19 chytrých spôsobov, ako jesť zdravo za prísneho rozpočtu

Obsah

• 1. Naplánujte si jedlo
• 2. Držte sa svojho zoznamu potravín
• 3. Varte doma
• 4. Varte veľké porcie a používajte zvyšky
• 5. Nekupujte, keď máte hlad
• 6. Kúpiť celé potraviny
• 7.Kúpiť generické značky
• 8. Zastavte nákup nezdravých potravín
• 9. Zásoby do predaja
• 10. Kúpiť lacnejšie kusy mäsa
• 11. Nahraďte mäso inými proteínmi
• 12. Nakupujte produkciu, ktorá je v sezóne
• 13. Predám mrazené ovocie a zeleninu
• 14. Kúpiť hromadne
• 15. Pestujte svoju vlastnú produkciu
• 16. Zbalte si obed
• 17. Používajte kupóny rozumne
• 18. Oceňujte menej drahé potraviny
• 19. Nakupujte od lacných online predajcov
• Vezmite si správu z domu

Zdravé jedlo môže byť drahé.

Preto môže byť ťažké jesť dobre, keď máte obmedzený rozpočet.

Existuje však veľa spôsobov, ako ušetriť peniaze a stále jesť celé jedlá prísady.

Tu je 19 chytrých tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri zdravom stravovaní za nízku cenu.

1. Naplánujte si jedlo

Pokiaľ ide o šetrenie peňazí v obchode s potravinami, plánovanie je nevyhnutné.

Použite jeden deň každý týždeň na naplánovanie jedla na nasledujúci týždeň. Potom si vytvorte zoznam potravín, ktorý potrebujete.

Nezabudnite tiež skontrolovať chladničku a skrinky a zistiť, čo už máte. Zvyčajne sa v chrbte skrýva veľa potravín, ktoré sa dajú použiť.

Plánujte iba nákup toho, čo máte vedieť budete používať, aby ste nakoniec nezahodili veľa toho, čo si kúpite.

Spodná čiara: Naplánujte si jedlo na týždeň a pripravte si zoznam potravín. Kúpte si iba to, čo ste si istí, že ich budete používať, a najskôr si skontrolujte, čo už máte v skriniach.

2. Držte sa svojho zoznamu potravín

Po naplánovaní jedla a zostavení zoznamu potravín, drž sa toho.

Je veľmi ľahké dostať sa do obchodu s potravinami, čo môže viesť k neúmyselným drahým nákupom.

Spravidla sa najskôr pokúste nakúpiť obvod obchodu. Tým sa zvýši pravdepodobnosť naplnenia košíka celým jedlom.

Uprostred obchodu sa často nachádzajú najviac spracované a nezdravé potraviny. Ak sa ocitnete v týchto uličkách, pozerajte sa skôr na hornú alebo dolnú časť políc než rovno. Najdrahšie predmety sa zvyčajne umiestňujú na úrovni očí.

Okrem toho existuje veľa vynikajúcich aplikácií na nákup potravín, ktoré vám môžu pomôcť pri nakupovaní. Niektoré z nich môžu dokonca ukladať obľúbené položky alebo zdieľať zoznamy medzi viacerými zákazníkmi.

Používanie aplikácie je tiež skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste doma nezabudli na svoj zoznam.

Spodná čiara: Keď nakupujete, držte sa svojho zoznamu potravín. Najprv si zaobstarajte obvod obchodu, pretože tam sa zvyčajne nachádzajú celé potraviny.

3. Varte doma

Varenie doma je omnoho lacnejšie ako stravovanie.

Nech je to zvyk variť doma, nie jesť na poslednú chvíľu.

Spravidla môžete nakŕmiť celú rodinu 4 osôb za rovnakú cenu ako nákup potravín pre jednu alebo dve osoby v reštaurácii.

Niektorí ľudia považujú za najlepšie variť cez víkendy celý týždeň, zatiaľ čo iní varia jedno jedlo naraz.

Varením seba získate výhodu, že presne viete, čo je vo vašom jedle.

Spodná čiara: Varenie doma je oveľa lacnejšie ako jedlo. Niektorí považujú za najlepšie variť celý víkend cez víkendy, zatiaľ čo iní radi varia jedno jedlo naraz.

