16/8 Prerušovaný pôst: Sprievodca pre začiatočníkov

Obsah

• Čo je prerušovaný pôst 16/8?
• Ako začať
• Výhody prerušovaného pôstu 16/8
• Nevýhody prerušovaného pôstu 16/8
• Je prerušovaný pôst 16/8 vhodný pre vás?
• Spodný riadok

Pôst sa praktizuje tisíce rokov a je základom v mnohých rôznych náboženstvách a kultúrach po celom svete.

Dnes nové odrody pôstu priniesli nový šmrnc v starodávnej praxi.

Prerušovaný pôst 16/8 je jedným z najpopulárnejších štýlov pôstu. Navrhovatelia tvrdia, že je to ľahký, pohodlný a udržateľný spôsob, ako schudnúť a zlepšiť celkové zdravie.

Tento článok skúma prerušované hladovanie 16/8, ako to funguje a či je pre vás to pravé.

Čo je prerušovaný pôst 16/8?

Prerušovaný pôst v pomere 16/8 spočíva v obmedzení konzumácie potravín a nápojov obsahujúcich kalórie na stanovené obdobie ôsmich hodín denne a zvyšných 16 hodín sa zdržiavania potravy.

Tento cyklus sa môže opakovať tak často, ako chcete - iba raz alebo dvakrát týždenne každý deň, podľa vašich osobných preferencií.

Prerušovaný pôst 16/8 má v posledných rokoch stúpajúcu popularitu, najmä u tých, ktorí sa snažia schudnúť a spaľovať tuky.

Zatiaľ čo iné diéty často stanovujú prísne pravidlá a predpisy, prerušovaný pôst 16/8 sa dá ľahko dodržiavať a pri minimálnom úsilí môže poskytnúť skutočné výsledky.

Všeobecne sa považuje za menej obmedzujúce a pružnejšie ako mnoho iných stravovacích plánov a ľahko sa hodí do takmer každého životného štýlu.

Okrem zvyšovania hmotnosti sa predpokladá, že prerušované hladovanie 16/8 zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, podporuje činnosť mozgu a predlžuje životnosť.

Prerušovaný pôst 16/8 zahŕňa jedenie iba počas osemhodinového okna počas dňa a pôst zvyšných 16 hodín. Môže podporovať chudnutie, zlepšiť hladinu cukru v krvi, podporiť činnosť mozgu a predĺžiť životnosť.

Ako začať

Prerušovaný pôst 16/8 je jednoduchý, bezpečný a udržateľný.

Ak chcete začať, začnite výberom osemhodinového okna a obmedzte príjem potravy na toto časové rozpätie.

Mnoho ľudí dáva prednosť jedlu medzi poludním a 20. hodinou, pretože to znamená, že sa budete musieť iba postiť cez noc a vynechať raňajky, ale stále môžete jesť vyvážený obed a večeru spolu s niekoľkými občerstveniami po celý deň.

Iní sa rozhodnú jesť medzi 9:00 a 17:00, čo poskytuje dostatok času na zdravé raňajky okolo 9:00, normálny obed okolo poludnia a ľahkú skorú večeru alebo občerstvenie okolo 16:00. pred začatím pôstu.

Môžete však experimentovať a zvoliť časový rámec, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu harmonogramu.

Aby ste maximalizovali potenciálne zdravotné prínosy vašej stravy, je navyše dôležité dodržiavať počas celého obdobia stravovania výživné celé jedlá a nápoje.

Napĺňanie potravín bohatých na živiny vám môže pomôcť zavŕšiť stravu a umožniť vám získať výhody, ktoré tento režim ponúka.

Skúste vyvážiť každé jedlo dobrým výberom zdravých celých jedál, ako napríklad:

• Ovocie: Jablká, banány, bobule, pomaranče, broskyne, hrušky atď.
• Vegetariáni: Brokolica, karfiol, uhorky, listová zelenina, paradajky atď.
• Celé zrniečka: Quinoa, ryža, ovos, jačmeň, pohánka atď.
• Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a kokosový olej
• Zdroje bielkovín: Mäso, hydina, ryby, strukoviny, vajcia, orechy, semená atď.

Pitie nápojov bez kalórií, ako je voda a nesladeného čaju a kávy, a to aj nalačno, vám môže tiež pomôcť kontrolovať chuť do jedla a zároveň vás hydratovať.

Na druhej strane, nadmerné užívanie alebo nadmerné užívanie nezdravého jedla môže vyvrátiť pozitívne účinky spojené s prerušovaným pôstom v pomere 16/8 a nakoniec môže poškodiť vaše zdravie.

Ak chcete začať prerušovaný pôst 16/8, vyberte si osemhodinové okno a obmedzte príjem potravy na toto časové rozpätie. Počas stravovacieho obdobia sa uistite, že sa stravujete vyvážene a zdravo.

