5 tipov na relaxáciu po pôrode a produkciu väčšieho množstva mlieka

Obsah

• 1. Spite dobre
• 2. Rozdeliť úlohy
• 3. Starajte sa o seba
• 4. Jedzte dobre
• 5. Obmedzte návštevy

Ak chcete po pôrode relaxovať a produkovať viac materského mlieka, je dôležité piť veľa tekutín, ako je voda, kokosová voda a odpočinok, aby telo malo potrebnú energiu potrebnú na výrobu mlieka.

Mlieko sa zvyčajne vylučuje od tretieho do piateho dňa po narodení, čo je vtedy, keď sú matka a dieťa prepustené z nemocnice. Napriek tomu, že sa domov vraciate, je od tohto dátumu dôležité venovať si čas odpočinku, aby ste zabezpečili dobrú produkciu mlieka. Tipy, ako si doma oddýchnuť, sú:

1. Spite dobre

Odporúča sa, aby sa matka snažila odpočívať alebo spať v obdobiach, keď spí aj dieťa, aby získalo energiu. Dať si horúci nápoj ako čaj z harmančeka alebo valeriány alebo piť teplé mlieko je vynikajúci spôsob, ako sa upokojiť, bojovať proti stresu a úzkosti.

Počas tohto odpočinku tiež vypnite domáci telefón a mobilný telefón, aby ste sa mohli úplne odpojiť. Odpočítavanie od 60 do nuly, s hlavou otočenou nahor, vedie k väčšej koncentrácii na úlohu, čo vedie k väčšej kontrole dýchania a srdcového rytmu, a je tiež dobrým pomocníkom pri relaxácii.

2. Rozdeliť úlohy

Zapojenie otca do starostlivosti o dieťa, kedykoľvek je to možné, pomáha byť pokojnejším a pokojnejším, otec môže prebaľovať alebo sa kúpať. Ak nemáte slúžku, zvážte zavolať člena rodiny ako matku, sestru alebo svokru na pomoc s domácimi prácami, ako je pranie, nakupovanie a varenie.

3. Starajte sa o seba

Horúci vodný kúpeľ je dobrý, pretože horúca voda uvoľňuje vaše svaly a znižuje napätie. Po sprche skontrolujte, či vám niekto môže masírovať chrbát, krk a nohy alebo si to môžete urobiť sami. Ako na to: Relaxačná samo-masáž.

Skúste tiež ísť ku kaderníkovi, prečítať si knihu alebo časopis alebo pozrieť film, aby ste si mohli oddýchnuť a nájsť pohodu.

4. Jedzte dobre

Okrem toho je konzumácia potravín bohatých na vitamíny a selén, ako sú pomaranče a para orechy, spôsobom, ako bojovať proti úzkosti a stresu tým, že vám pomôže relaxovať. Čítajte viac na: Potraviny proti úzkosti.

Aby ste mohli produkovať dostatočné množstvo mlieka, mali by ste vypiť asi 3 litre vody, ovocného džúsu alebo čaju a zvoliť zdravú výživu, aby ste vytvorili kvalitné materské mlieko, ktoré uspokojí všetky potreby dieťaťa.

5. Obmedzte návštevy

Je dôležité definovať deň v týždni a čas návštev, aby bolo prostredie pre matku a dieťa pokojné, pretože neustále návštevy môžu byť únavné.

Všeobecne je táto fáza veľmi náročná, a preto je bežné, že sa ženy cítia unavené, ospalé a bez sily. Dodržiavaním týchto tipov však môžete obnoviť svoju energiu, aby ste sa dokázali o dieťa postarať a mohli správne dojčiť.