Najlepšie proteínové palacinky, aké kedy vyrobíte

Obsah

• Najlepšie zdravé bielkovinové palacinky-obdobie: celozrnné jogurtové placky
• Najlepšie zdravé proteínové palacinky po tréningu: Vaječné a ovsené proteínové palacinky
• Najlepšie 3-zložkové zdravé proteínové palacinky: Sladká zemiaková placka
• 7 ďalších receptov na zdravé proteínové palacinky
• Proteínové palacinky s jahodovým tvarohovým koláčom
• Proteínové palacinky z čierneho lesa
• Bezlepkové vegánske čučoriedkové proteínové palacinky
• Úžasné malinové proteínové palacinky
• Perníkové korenené proteínové palacinky
• Proteínové palacinky z arašidového masla a želé
• Celozrnné čokoládové lupienky arašidové maslo
• Skontrolovať pre

Aj keď som za to, aby som si doprial príležitostný rituál palacinkovej nedele, aby som nakŕmil dušu, pokiaľ ide o každodenné zdravé stravovanie, vo všeobecnosti odvádzam svojich výživových klientov od sladkých raňajok zameraných na uhľohydráty, ako sú palacinky. Dôvod? Máme tendenciu spaľovať tieto jednoduché uhľohydráty v bielej múke veľmi rýchlo a skončiť ospalé a magicky stále hladné, krátko po jedle, napriek tomu, že sme práve zhltli kopec múky, sirupu a masla. (Pamätajte si však, že sacharidy sú prostriedkom na rozdrvenie vášho ďalšieho tréningu.) Dodatočné kalórie v uvedenom masle a sirupe majú tiež záludný spôsob pridávania bez toho, aby vám pomohli cítiť sa spokojní.

Ak naozaj túžite po nejakých flapjackoch, ktoré uspokoja vaše chuťové poháriky a zároveň povzbudia vaše telo a podporia vaše ciele, pripravte si zdravé proteínové palacinky. Proteín pomôže tlmiť rozklad týchto sacharidov, takže zažijete stabilnejšiu hladinu cukru v krvi a trvalú energiu. (P.S. Takto vyzerá konzumácia * správneho * množstva bielkovín.)

Ak vás predtým sklamali zdravé proteínové palacinky – tvrdé, žuvacie, takže vám chýba klasika – sme tu, aby sme vám pomohli. Aby sme vám ušetrili pokusy a omyly, vyskúšali sme celý rad receptov a zdieľame 10, ktoré boli jasnými víťazmi (je to ťažká práca, ale niekto to robiť musí). Ak chcete zvýšiť bielkoviny, upgradujte z typického sirupu a vyskúšajte polevu, ako sú orechy alebo orechové maslo, ricotta alebo jogurt. Alebo ak máte radi slané zdravé proteínové palacinky, vajce je tiež chutné – a pridá o 6 gramov viac bielkovín. (Súvisiace: Konečný zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré by ste mali jesť každý týždeň)

Najlepšie zdravé bielkovinové palacinky-obdobie: celozrnné jogurtové placky

Výťažok: 16 palaciniek

Podáva: 4 (každá 4 palacinky)

Správna rovnováha vlákien a látky s jemnou chuťou, ktorá sa bude hodiť k akejkoľvek zálievke, po ktorej túži vaše srdce. Tento recept na zdravé proteínové palacinky robí štyri porcie, takže ak sa nechcete podeliť, zvyšky pokojne zmrazte – sú skvelé na prihriatie. (Súvisiace: 11 hackov na prípravu mrazeného jedla, ktoré musíte vyskúšať)

Ingrediencie

• 1 vajce
• 3/4 šálky 2% mlieka (alebo nemliečneho mlieka podľa výberu)
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• 3/4 šálky obyčajného nízkotučného gréckeho jogurtu
• 1 šálka celozrnnej múky
• 1/2 lyžičky sódy bikarbóny
• 1 polievková lyžica cukru (voliteľné)
• 1 lyžička prášku do pečiva
• Štipka soli

Pokyny

1. Mokré suroviny zmiešajte vo veľkej miske.
2. V samostatnej miske zmiešajte suché prísady.
3. Suché ingrediencie šľaháme do mokrých, kým sa dobre nespoja.
4. Nechajte pôsobiť 5 minút.
5. Medzitým si vymastite panvicu a zohrejte na stredne vysokú teplotu.
6. Lyžicu 2 až 3 polievkové lyžice cesta dajte do rozohriatej panvice, pričom zadnou stranou lyžice vyhlaďte vrch. Varte, kým povrchy palaciniek nezačnú bublať a potom sa obrátia. Nechajte variť ďalšiu minútu alebo dve a potom preneste na tanier. Prikryjeme ďalším plátom, aby bol teplý.
7. Podľa potreby použite viac oleja medzi jednotlivými dávkami.
8. Podávajte teplé.

