20-minútové cvičenie Pilates, ktoré vám vytvaruje zadok ako šialené

Obsah

• Skontrolovať pre

Vráťte poškodenie „kancelárskeho zadku“ tým, že svojim gluténom doprajete TLC s pilatesom. Táto rutina posilní tesné hamstringy a stuhnuté svaly, na ktorých ste sedeli celý deň. (Pozri: Je príliš dlhé sedenie skutočne defláciou vášho zadku?)

Prečo na tom tak záleží: Gluteus je najväčšia svalová skupina v tele s tromi rôznymi svalmi: gluteus minimus, medius a maximus. Prakticky každý pohyb spodnej časti tela, ktorý urobíte, vyžaduje ich aktiváciu-čo tiež znamená, že čím sú silnejšie, tým viac kalórií spálite v pokojnom stave (s tým sa nemôžeme hádať!). Navyše, posilnenie gluteálu vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela a uľahčiť všetko, či už ide o sedenie, chôdzu alebo prezúvanie pneumatík.

Pilates je ideálny spôsob cvičenia nôh a bokov, zhora nadol, s nízkym nárazom a toto cvičenie pokryje všetky základy za pouhých 20 minút. Zlepšíte svoj výkon v ďalších tréningoch a zároveň sa ochránite pred zraneniami. (Skúste túto 30-dňovú výzvu v drepe, ktorá vám úplne zmení zadok.)

Grokker's Lottie Murphy vás prevedie týmito cvičeniami, aby ste zdvihli zadok a posilnili zadok z každého uhla. Vezmite si podložku a začnite. (Chcete viac? Vyskúšajte týchto 6 cvikov na zadok, ktoré robia zázraky.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

OGrokker

Máte záujem o ďalšie video cvičenia na doma? Na Grokker.com, online zdroji pre zdravie a wellness, na vás čakajú tisíce kurzov fitness, jogy, meditácie a zdravého varenia. Pozrite si ich ešte dnes!

Viac odGrokker

Váš 7-minútový HIIT tréning na odpaľovanie tuku

Cvičebné videá doma

Ako vyrobiť kapustové chipsy

Podpora všímavosti, podstata meditácie

Skontrolovať pre