21 -dňová premena - 7. deň: chutný spôsob, ako rýchlo schudnúť!

Obsah

• Skontrolovať pre

Ovocie a zelenina sú vašimi najlepšími spojencami, pokiaľ ide o chudnutie. V národnom prieskume výživy uskutočnenom Ministerstvom poľnohospodárstva USA vedci zistili, že ľudia s nadváhou a obezitou jedli podstatne menej ovocia ako ľudia so zdravou hmotnosťou. Ženy, ktoré jedli viac zeleniny, mali tiež nižší BMI (index telesnej hmotnosti alebo vzťah medzi hmotnosťou a výškou) ako tie, ktoré nejedli. A to je len špička repy: „Stovky štúdií pokrývajúcich viac ako tri desaťročia výskumu ukazujú, že ľudia, ktorí jedia stravu bohatú na producenta, majú výrazne nižšie riziko všetkého od rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky až po hypertenziu a kataraktu. “ hovorí Jeffrey Blumberg, Ph.D., profesor na Friedman School of Nutrition Science and Policy na Tufts University. Ostatné spôsoby, ako vás udržať štíhle:

Pomáha vám cítiť sa spokojne

Ovocie a zelenina bohaté na vitamíny vám vďaka vysokému obsahu vlákniny pomáhajú cítiť sa sýty – čo je užitočné najmä vtedy, keď obmedzujete príjem kalórií, pretože to znamená menej miesta na jedlo plné tukov a kalórií. Zamerajte sa na deväť porcií pol šálky denne.

Niektoré produkty môžu znižovať ukladanie tuku

Diéty, ktoré vyzdvihujú výhody grapefruitu alebo grapefruitového džúsu, existujú už desaťročia. Klinické dôkazy však ukazujú, že takéto plány môžu fungovať, prinajmenšom pre ľudí s veľkou nadváhou. 12-týždňová štúdia vykonaná na klinike Scripps v San Diegu zistila, že ľudia, ktorí pred každým jedlom zjedli polovicu grapefruitu, schudli v priemere 3,6 libry, zatiaľ čo tí, ktorí pred jedlom vypili 8 uncí grapefruitového džúsu, stratili v priemere 3,3 libry. Vedci špekulujú, že niektoré chemické vlastnosti grapefruitu znižujú hladinu inzulínu a znižujú ukladanie tukov, tvrdí Ken Fujioka, MD, lekársky riaditeľ klinického výskumného centra pre výživu a metabolizmus.

Skontrolovať pre