4. Varte veľké porcie a používajte zvyšky

Varenie veľkých jedál vám môže ušetriť čas aj peniaze.

Zvyšky sa dajú použiť na obedy, na iné recepty alebo na zmrazenie v jednotlivých porciách, ktoré si neskôr môžete vychutnať.

Zvyšky zvyčajne pripravujú veľmi dobré dusené mäso, hranolky, šaláty a burritá. Tieto druhy potravín sú obzvlášť dobré pre ľudí s rozpočtom.

Spodná čiara: Veľké jedlá varte z lacných surovín a zvyšky použite v nasledujúcich dňoch.

5. Nekupujte, keď máte hlad

Ak pôjdete do obchodu s potravinami hladný, je väčšia pravdepodobnosť, že zablúdite zo svojho zoznamu potravín a niečo kúpite na impulz.

Keď máte hlad, často túžite po potravinách, ktoré nie sú dobré pre vás alebo váš rozpočet.

Skôr ako pôjdete do obchodu, pokúste sa chytiť kúsok ovocia, jogurtu alebo iného zdravého občerstvenia.

Spodná čiara: Nakupovanie pri hladoch môže viesť k chute a impulzívnemu nákupu. Ak máte hlad, dajte si občerstvenie skôr, ako pôjdete nakupovať.

6. Kúpiť celé potraviny

Niektoré potraviny sú lacnejšie v menej spracovanej forme.

Napríklad blok syra je lacnejší ako skartovaný syr a konzervované fazule sú lacnejšie ako sušené.

Celé zrná, napríklad hnedá ryža a ovos, sú tiež lacnejšie na porciu ako väčšina spracovaných obilnín.

Menej spracované potraviny sa tiež často predávajú vo väčších množstvách a poskytujú viac porcií na jedno balenie.

Spodná čiara: Celé potraviny sú často lacnejšie ako ich spracované náprotivky. Môžete ich tiež kúpiť vo väčších množstvách.

7.Kúpiť generické značky

Väčšina obchodov ponúka generické značky pre takmer akýkoľvek produkt.

Všetci výrobcovia potravín musia dodržiavať bezpečné normy. Generické značky môžu mať rovnakú kvalitu ako ostatné národné značky, len lacnejšie.

Prečítajte si však zoznamy zložiek, aby ste sa uistili, že nezískate produkt nižšej kvality, ako ste zvyknutí.

Spodná čiara: Väčšina obchodov ponúka pre mnoho výrobkov generické značky. Tieto výrobky sú často rovnakej kvality ako drahšie národné značky.

8. Zastavte nákup nezdravých potravín

Vystrihnite z jedálnička nejaké nezdravé jedlo.

Boli by ste prekvapení, koľko môžete platiť za sódu, sušienky, sušienky, hotové jedlá a spracované potraviny.

Napriek tomu, že ponúkajú veľmi malú výživu a sú plné nezdravých prísad, sú tiež veľmi drahé.

Preskočením spracovaných a nezdravých potravín môžete minúť viac svojho rozpočtu na zdravé a kvalitnejšie potraviny.

Spodná čiara: Prestaňte kupovať nezdravé jedlo v obchode. Je drahá a plná nezdravých prísad. Ponúka tiež malú alebo žiadnu výživnú hodnotu.

9. Zásoby do predaja

Ak máte obľúbené výrobky alebo svorky, ktoré často používate, mali by ste si ich pri predaji zásobiť.

Ak ste si istí, že je to niečo, čo určite použijete, môžete tiež zásoby a ušetriť trochu peňazí.

Len sa uistite, že to bude chvíľu trvať a medzitým nevyprší. To vám nebude šetriť žiadne peniaze na nákup niečoho, čo nakoniec vyhodíte neskôr.

Spodná čiara: Zásobujte sponkami a obľúbenými výrobkami, keď sú na predaj. Len sa uistite, že medzitým nebudú zlé.

10. Kúpiť lacnejšie kusy mäsa

Čerstvé mäso a ryby môžu byť dosť drahé.

Môžete však získať veľa kusov mäsa, ktoré sú lacnejšie.

