15 zdravých potravín, ktoré môžete mať vždy vo svojej kuchyni

Obsah

• Skontrolovať pre

Už to chápete: Ovocie a zelenina sú dobré, zemiakové lupienky a Oreo sú zlé. Nie je to práve raketová veda. Ale zásobujete si chladničku a špajzu? správny zdravé potraviny, tie, ktoré vám poskytnú optimálnu výživu za vaše peniaze (a miesto na polici)? Tu sú potraviny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho zoznamu potravín-a udržať si ich-pre zdravú výživu.

1. Jogurt

Udržujte svoje „dobré“ tráviace baktérie na zdravej úrovni pomocou jogurtov obsahujúcich živé a aktívne kultúry. Upozornenie: Niektoré odrody sú balené s cukrom, preto ich pred vložením do košíka s potravinami prilepte k obyčajnému alebo skontrolujte štítky. Jogurt je jedným z niekoľkých superdiétnych potravín vďaka tomu, že je sýty aj nabitý vápnikom, draslíkom a vitamínom B.

2. Divoký losos

Na rozdiel od niektorých iných druhov rýb štúdie ukázali, že hladiny ortuti sú u lososa relatívne nízke. Je to dobrá správa, pretože ryby ponúkajú optimálnu výživu a bielkoviny za málo kalórií. Obsahuje tiež omega-3, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie srdca. Prečo ísť do divočiny? Losos chovaný na farme môže byť náchylnejší na choroby a mohol byť vystavený alebo liečený antibiotikami.

3. Vaječné bielky

Aj pri žĺtkoch majú vajíčka každý 70 až 80 kalórií-ale toto žlté centrum má vysoký obsah cholesterolu. Kúpte si čerstvé vajcia a potom vyberte žĺtky pre rýchle zvýšenie bielkovín vo vašich raňajkách. Pre dochutenie ich zmiešajte s čerstvou zeleninou.

4. Listoví zelení

Zdravá zelenina, ako je brokolica, kapusta a kel, má optimálnu výživu a je plná rastlinných chemikálií, ktoré môžu prispieť k zníženiu rizika rakoviny. Málo vitamínov? Pridajte do šalátu špenát. Rovnako ako iná tmavá listová zelenina je plná železa a vitamínu K, z ktorých posledný môže zabrániť osteoporóze, cukrovke a artritíde.

5. Čučoriedky

Neexistuje žiadny spôsob, ako hovoriť o super diétnych potravinách bez toho, aby sme spomenuli čučoriedky, ktoré obsahujú antioxidanty a pôsobia protizápalovo. Zamerajte sa na približne pol šálky denne, či už na vrchu celozrnnej pšenice, zmiešanej s jogurtom alebo jednoducho samostatne.

6. Mandle

Podľa štúdie publikovanej v, mandle nielenže pomáhajú znižovať zlý cholesterol, ale môžu vám tiež pomôcť schudnúť International Journal of Obesity. Iná štúdia, táto z Harvardskej školy verejného zdravia, zistila, že orech môže znížiť riziko srdcového infarktu o 25 percent, ak sa bude jesť aspoň dvakrát týždenne.

7. Čierna fazuľa

Povedal niekto raňajkové burrito? Pridajte čierne fazule do svojho zoznamu zdravých potravín. Majú vysoký obsah vlákniny (veľký plus) a ponúkajú ďalšie optimálne výživové zložky, ako je vápnik, železo a kyselina listová. Tak ich dajte do omelety alebo si urobte polievku z čiernych fazúľ ako perfektný obed do chladného počasia.

8. Jablká

Počuli ste výraz „Jablko denne odradí lekára“ a je to pravda. Jablká sú tiež plné vlákniny a podľa štúdie publikovanej v časopise The New York, môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb Výživový časopis. Obsahujú tiež minerál bór, ktorý je prospešný pre kosti.

9. Paradajky

Paradajky obsahujú antioxidant nazývaný lykopén, ktorý môže predchádzať niektorým druhom rakoviny. Štúdie tiež ukázali, že paradajky môžu znižovať hladinu cholesterolu, ako aj krvný tlak a udržiavať zdravý rast buniek (čo je fantastický spôsob, ako povedať, že vám môžu pomôcť mať zdravšie vlasy, nechty a pokožku). Vaša najlepšia stávka? Jedzte veľa paradajkovej omáčky. Budete môcť zabaliť viac živín, než len tým, že budete plátky krájať sami.

10. Pomarančový džús

Je tiež možné piť super zdravé diétne potraviny. Pomarančová šťava obsahuje draslík a uhádli ste, že vitamín C. Navyše mnohé značky sú teraz obohatené o zdravé omega-3 mastné kyseliny. Môže tiež pomôcť zvýšiť hladiny HDL, známy tiež ako zdravý cholesterol. Hľadajte čerstvo vylisované odrody a značky s nízkym obsahom cukru.

Ďalšia strana: Viac z najzdravších potravín

11. Sladké zemiaky

Hovorte o optimálnej výžive: Sladké zemiaky majú päťnásobok „potrebného“ množstva beta karoténu, ktoré vaše telo potrebuje. Čo to teda znamená? Jednak zdravšia pleť. Betakarotén môže pomôcť zabrániť poškodeniu slnkom. Môže tiež posilniť váš imunitný systém a zabrániť vám v tejto zime pred nachladnutím a inými infekciami.

12. Pšeničné klíčky

Pšeničné klíčky obsahujú horčík, ktorý okrem zníženia stresu a udržania zdravej hladiny inzulínu pomáha udržiavať vaše kosti zdravé. Obsahuje tiež železo, vlákninu, vápnik, draslík a dokonca aj zinok (čo môže posilniť váš imunitný systém). Pridajte pšeničné klíčky do svojho jedálnička tým, že ich posypete jogurtom alebo zdravými obilninami.

13. Granátové jablko

Jedzte šťavnaté semená tohto pikantného ovocia alebo ho pite vo forme šťavy, aby ste získali dávku antioxidantov vrátane tanínov a antokyánov. Je to nevyhnutný doplnok pre každú zdravú výživu srdca, pretože môže pomôcť prietoku krvi a znížiť hladiny zlého cholesterolu. Podľa výskumu z UCLA môže tiež pomôcť predchádzať určitým typom rakoviny.

14. Horúce papriky

Chilli papričky nielen okorenia vaše obľúbené recepty-sú tiež nabité vitamínom C a môžu pomôcť znížiť úroveň bolesti. Môžu vám tiež pomôcť schudnúť. Zistilo sa, že korenené jedlá na krátky čas zvyšujú rýchlosť metabolizmu až o 23 percent.

15. Ovsené vločky

Dajte si na raňajky zdravú dávku vlákniny s miskou ovsených vločiek, ktoré môžu prispieť k zníženiu hladiny LDL alebo „zlého“ cholesterolu a tiež dodať živiny, ako je vitamín E, železo a horčík. Tip: Pridajte odmerku proteínového prášku pre extra zdravé ráno.

Skontrolovať pre