21 dní na zlepšenie vášho života

Obsah

• 21 dní na zlepšenie vášho zdravia

Ak chcete vylepšiť niektoré zlé návyky, ktoré sa získavajú počas celého života a ktoré môžu poškodiť zdravie, trvá iba 21 dní, kým ste zámerne preprogramovali telo a myseľ, pričom budete mať lepšie postoje a dodržiavate pravidlá, až kým sa po 21 dňoch nestanú automatickými a prirodzenými.

Aby sa váš život zlepšoval niekoľkými spôsobmi, postupujte podľa niekoľkých veľmi jednoduchých a praktických stratégií, ktoré si osvojíte, jednu za deň, a tým zlepšite svoje návyky a zdravie.

21 dní na zlepšenie vášho zdravia

21 tipov na zlepšenie zdravia je:

1. deň: obed a večera o 20 minút: Mozgu trvá asi 20 minút, kým pochopí, že máte plný žalúdok. Až potom vyšle správu, že už nemusíte jesť, a potláča hlad. Preto by malo dokončenie obeda alebo večere trvať najmenej 20 minút, žuvanie pomaly uprednostňuje tento proces.

2. deň: Povedzte nie sóde:Bežná sóda je bohatá na cukor, iba 1 plechovka môže obsahovať 10 kociek cukru, čo sú úplne spotrebovateľné kalórie, ale ani ľahká alebo nulová sóda neprináša zdravotné výhody, navyše by ste nemali vypiť viac ako 100 ml vody. , prednostne.

3. deň: Výživné raňajky: Chutné a výživné raňajky sú dôležité pre zníženie úzkosti a chuti jesť niečo chutné počas dňa. Niektoré dobré možnosti: káva s mliekom + chlieb so syrom + plátok papáje alebo šálka jogurtu s granolou + šálka kávy v najrušnejších dňoch.

Deň 4: Žiadne hotové omáčky: Najvhodnejšie omáčky sú: avokádový základ, jogurt a cesnak, cícerová pasta a sezamové maslo. Iné omáčky sa neodporúčajú, pretože sú bohaté na tuk, ktorý okrem toho, že podporuje brušný tuk, upcháva žily.

5. deň: Jedzte ovocie namiesto sladkého občerstvenia:Dobrým príkladom občerstvenia je misa s cereáliami s kúskom ovocia. Ovocie môžete každý deň obmieňať a nechať zvyčajné jablko, hrušku alebo banán. Postupne si zvyknete na chuť a ľahšiu konzumáciu ovocia každý deň. Aj keď má ovocie cukor, je to zdravšia voľba ako napríklad akékoľvek sacharidy, napríklad koláče alebo zemiakové pečivo.

6. deň: vypite 4 poháre vody:Pitie 4 pohárov vody denne zabezpečí hydratáciu a zmäkčí stolicu, aby sa zabránilo hemoroidom. Prvý pohár môže byť ihneď po prebudení, s polovicou vylisovaného citrónu, druhý pohár by mal byť okolo 11:00 a môže byť ochutený vodou s mätou, jahodami alebo uhorkou. Tretí pohár by mal byť uprostred popoludnia a posledný pred spaním, aj keď nemáte smäd.

7. deň: obedujte za 25 minút: Dopriať si čas pri jedle a pomaly jesť pomáha pri trávení a menšom množstve jedla. Sliny sa teda produkujú vo väčšom množstve, trávenie je jednoduchšie, v súčasnosti pijete menej tekutín a prijímate menej kalórií.

8. deň: Bezmäsitý deň:Odstránenie mäsa iba z 1 dňa v týždni je skvelá voľba, ako zvýšiť spotrebu väčšieho množstva zeleniny a urobiť detox. V ten deň si môžete vychutnať a nekonzumovať kravské mlieko a jeho deriváty. Čo tak vyskúšať niečo nové? Skúšali ste quinoa alebo bulgur? Čo tak zjesť špargľu alebo morské riasy? Tieto potraviny sú veľmi výživné a skúšanie nových potravín je neuveriteľným zážitkom.

9. deň: Choďte na 20 minút chôdze:Chôdza po dobu 20 minút zlepšuje činnosť srdca, fyzickú a duševnú dispozíciu. Myslite na to, že to trvá len 10 minút a ďalších 10 minút príde. Ak už chodíte raz týždenne, choďte na 2 a potom na 3.

10. deň: Vypite 6 pohárov vody: Zvýšením množstva prijatej vody lepšie vycvičíte črevo, pokožka bude jemnejšia a nebudete pociťovať veľký hlad. Znižuje to tiež riziko infekcie močových ciest.

Deň 11: Chôdza:Keď idete pešo alebo na bicykli, viac sa pohybujete, používate viac kalórií a zlepšujete krvný obeh a posilňujete srdce.

12. deň: Znížte hladinu bieleho cukru vo vašom živote:Cukor je bohatý na kalórie a zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Najlepšie možnosti sú cukor demerara, kokosový cukor, hnedý cukor alebo stévia, ale vždy v malom množstve.

Deň 13: Viac olupujte a menej rozbaľujte:Balené potraviny sú bohaté na prísady, farbivá a arómy, ktoré ich udržia dlhšie na pultoch supermarketov. Východiskom je viac sa olupovať a menej rozbaľovať.

14. deň: dobre sa vyspať: Správny odpočinok pomáha udržiavať koncentráciu a duševné zdravie, vyhýba sa únave a prejedaniu sa. Nastavte si teda budík na 7-8 hodín spánku.

15. deň: Vypite 10 pohárov vody:1 pohár ráno nalačno, 3 poháre ráno, 3 poháre popoludní, 1 pohár pred spaním, 2 poháre v posilňovni alebo počas prechádzky.

16. deň: Jedzte za 30 minút: Môžete už jesť za 25 minút a je to veľké víťazstvo! Teraz si urobte čas a pridajte k jedlu ďalších 5 minút. Pokojné stravovanie prináša duši pohodu.

17. deň: Povedzte nie soli: Aromatické byliny presahujú vavrín, petržlen a koriander. Okrem toho, že znižujú obsah soli, dodajú vášmu pokrmu osobitý ráz a každé jedlo je výnimočným okamihom.

Deň 18: Viac vlákien vo vašom živote:Konzumáciou vlákniny regulujete črevo, znižujete hladinu cholesterolu a chudnete. Dobrou voľbou je ovos, nelúpané ovocie, ľanové semienko a pšeničné otruby.

19. deň: Vyskúšajte detoxikačnú polievku: Detoxikačná polievka je ľahká a pomáha nafúknuť organizmus, málo solí a je skvelá pre to, aby ste počas večere nestrkali nohu do jackfruitu.

20. deň: žiadne hotové jedlo alebo rýchle občerstvenie: Pripravte si vlastné jedlo so skutočnými a super výživnými jedlami a vždy sa vyhýbajte mrazeným, ktoré sú plné toxínov, ktoré spôsobujú, že ste tuční a škodia zdraviu.

21. deň: superpotravina:Chia semienka, açaí, čučoriedky, kustovnice čínska alebo spirulina sú niektoré príklady superpotravín bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré prispievajú k dotvoreniu a obohateniu stravy.

Vyskúšajte 1 denne a zmeňte svoj život k lepšiemu.