Sú vynikajúce na použitie v burritách, rajniciach, polievkach, dusených mäsoch a hranolkách.

Môže byť tiež užitočné kúpiť si veľký a lacný kúsok mäsa, ktorý sa počas týždňa použije na niekoľko rôznych jedál.

Spodná čiara: Lacnejšie kusy mäsa sa výborne používajú v kastróloch, polievkach, dusených mäsoch a burritoch. Tieto recepty zvyčajne pripravujú veľké jedlá a veľa zvyškov.

11. Nahraďte mäso inými proteínmi

Jesť menej mäsa môže byť dobrým spôsobom, ako ušetriť peniaze.

Skúste mať jeden alebo dva dni v týždni, keď používate iné zdroje bielkovín, ako sú strukoviny, konope, vajcia alebo konzervované ryby.

Všetky sú veľmi lacné, výživné a ľahko sa pripravujú. Väčšina z nich má tiež dlhú trvanlivosť, a preto je menej pravdepodobné, že sa rýchlo kazia.

Spodná čiara: Pokúste sa nahradiť mäso raz alebo dvakrát týždenne fazuľou, strukovinami, vajcami alebo konzervovanými rybami. To všetko sú lacné a výživné zdroje bielkovín.

12. Nakupujte produkciu, ktorá je v sezóne

Miestna produkcia, ktorá je v sezóne, je vo všeobecnosti lacnejšia. Zvyčajne je tiež na svojom vrchole, pokiaľ ide o výživu a chuť.

Výrobky, ktoré nie sú v sezóne, sa často prepravujú do polovice sveta, aby sa dostali do vášho obchodu, čo nie je dobré pre životné prostredie ani váš rozpočet.

Ak je to možné, nakupujte aj produkty po vreciach. To je zvyčajne omnoho lacnejšie ako nákup po kusoch.

Ak si kúpite viac, ako potrebujete, môžete zvyšok zmraziť alebo ho zahrnúť do plánov stravovania na budúci týždeň.

Spodná čiara: Produkcia, ktorá je v sezóne, je zvyčajne lacnejšia a výživnejšia. Ak si kúpite priveľa, zmrazte zvyšok alebo ho zapracujte do budúcich stravovacích plánov.

13. Predám mrazené ovocie a zeleninu

Čerstvé ovocie, bobule a zelenina sú zvyčajne v sezóne iba niekoľko mesiacov v roku a niekedy sú dosť drahé.

Rýchlo zmrazené výrobky sú zvyčajne rovnako výživné. Je lacnejší, dostupný po celý rok a zvyčajne sa predáva vo veľkých vreciach.

Mrazené výrobky sa výborne používajú pri varení, výrobe smoothies alebo ako polevy pre ovsené vločky alebo jogurty.

Okrem toho získate výhodu, že budete môcť vybrať iba to, čo sa chystáte použiť. Zvyšok bude chránený pred kazom v mrazničke.

Zníženie produkovaného odpadu je skvelý spôsob, ako ušetriť peniaze.

Spodná čiara: Mrazené ovocie, bobule a zelenina sú zvyčajne rovnako výživné ako ich čerstvé náprotivky. Sú k dispozícii po celý rok a často sa predávajú vo veľkých vreciach.

14. Kúpiť hromadne

Nákupom niektorých potravín vo veľkom množstve môžete ušetriť veľa peňazí.

Zrná, ako je hnedá ryža, proso, jačmeň a ovos, sú k dispozícii vo veľkom.

Tiež ich uchovávajú na dlhú dobu, ak ich skladujete vo vzduchotesných obaloch. Platí to aj pre fazuľa, šošovica, niektoré orechy a sušené ovocie.

Toto všetko sú základné potraviny, ktoré sú relatívne lacné a môžu sa používať v rôznych zdravých jedlách.

Spodná čiara: Mnoho potravín je dostupných vo veľkom za nižšiu cenu. Skladujú sa dlho vo vzduchotesných obaloch a môžu sa používať v rôznych zdravých a lacných jedlách.

15. Pestujte svoju vlastnú produkciu

Ak je to možné, je skvelý nápad pestovať svoju vlastnú produkciu.

