Sprievodca paddleboardingom pre začiatočníkov

Obsah

• Skontrolovať pre

Keď to robí Olivia Wilde, vyzerá to elegantne, ale pokiaľ ide o paddleboarding v stoji, možno nebudete tak rýchly na skok. Zdá sa, že niečo zvládnu len štíhli ľudia s dokonalým zmyslom pre rovnováhu.

Nepravda! Paddleboarding v stoji je jedným z najdostupnejších letných tréningov (stačí vám doska a voda!) A dokáže spáliť až 500 kalórií za hodinu a zároveň vám pomôže vyrysovať sa po celom tele. Podľa najnovších údajov Outdoor Foundation bolo v USA v roku 2012 1,5 milióna vodákov v stoji-a podľa Instagramu sa tento šport len ​​rozširuje.

„SUP je vynikajúca forma kondície, pretože sa zameriava na každú svalovú skupinu,“ hovorí Gillian Gibree, najlepšie hodnotená SUPer, atlétka zo skupiny Roxy a zakladateľka spoločnosti Paddle Into Fitness. Používate nohy na vyváženie, ruky na pádlovanie a vypaľujete jadro a šikmé svaly, aby ste zostali stabilné, vysvetľuje. Navyše, keď ste na nestabilnom povrchu (ako je oceán), skutočne to cítite vo svojich štvorkolkách a zadkoch. Takže po lete na pobreží teraz máte čas ponoriť sa s týmito tipmi do úspechu SUP!

Trénujte svoje telo na súši

SUPing je precvičenie celého tela, ale posilnenie jadrových a chrbtových svalov pred vstupom do vody vám pomôže byť na palube istejšie, pretože silné jadro uľahčuje vyváženie. Medzi pózy, ktoré sú skvelé na posilnenie tela, patrí plank póza na brucho, bočný dosok na zacielenie na šikmé svaly a póza delfína na zacielenie na ramená, ruky a hornú časť chrbta, hovorí Gibree. Gibree komplimentuje svoj vlastný SUPING chodníkom a jogou. (Ste unavení pravidelnými doskami? Máme 31 základných cvičení pre telo Killer Beach.)

Oblečte sa štýlovo

Bikiny s drobnými kúskami môžu na vašich záberoch na Instagrame vyzerať skvele, no začiatočníčky by sa mali viac zakryť na doske, aby sa mohli voľnejšie pohybovať a nemuseli sa obávať, že im niečo skĺzne, ak spadnú! Je tiež dobré hľadať oblečenie s ochranou proti slnku v tkanine na dodatočné ochranu pokožky. Všestranné aktívne oblečenie uľahčuje rýchly prechod z vody na plážový beh k prímorskej margarite. Mott 50, Graced by Grit a Beach House Sport sú tri nové značky, ktoré vedú vedúcu úlohu v rozkošnom, funkčnom oblečení na vodné športy (pozri naše obľúbené tipy vyššie). (Nájdite najlepšie nohavičky do bikín pre váš typ postavy.)

Nájdite správnu dosku

Nie všetky dosky sú si rovné, takže či už si kupujete svoje vlastné alebo si len požičiavate, hľadajte niečo, čo vyhovuje vášmu telu a úrovni skúseností. „Všestranný tvar, vyrobený pre plochú vodu a malé surfovanie, v rozmedzí 9 až 10 palcov s objemom 140 až 150 litrov je skvelou štartovacou doskou pre väčšinu jazdkýň,“ hovorí Marc Miller, spoluzakladateľ spoločnosti ISLE Surf & SUP. Ak budete väčšinou surfovať a chcete väčšiu výzvu, menšia, užšia doska bude menej stabilná (takže budete tvrdšie pracovať), ale ľahšie sa pohybuje v drsných vodách. Vybrať si môžete aj medzi mäkkými doskami, ktoré majú tvrdé plastové dno s penovým jadrom, nafukovacími doskami a tvrdými epoxidovými doskami. Ak kupujete vlastnú dosku prvýkrát, nafukovacie dosky, ako najpredávanejší 10 'Isle All Around Blue Inflatable, sú cenovo dostupné a balia sa do veľkosti spacieho vaku, hovorí Miller. Víkendovým bojovníkom odporúča, aby sa držali ľahkého plastového alebo hliníkového nastaviteľného pádla.

Cvičte perfektnú techniku

O tom pádle... Najväčšou chybou, ktorú začiatočníci robia, je držať pádlo dozadu, hovorí Gibree. Zvládnite to: Položte jednu ruku na t-top a druhú ruku takmer do polovice. Uistite sa, že ruky nie sú príliš blízko pri sebe a uhol čepele je dopredu. Správny postoj na palubovke je tiež kľúčom k vzpriamenému postoju. Postavte sa do stredu dosky, chodidlá paralelne a na šírku bokov od seba. „Nezabudnite, že keď pádlujete, vaše ruky by mali byť predĺžením pádla-to znamená, že vaše jadro by malo vykonávať prácu, ktorá vás bude poháňať vpred, nie bicepsy,“ hovorí Gibree. (Pracujte na rukách na zemi s týmito 5 pohybmi pre tónovaný triceps.)

Skontrolovať pre