Informácie o výžive na porciu (4 palacinky, pred polevou): 184 kalórií, 11 g bielkovín, 29 g sacharidov, 3 g vlákniny, 7 g celkového cukru (3 g pridaného cukru), 3 g tuku

Najlepšie zdravé proteínové palacinky po tréningu: Vaječné a ovsené proteínové palacinky

Podáva: 1

Tieto malé zdravé proteínové palacinky, žuvacie a sýte, sú ideálne na jedlo po tréningu, keď je vašou prioritou bielkovina, stat. Vďaka ovsu sú tiež dobrým zdrojom komplexných sacharidov. Ak nerobíte obilniny, skúste niečo ako mandľovú múčku alebo kokosovú múčku, ale majte na pamäti, že doba varenia sa môže líšiť a možno budete musieť pridať trochu tekutiny (napríklad mlieko), aby to fungovalo.

Ingrediencie

• 1/2 šálky valcovaného ovsa
• 2 vajcia alebo 1/3 šálky vaječných bielkov
• 1 odmerka proteínového prášku (asi 3 polievkové lyžice)
• 1/4 čajovej lyžičky vanilkového extraktu

Pokyny

1. Ovos pomelieme v malom kuchynskom robote, kým nebude pripomínať múku.
2. Pridajte vajíčka, proteínový prášok a vanilku. Pulzujte, kým sa dobre nepremieša.
3. Panvicu vymastíme olejom, maslom alebo sprejom na varenie a zohrejeme na strednom ohni. Vlejeme cesto, použijeme 2 až 3 polievkové lyžice na každý koláč.
4. Zahrievajte, kým nie sú uvarené, asi 2 až 3 minúty z každej strany. Preneste na tanier.
5. Podávajte teplé.

Variácie: Ak je to žiaduce, pridajte do cesta čučoriedky. Alebo môžete palacinky poliať obľúbeným džemom alebo rozohriatymi bobuľami.

Informácie o výživovej hodnote na porciu (recept analyzovaný s použitím 2 celých vajec a srvátkového proteínu): 418 kalórií, 38 g bielkovín, 34 g uhľohydrátov, 4 g vlákniny, 3 g celkového cukru (0 g pridaného cukru), 14 g tuku

Najlepšie 3-zložkové zdravé proteínové palacinky: Sladká zemiaková placka

Podáva: 1

Hľadáte bez zrna a bez lepku, ktoré by sa bleskovo spojili? Tieto trojzložkové sladké zemiakové placky sú pre vás. (Všetky pre vás!) Je to tiež skvelý spôsob, ako vpraviť do rannej prvej veci niektoré vitamíny. (Ak vás zaujíma, áno, existuje rozdiel medzi sladkými zemiakmi a jamom.)

Ingrediencie

• 1 stredný sladký zemiak
• 1 vajce alebo 1/4 šálky tekutých vaječných bielkov
• 1/4 čajovej lyžičky škorice

Pokyny

1. Zemiak niekoľkokrát popichajte vidličkou a varte v pare v mikrovlnnej rúre 5 alebo 6 minút alebo do mäkka. Nechajte vychladnúť, kým s ním nebudete bezpečne manipulovať. Naberte zemiakové mäso do kuchynského robota.
2. Zemiaky premiešajte s vajíčkom a škoricou, kým nevytvorí cesto.
3. Panvicu namažte olejom, maslom alebo nastriekajte a zapnite oheň na médium. Keď je panvica horúca, nalejte cesto do panvice. (Môžete urobiť pár väčších palaciniek alebo niekoľko maličkých.) Vyhladzujte zadnou stranou lyžice, aby ste získali tvar lievance.
4. Varte do tuhnutia, asi 4 až 5 minút z každej strany, preklopte do polovice. Čas varenia bude závisieť od veľkosti palacinky-menšie koláče budú trvať menej času.
5. Preneste na tanier.
6. Nalejte požadované polevy a užívajte si.