Semená sú veľmi lacné. S nejakým časom a úsilím budete môcť pestovať svoje vlastné bylinky, klíčky, paradajky, cibuľu a mnoho ďalších chutných plodín.

S nepretržitou dodávkou doma šetríte peniaze v obchode.

Domáce plodiny môžu tiež chutiť omnoho lepšie ako odrody nakupované v obchode. Môžete tiež zaručiť, že sa vyberie na vrchole zrelosti.

Spodná čiara: S určitým časom a úsilím je ľahké pestovať svoju vlastnú produkciu, ako sú bylinky, klíčky, paradajky a cibuľa.

16. Zbalte si obed

Stravovanie je veľmi drahé, najmä ak sa vykonáva pravidelne.

Balenie obedov, občerstvenia, nápojov a iných jedál je lacnejšie a zdravšie ako jedenie.

Ak ste sa prispôsobili vareniu veľkých jedál doma (pozri tip č. 4), vždy budete mať pravidelný obed, ktorý si so sebou vezmete, bez akýchkoľvek ďalších námah a nákladov.

Vyžaduje si to určité plánovanie, ale na konci mesiaca by vám to malo ušetriť veľa peňazí.

Spodná čiara: Balenie vlastného obeda znižuje náklady na stravovanie. To vám môže v dlhodobom horizonte ušetriť veľa peňazí.

17. Používajte kupóny rozumne

Kupóny sú skvelý spôsob, ako ušetriť peniaze.

Len ich nezabudnite používať rozumne. Väčšina kupónov je určená pre nezdravé spracované potraviny.

Vytriedte kvalitné ponuky od nevyžiadanej pošty a zásobte sa čistiacimi prostriedkami, zdravými potravinami a inými sponkami, ktoré určite použijete.

Znížením nákladov na výrobky potrebné v domácnosti môžete minúť viac zo svojho rozpočtu na zdravé potraviny.

Spodná čiara: Kupóny môžu byť skvelým spôsobom, ako zásobiť čistiace prostriedky a zdravé potraviny. Nezabudnite sa vyhnúť tým, ktoré sa týkajú spracovaných a nezdravých potravín.

18. Oceňujte menej drahé potraviny

Existuje veľa potravín, ktoré sú lacné a zdravé.

Vykonaním niektorých úprav a použitím prísad, na ktoré nemusíte byť zvyknutí, môžete pripraviť veľa chutných a lacných jedál.

Pokúste sa rozšíriť používanie vajec, fazule, semien, mrazeného ovocia a zeleniny, lacnejších kúskov mäsa a celých zŕn.

Všetky tieto chute vynikajú, sú lacné (najmä vo veľkom) a veľmi výživné.

Spodná čiara: Začlenenie lacnejších, ale zdravých potravín do každodenného života vám pomôže ušetriť peniaze a dobre jesť.

19. Nakupujte od lacných online predajcov

Existuje niekoľko online predajcov, ktorí ponúkajú zdravé potraviny až o 50% lacnejšie.

Registráciou získate prístup k denným zľavám a výhodám.

Navyše sa výrobky dodávajú priamo k vašim dverám.

Prosperujúci trh je veľmi dobrý online predajca, ktorý sa zameriava výlučne na zdravé a nespracované potraviny.

Nákupom čo najviac z nich môžete ušetriť peniaze.

Spodná čiara: Online maloobchodníci niekedy ponúkajú zdravé potraviny až o 50% lacnejšie a dodávajú ich až k dverám.

Vezmite si správu z domu

Nemusíte lámať banku, aby ste sa dobre najedli.

V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ako jesť zdravo, a to aj za veľmi obmedzeného rozpočtu.

Patria sem plánovanie vášho jedla, varenie doma a inteligentné rozhodovanie v obchode s potravinami.

Majte tiež na pamäti, že nezdravé jedlo vás stojí dvakrát.

Zlé zdravie je spojené s liečebnými nákladmi, drogami a dokonca so zníženou pracovnou kapacitou.

Aj keď zdravé stravovanie bolo drahšie (čo nemusí byť), stálo by to za to.

Na zdravie si naozaj nemôžete dať cenu.