16 spôsobov, ako skrátiť 15 kíl čajom

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak chcete minúť veľa peňazí, veľa času a veľa námahy, môžem vám odporučiť celý rad rôznych plánov na chudnutie. Ale ak sa chcete zbaviť brušného tuku rýchlo, lacno a jednoducho, poznám len jeden: Čaj.

Sila čaju na chudnutie som prvýkrát objavila, keď ma moja matka, ktorá trpela strašným bojom s cukrovkou, požiadala, aby som jej pomohol navrhnúť čajovú očistu. Ako bývalá zdravotná sestra v Kórei už poznala silu tohto život zachraňujúceho nápoja. Iste, s plánom, ktorý sme spolu navrhli, schudla úžasných 9 kíl len za týždeň a dostala hladinu cukru v krvi pod kontrolu.

Odvtedy som z tohto programu urobil bestsellerovú knihu, 7-dňové čistenie plochého brucha. A hoci popisuje jednoduchý a účinný protokol na rýchle odstránenie brušného tuku, nemusíte sa ním presne riadiť. Tu sú niektoré z najefektívnejších hackov, ktoré môžete použiť, keď ste pripravení schudnúť-za zvuku píšťalky.

1. Zamerajte sa na zelený čaj

Každý čaj má svoje vlastné špeciálne schopnosti pri chudnutí, ale ak sa vaša loď potápa a pred kúpaním na opustenom ostrove si môžete vziať len jedno balenie čaju, urobte z neho zelený čaj. Zelený čaj je bandita, ktorá zachytí vaše tukové bunky a odčerpá ich preč, aj keď nerobíme práve najchytrejší výber stravy. Čínski vedci zistili, že zelený čaj výrazne znižuje koncentrácie triglyceridov (potenciálne nebezpečný tuk nachádzajúci sa v krvi) a brušný tuk u jedincov, ktorí jedia tučnú stravu.

2. Urobte si z toho nápoj po tréningu

Brazílski vedci zistili, že účastníci, ktorí konzumovali tri šálky nápoja každý deň počas týždňa, mali menej markerov poškodenia buniek spôsobeného odporom voči cvičeniu. To znamená, že zelený čaj vám tiež môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť po intenzívnom tréningu. V ďalšej štúdii účastníci, ktorí skombinovali denný zvyk štyroch až piatich šálok zeleného čaju každý deň s 25-minútovým cvičením počas 12 týždňov, schudli v priemere o dve kilá viac ako cvičenci, ktorí nepijú čaj.

3. Inovujte na Matcha

Koncentrácia EGCG-superpotentnej živiny nachádzajúcej sa v zelenom čaji-môže byť v práškovom čaji matcha až 137-krát vyššia. EGCG môže súčasne zvýšiť lipolýzu (odbúravanie tuku) a blokovať adipogenézu (tvorbu nových tukových buniek). Jedna štúdia zistila, že muži, ktorí pili zelený čaj obsahujúci 136 miligramov EGCG-čo nájdete v jednej 4-gramovej porcii matcha-stratili v priebehu dvakrát toľko hmotnosti ako skupina s placebom a štyrikrát viac brušného tuku. tri mesiace. (Viac: 20 spôsobov, ako používať Matchu.)

4. Prehra s čajom

Predtým, ako pôjdete na večeru, nalejte si šálku zeleného čaju. Aktívna zložka zeleného čaju, EGCG, zvyšuje hladiny cholecystokinínu alebo CCK, hormónu potláčajúceho hlad. Vo švédskej štúdii, ktorá skúmala vplyv zeleného čaju na hlad, vedci rozdelili účastníkov do dvoch skupín: Jedna skupina popíjala vodu s jedlom a druhá skupina pila zelený čaj. Čajníky nielenže hlásili menšiu túžbu jesť svoje obľúbené jedlá (dokonca dve hodiny po popíjaní záparu), ale zistili, že tieto jedlá sú menej uspokojujúce.

5. Dklzisko Tea Tesne pred spaním

Pravdepodobne už viete, že harmančekový čaj môže pomôcť navodiť spánok (dokonca existuje značka s názvom Sleepy Time). Ale veda ukazuje, že čaje skutočne pôsobia na hormonálnej úrovni, aby znížili našu agitu a priniesli mier a spánok. Štúdie zistili, že bylinné čaje ako valeriána a chmeľ obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu skutočne znížiť hladiny stresových hormónov v našom tele, navodiť spánok-a obmedziť schopnosť tela ukladať tuk!

6. A vypite to hneď, ako sa zobudíte

Štúdia v International Journal of Molecular Science zistili, že nočný pôst, po ktorom nasleduje pitie zeleného čaju (aspoň 30 minút pred prvým jedlom dňa), umožňuje najlepšie možné vstrebávanie EGCG, magickej živiny v zelenom čaji.