Variácie: Pre pikantný nádych vynechajte škoricu a navrch dajte avokádo, kozí syr alebo vajíčko.

Informácie o výžive (pre zdravé proteínové palacinky s použitím 1 veľkého vajíčka, pred polevami): 175 kalórií, 8 g bielkovín, 26 g sacharidov, 4 g vlákniny, 6 g celkového cukru (0 g pridaného cukru), 4 g tuku

7 ďalších receptov na zdravé proteínové palacinky

Hľadáte iné variácie chuti alebo zdroje bielkovín pre svoje koláče? Pokračujte v čítaní zdravých proteínových palaciniek inšpirovaných varením, balených v čokoláde a tvarohu.

Proteínové palacinky s jahodovým tvarohovým koláčom

Cheesecake na raňajky? Áno prosím. Táto hromada šťastia obsahuje proteínový prášok (vyskúšajte tieto, ak hľadáte možnosti rastlinných bielkovín) a krémovú tvarohovú plnku na báze gréckeho jogurtu. Všetko je zavŕšené živou citrónovou jahodovou omáčkou na dokončenie výtvoru inšpirovaného dezertom.

Získajte recept na zdravé proteínové palacinky: Proteínové palacinky s jahodovým tvarohom

Proteínové palacinky z čierneho lesa

Môžu vyzerať ako jedna z tých bláznivých stravovacích výziev, ktoré by vám mohli priniesť jedlo zadarmo a bolesť brucha, ale tento balík je pre vás prekvapivo dobrý – sú vyrobené z proteínového prášku, nesladeného kakaa, gréckeho jogurtu a mrazených čerešní. Budete sa čudovať, prečo ste neboli vždy ráno.

Získajte recept na zdravé proteínové palacinky: Proteínové palacinky Schwarzwald

Bezlepkové vegánske čučoriedkové proteínové palacinky

Tieto nadýchané vegánske bezlepkové zdravé proteínové placky sú vyrobené z banánu, ovsa, proteínového prášku a ľanového mlieka a navyše sú posiate šťavnatými čučoriedkami, ktoré prinášajú ovocné sladké prekvapenie.

Získajte recept na zdravé proteínové palacinky: Proteínové čučoriedkové palacinky

Úžasné malinové proteínové palacinky

Tieto zdravé proteínové palacinky na báze kukuričnej múky, zmiešané s tvarohom a mliečnym mliekom bohatým na bielkoviny a sladené mrazenými malinami, sú pochúťkou bez viny.

Získajte recept na zdravé proteínové palacinky: Malinové palacinky balené v bielkovinách

Perníkové korenené proteínové palacinky

Kto potrebuje sušienky, keď si môžete bez viny vychutnať tanier pikantných perníkových palaciniek? Tieto superrýchle zdravé proteínové palacinky sa spoja v mixéri (tu je šesť modelov mixérov, ktoré milujeme) a výnimočne dobre zamrazia na predjedlo!

Získajte recept na zdravé proteínové palacinky: Bielkovinové korenené palacinky

Proteínové palacinky z arašidového masla a želé

Tieto deti sú úplne bez lepku, ale obsahujú poriadnu dávku bielkovín a vlákniny vďaka kombinácii proteínového prášku, vaječných bielkov, kokosovej múky a plnky z arašidového masla s nižším obsahom tuku. Viete, ako sa hovorí: Čím vyšší je balík palaciniek, tým bližšie k Bohu! Amen k tomu. (Súvisiace: Čo je diéta F-faktora – a je zdravá?)

Získajte recept na zdravé proteínové palacinky: Bielkovinové arašidové maslo a želé palacinky

Celozrnné čokoládové lupienky arašidové maslo

Tieto zdravé proteínové palacinky, vyrobené z celozrnnej múky, mandľového mlieka a vajíčka, získavajú svalovú silu z práškového arašidového masla, ktoré dodáva veľkú orechovú príchuť pre menej tuku a viac bielkovín.

Získajte recept na zdravé proteínové palacinky: Celozrnné palacinky z arašidového masla

Skontrolovať pre