byť lepší.

Ale čo keď spôsob, ako sa cítiť šťastnejší, zlepšiť svoj spánok, zabiť ho pri cvičení – to všetko lepšie veci – máte na dosah ruky, alebo v tomto prípade niekoho iného? Médium: masáž. "Zdá sa, že týždenné masáže majú kumulatívny pozitívny účinok, ktorý pretrváva v priebehu času," hovorí Mark Rapaport, M.D., profesor a predseda psychiatrie a behaviorálnych vied na Emory University v Atlante, ktorý študoval výhody masáže. Ale pretože nie je pravdepodobné, že môžete do kúpeľov zasiahnuť neustále: „Údaje naznačujú, že môžete ťažiť z jedinej masáže,“ dodáva.

Aby to bolo skutočné: Väčšina výskumu je predbežná. Mnoho zistení však ukazuje, že už len 15-minútová kúra môže byť prínosom pre vašu pohodu a bez ohľadu na to, či ste dievča s hlbokými tkanivami alebo sa skôr zaujímate o švédčinu, môžete ťažiť z blahodarných výhod. Teraz môžu byť týždenné masáže trochu drahé, ale mesačné? Do roku 2017 by ste si pravdepodobne mohli dopriať masáž každé 4 týždne a vaša myseľ a telo by na tom boli lepšie. Ak potrebujete trochu presvedčiť, tu je dôvod, prečo sa pravidelné masáže oplatí vyskúšať.

Masáž zmierňuje nepríjemné bolesti.

Bolí vás po každodennom behu? (Potrebujete športovú masáž?) "Masáž môže znížiť akútny zápal spôsobený nadmerným zaťažením svalov, takže môže byť veľmi nápomocná pri znižovaní stuhnutosti, bolesti a zápalu," hovorí Rapaport. Vaša masérka nie je kúzelník, je to veda. Funguje to tak, že pomáha zvýšiť pohyb pluripotentných kmeňových buniek (kmeňových buniek, ktoré sú schopné produkovať akékoľvek tkanivo alebo bunku, ktorú vaše telo potrebuje na opravu), hovorí.

Masáž udržuje chorobu na uzde.

Miesenie môže posilniť imunitný systém vášho tela. „Jednou z výhod masáže je, že vedie k zvýšeniu obehu bielych krviniek,“ hovorí Rapaport. A nie sú to len typy buniek za studena, ale predovšetkým bunky NK, dodáva. Tieto sa bežne nazývajú „zabíjačské bunky“, pretože slúžia ako primárna obrana vášho tela pred vážnejšími infekciami.

Masáž funguje ako prírodný ibuprofén.

Ak vás nepohodlie z chronických zranení drží bokom od telocvične, udieranie do masážneho stola môže znamenať, že vás už viac nebude bolieť. "Masáž znižuje fyzické utrpenie znížením kortizolu a zvýšením serotonínu, ktorý je prirodzeným liekom proti bolesti v tele," hovorí Tiffany Field, Ph.D., riaditeľ Touch Research Institute na University of Miami School of Medicine. (Objavte 6 prírodných prostriedkov na úľavu od bolesti, o ktorých by malo vedieť každé aktívne dievča.)

Masáž napumpuje váš mozog.

"Jedna štúdia ukázala, že po 15-minútovej masáži na stoličke sa mozgové vlny zmenili v smere zvýšenej bdelosti," hovorí Field. "V skutočnosti boli účastníci štúdie schopní vykonávať matematické výpočty dvakrát rýchlejšie a s dvojnásobnou presnosťou." Takže ležanie na stole v tme z vás robí génia? V mene výskumu stojí za to vyskúšať teóriu.

Masáž bojuje s nespavosťou.

Ak sa snažíte dobre si oddýchnuť, masáž vám s tým môže pomôcť, hovorí Ariel Raovfogel, licencovaný masážny terapeut v NY Haven Spa v New Yorku. Nedostatok serotonínu je spojený s bezsennými nocami, a pretože masáž pomáha zvýšiť hladinu chemikálií hodných odloženého spánku, môže vám pomôcť oddýchnuť si. (Potrebujete ďalšiu pomoc pri získavaní správnych ZZZ? Tieto malé zmeny, ktoré urobíte počas dňa, vám môžu pomôcť lepšie spať v noci.)

Masáž odstraňuje stres a úzkosť.

Nie je to len vôňa upokojujúcich olejov, pri ktorých máte pocit, že chladová masáž je skutočným relaxátorom svalov (a nálady). Séria ťahov znižuje váš sympatický tonus, ktorý je súčasťou nervového systému, ktorý pripravuje vaše telo na reakciu na stresové alebo núdzové situácie, hovorí Rapaport. A následný pokles kortizolu a zvýšenie serotonínu je vzorec pre niektoré vážne pokojné vibrácie. Niektoré výskumy siahajú až k tvrdeniam, že masáž je taká dobrá pre vašu mentálnu hru, že môže dokonca pomôcť pri depresii.

Masáž zvyšuje váš rozsah pohybu.

Flexibilita nie je vaša vec? Ak si doprajete sedenie, možno budete schopní odbúrať túto pyramídovú pózu v joge. Masáž uvoľňuje svaly a zvyšuje cirkuláciu, čo pomáha pumpovať kyslík do kĺbov, hovorí Raovfogel. Všetky sú kľúčové pre udržanie vášho tela v pokoji. A ak je to zápal, ktorý obmedzuje vašu pohyblivosť, nechať sa poriadne vyžmýkať zníži prítomnosť cytokínov, bielkovín, ktoré vedú k zápalu.

Masáž pomáha pri bolestiach hlavy.

Zamerajte sa na svoj krk, aby ste si od obávaného uľavili búšenie-bolesť-pulzovanie pocit. „Masáž môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy stimuláciou tlakových receptorov na zátylku, čo pomáha zvýšiť vagálnu aktivitu,“ hovorí Field. Predpokladá sa, že keď je blúdivý nerv aktívny, upokojuje skupinové bolesti hlavy a migrény.

Skontrolovať pre