7. Pite červenú, keď vidíte červenú

Červený čaj, známy tiež ako rooibos, je skvelou voľbou, keď bojujete s poludňajším stresom. To, čo robí rooibos obzvlášť dobrým na upokojenie vašej mysle, je jedinečný flavanoid nazývaný Aspalathin. Výskum ukazuje, že táto zlúčenina môže znížiť stresové hormóny, ktoré spúšťajú hlad a ukladanie tuku a sú spojené s hypertenziou, metabolickým syndrómom, kardiovaskulárnymi chorobami, inzulínovou rezistenciou a cukrovkou 2. typu.

8. Zoznámte sa s priateľom na čaj

Nová štúdia v časopise Hormóny a správanie zistili, že tí, ktorí sa cítia osamelí, majú po jedle vyššiu hladinu hormónu ghrelínu stimulujúceho chuť do jedla, čo spôsobuje, že sa skôr cítia hladnejší. V priebehu času ľudia, ktorí sú večne osamelí, jednoducho prijmú viac kalórií ako ľudia so silnejšími sieťami sociálnej podpory.

9. Keep it in the Dark

Účinné látky v čajoch sú vysoko nestabilné na slnku. Čaj uchovávajte na tmavom a suchom mieste. Skladovanie čaju v uzavretých obaloch v chlade a tme pomáha predĺžiť trvanlivosť. Ak si uvaríte ľadový čaj, vydrží dobrý asi 4 dni, pokiaľ ho budete uchovávať v chladničke.

10. Vyrobte si zdravý dresing

Ak chcete pridať silu katechínov zeleného čaju navrch, namočte čajové vrecúška do olejov (alebo octov), ​​aby ste vytvorili bohato ochutené šalátové dresingy. Štúdia v Výživový časopis zistili, že tí, ktorí jedli mononenasýtené tuky na obed, hlásili 40 percent zníženej chuti k jedlu niekoľko hodín potom.

11. Rozmixujte ho na smoothie

Zelené alebo biele čaje sú skvelým základom pre smoothies. V štúdii prezentovanej na Severoamerickej asociácii pre štúdium obezity výskumníci zistili, že pravidelné pitie smoothies namiesto jedla zvyšuje šance človeka schudnúť a udržať si váhu dlhšie ako rok. (Súvisiace: Pozrite sa na týchto 14 Super Smoothie Boosterov.)

12. Vhoďte niekoľko chia semienok

Tieto malé čierne kúsky výživy sú plné vlákniny, bielkovín a, čo je najdôležitejšie, omega-3 mastných kyselín. Spárujte chia semienka so zeleným čajom v smoothie, aby ste naplnili silu čaju pri spaľovaní tukov. Podľa prehľadu štúdie v International Journal of Molecular ScienceOmega-3 polynenasýtené mastné kyseliny môžu zvýšiť nielen biologickú dostupnosť EGCG, ale aj jeho účinnosť.

13. Uvarte si v nej ovsené vločky

Prečo neposilniť ryžu, quinou a dokonca aj ovsené vločky s vlastnosťami zeleného čaju na spaľovanie brušného tuku? Na drevenú lyžicu uviažte 4 vrecká zeleného čaju. Naplňte malý hrniec 2 šálkami vody; pridajte drevenú lyžicu a čajové vrecúška. Priveďte vodu do varu a vyberte čajové vrecúška. Zrnká pridajte do vriacej čajovej vody a varte podľa návodu.

14. Pepper Up your Meals

Keď pijete čaj so šalátom alebo polievkou, snažte sa do jedla pridať trochu čierneho korenia. Nedávne štúdie ukázali, že zlúčenina nachádzajúca sa v čiernom korení, nazývaná piperín, môže pomôcť zlepšiť hladinu EGCG v krvi tým, že mu umožní dlhšie zotrvať v tráviacom systéme, čo znamená, že ho telo absorbuje viac.

15. Vytvorte si Matcha Parfait

Jogurt je skvelé jedlo na chudnutie, kým doň nezačnete pridávať arómy. Ovocné čaje na dne môžu mať toľko kalórií cukru ako tyčinka. Pre rýchle zvýšenie chuti vmiešajte prášok matcha do čistého, plnotučného gréckeho jogurtu.

16. Premeňte zvyšky jedla na superpotraviny

Ochazuke je rýchly trik z Japonska. Vyrába sa tak, že šálku horúceho zeleného čaju zalejete miskou zvyšnej ryže a potom misu nalejete pikantnými prísadami, aby ste vytvorili úžasný obed. Vložte ryžu do misky. Zalejeme horúcim čajom. Navrch dajte krekry, lososa vo vločkách, morské riasy, limetovú šťavu a sójovú omáčku.

Schudnite až 10 kíl za týždeň na 7-dňovej očiste plochého brucha. Začnite skracovať už dnes-a popíjajte svoju štíhlu postavu!

Skontrolovať pre