Výhody prerušovaného pôstu 16/8

Prerušovaný pôst 16/8 je obľúbenou stravou, pretože sa dá ľahko dodržiavať, je flexibilný a dlhodobo udržateľný.

Je to tiež pohodlné, pretože vám môže ušetriť čas a peniaze, ktoré každý týždeň musíte venovať vareniu a príprave jedla.

Pokiaľ ide o zdravie, prerušované hladovanie 16/8 bolo spojené s dlhým zoznamom výhod, medzi ktoré patrí:

• Zvýšené chudnutie: Nielenže obmedzenie príjmu na niekoľko hodín denne pomáha znižovať kalórie v priebehu dňa, ale štúdie tiež ukazujú, že pôst by mohol podporiť metabolizmus a zvýšiť úbytok hmotnosti (,).
• Vylepšená kontrola hladiny cukru v krvi: Zistilo sa, že prerušovaný pôst znižuje hladinu inzulínu nalačno až o 31% a znižuje hladinu cukru v krvi o 3–6%, čo potenciálne znižuje riziko cukrovky ().
• Vylepšená životnosť: Aj keď dôkazy u ľudí sú obmedzené, niektoré štúdie na zvieratách zistili, že prerušovaný pôst môže predĺžiť životnosť (,).

Prerušovaný pôst 16/8 je ľahko sledovateľný, flexibilný a pohodlný. Štúdie na zvieratách a ľuďoch naznačujú, že môže zvýšiť chudnutie, zvýšiť hladinu cukru v krvi, zlepšiť činnosť mozgu a predĺžiť životnosť.

Nevýhody prerušovaného pôstu 16/8

Prerušovaný pôst 16/8 môže byť spojený s mnohými zdravotnými výhodami, má však určité nevýhody a nemusí byť vhodný pre každého.

Ak svoj príjem obmedzíte iba na osem hodín denne, môže to spôsobiť, že niektorí ľudia budú jesť viac ako zvyčajne počas jedál a pokúsiť sa tak vynahradiť hodiny strávené nalačno.

To môže viesť k priberaniu, tráviacim problémom a rozvoju nezdravých stravovacích návykov.

Prerušované hladovanie 16/8 môže tiež spôsobiť krátkodobé negatívne vedľajšie účinky, keď začínate, ako napríklad hlad, slabosť a únava - aj keď tieto ťažkosti často ustúpia, keď sa dostanete do rutiny.

Niektoré výskumy navyše naznačujú, že prerušovaný pôst môže mať rozdielny vplyv na mužov a ženy, pričom štúdie na zvieratách uvádzajú, že by mohol narušiť plodnosť a reprodukciu žien ().

Na vyhodnotenie účinkov, ktoré môže mať prerušované hladovanie na reprodukčné zdravie, je však potrebných viac štúdií na ľuďoch.

V každom prípade nezabudnite začať postupne a v prípade akýchkoľvek obáv alebo negatívnych príznakov zvážte ukončenie liečby alebo konzultáciu s lekárom.

Obmedzenie denného príjmu potravy môže spôsobiť slabosť, hlad, zvýšenú spotrebu potravy a prírastok hmotnosti. Štúdie na zvieratách ukazujú, že prerušovaný pôst môže mať rôzny vplyv na mužov a ženy a môže dokonca narušiť plodnosť.

Je prerušovaný pôst 16/8 vhodný pre vás?

Prerušovaný pôst 16/8 môže byť udržateľným, bezpečným a ľahkým spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie, ak je spojený s výživnou stravou a zdravým životným štýlom.

Nemalo by sa to však považovať za náhradu vyváženej a rozhľadenej stravy bohatej na celé jedlá. Nehovoriac o tom, že stále môžete byť zdraví, aj keď prerušovaný pôst pre vás nefunguje.

Aj keď prerušované hladovanie 16/8 je všeobecne považované za bezpečné pre väčšinu zdravých dospelých, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako to vyskúšate, najmä ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti.

To je kľúčové, ak užívate nejaké lieky alebo máte cukrovku, nízky krvný tlak alebo ste mali v minulosti poruchu stravovania.

Prerušovaný pôst sa tiež neodporúča ženám, ktoré sa snažia otehotnieť, alebo tehotným alebo dojčiacim ženám.

Ak máte akékoľvek obavy alebo máte akékoľvek nežiaduce vedľajšie účinky počas pôstu, poraďte sa so svojím lekárom.

Spodný riadok

Prerušovaný pôst 16/8 zahŕňa jedenie iba počas 8-hodinového okna a pôst zvyšných 16 hodín.

Môže podporovať chudnutie a zlepšovať hladinu cukru v krvi, funkciu mozgu a dlhovekosť.

Počas obdobia stravovania sa zdravo stravujte a pite nápoje bez kalórií, ako je voda alebo nesladené čaje a káva.

Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite o prerušované hladovanie, najmä ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti.